Из всех правил ведения здорового образа жизни: не употреблять двигаться и кушать не реже 5-6 раз в день - именно последнее чаще всего игнорируется. Большие перерывы между едой по причине сверхзанятости - привычное дело для большинства работающих. Как следствие, многие из них кушают реже, употребляют гораздо большие порции высококалорийных продуктов, набирая вес.
Диетологи и врачи-специалисты спортивной медицины людям, склонным к полноте, рекомендуют обратить внимание на дробное питание для похудения. Отзывы худеющихсоветуют не воспринимать эту систему как очередную изнуряющую диету, а ознакомиться с механизмом ее воздействия на организм и всего лишь изменить свою схему приема и количества употребляемой пищи. Что это дает человеку и как применить дробное питание для похудения? Легко, полезно и доступно каждому!
Что представляет собой методика дробного питания?
Миф о том, что можно сэкономить калории, питаясь 1-2 раза в день, ошибочен. Длительные перерывы между приемами пищи вызывают «волчий» аппетит, способствуют высококалорийным перекусам (чай с конфетами и плюшками или фастфуд), а также накоплению жировой ткани в организме.
Напротив, дробное питание 5-8 раз в день небольшими порциями успокаивает организм, помогает ему перестроиться на правильный и быстрый обмен веществ, нормализует вес и улучшает самочувствие. Не зря эта здоровая диета была изобретена для людей, страдающих болезнями ЖКТ. Очень скоро диетологи поняли, что дробное питание отлично справляется с лишним весом и надолго закрепляет результат.
Дробное питание для похудения: правила
Существует две разновидности дробного питания. Первая методика предполагает, что человек будет кушать по первому признаку появления чувства голода очень маленькие порции низкокалорийных продуктов (например, кусочки свежих некрахмалистых овощей с 30-40 г отварной говядины или куриной грудки). Размер порций при этом будет объемом не более спичечного коробка, но количество приемов пищи может достигать 8 раз. Минусом этой практики дробного питания может стать невозможность отличить физиологический голод от психологического или обычного чувства жажды.
Поэтому более популярным стал метод, предполагающий 5-6-разовое дробное питание для похудения, преимущества которого обусловлены четким планированием рациона и временных промежутков. Обязательным считается завтрак в течение 40-60 минут после пробуждения с наличием трудноусвояемых сложных углеводов. Он поможет «разбудить» метаболизм и ускорить его реакции в течение дня. Трехчасовые перерывы между едой и перекусами не дадут организму проголодаться и замедлить обмен веществ.
Как составить меню дробного питания? Какие включить продукты?
Меню распределяют так, чтобы между приемами пищи был отрезок времени не более 2,5-3 часов, при этом калорийность бы постоянно снижалась до необходимой нормы. Суточную дозу калорий, которую допускает дробное питание для похудения, отзывы худеющих регламентируют коридором 1200-1600 ккал. Самостоятельно уменьшать или увеличивать ее не рекомендуется, так как повышенная питательность рациона приведет к напрасной трате усилий по снижению веса, а пониженная - к панике организма и режиму экономии калорий «про запас». У человека при этом заметно ухудшится самочувствие. Слабость, тошнота, недомогание, бессонница - главные спутники неправильного расчета калорий, а вес при этом снижаться не будет.
Из необходимых 5-6 приемов пищи нужно предусмотреть 3 для блюдами, 2 - для легких «перекусов». «Сладкоежкам» только в первую половину дня можно полакомиться чайной ложечкой меда или 3-5 плодами сухофруктов (кураги, чернослива). Фрукты также лучше съедать до 15 часов. Во вторую половину дня - только некрахмалистые овощи, зеленые яблоки (несладких сортов) плюс белковая пища. Объем порций - от половины стакана до целого, чего необходимо строго придерживаться. Для перекусов отлично подходят: овощи, йогурты, сыры, фрукты, орехи, яйца.
Главное - разнообразие
Для снабжения организма достаточным количеством витаминов, минералов и природной клетчатки нужно включить в рацион овощи, бобовые, фрукты и ягоды. В день необходимо выпивать не менее полутора-двух литров фильтрованной или минеральной столовой воды без газа, но не смешивать ее с приемом пищи, то есть выпивать ее до или после еды. Сочетание белковой и разрешает дробное питание для похудения. Меню на день и неделю должно быть разнообразным, непременно включать углеводосодержащие продукты (в том числе фрукты) для первой половины дня, белковые и овощи - для второй.
При дробном питании обязательны для потребления омега-полиненасыщенные кислоты для запуска процесса липолиза (расщепления жиров). Они присутствуют во многих морепродуктах, рыбьем жире, кунжутном, льняном и оливковом масле. Кокосовое масло - лидер среди аналогичных продуктов по скорости запуска метаболизма. Составляя меню, нужно отдавать предпочтение здоровой пище: фруктам, овощам (без содержания крахмала), качественному белку (нежирной говядине, куриной грудке, яйцам, молоку, творогу и другим кисломолочным продуктам, злакам, цельнозерновому хлебу, бобовым).
Каких продуктов, практикуя частое питание, лучше избегать?
Несмотря на лояльность рациона, которую допускает дробное питание для похудения, отзывы худеющих не рекомендуют включать в него полуфабрикаты, колбасные изделия, майонез и кетчуп, жирную, жареную, чрезмерно острую пищу. Необходимо также отказаться от общеизвестных «врагов стройности»: выпечки, различных кондитерских изделий и фастфуда.
Белковую и углеводную пищу в один прием эта система сочетать разрешает, однако, если их кушать отдельно, процесс похудения будет более результативным.
Какие преимущества дает система дробного питания?
Благодаря частым приемам пищи человеку не приходится голодать! Это единственная методика, которая работает под девизом: «Хочешь похудеть - ешь!» Вместо изнуряющих ограничений, строгих запретов и ухудшения самочувствия она предлагает нормализацию обменных процессов, общее оздоровление организма и несложный путь к красивой, стройной фигуре. При этом переход на дробное питание для похудения личный опыт многих девушек описывает как незаметный. Постепенное снижение калорийности рациона не позволяет мучиться от голода, замена продуктов на более здоровые виды улучшает функцию ЖКТ, что помогает не только расставаться с лишними килограммами, но и в дальнейшем поддерживать достигнутый результат. Спортсмены используют дробное питание для сушки - избавления от избытка жира при сохранении и увеличении мышечной массы.
Сочетается ли дробное питание с физическими нагрузками?
Это одно из главных преимуществ данной системы похудения. Дробное питание великолепно подходит для процесса сушки. Несмотря на медленное снижение веса, благодаря замещению плотной тканью мышц более легкой жировой, при тренировках уменьшаются объемы тела, оно становится более рельефным, изящным.
Кто знает все о дробном питании? Советы, которые дают фитнес-тренеры и спортсмены, направлены на сокращение количества жира в организме и увеличение мышечной ткани. Стать бодибилдером, занимаясь на домашнем тренажере или 2-3 раза в неделю в спортзале, невозможно, поэтому не стоит опасаться появления излишне тренированных мускулов. Зато убрать жир из проблемных мест с помощью спортивных занятий и общего похудения будет легко.
Примерное меню дробного питания на день
Во многих благодарных отзывах тех, кто после похудения перешел на дробное питание как самую здоровую систему, в завтрак рекомендуется включать любую из каш: гречневую, овсяную (приготовленные на воде) или мюсли с «нулевым» йогуртом, бутерброд с отрубным хлебом и нежирным сыром, а также фрукт (апельсин или яблоко). В перекус утолить голод можно 1-2 зерновыми хлебцами, грушей и зеленым чаем без сахара. В обед - половину порции (150-200 г) супа на овощном или нежирном мясном (лучше вторичном) бульоне, 100 г отварной рыбы, куриной грудки, говядины или телятины. Вместо супа можно белковый продукт употребить с овощным гарниром или ассорти из зелени и свежих овощей.
В полдник многие из худеющих кушают нежирный творог, чай без сахара и несколько сухофруктов или 20 г орехов. Ужинать при дробном питании можно отварной куриной грудкой (телятиной, нежирной говядиной, рыбой, белком 2 яиц или крольчатиной) с гарниром или салатом из некрахмалистых овощей (капуста, огурцы). Перед сном можно выпить 0,5-1 стакан «нулевого» кефира.
Питаться правильно достаточно легко. Разработано большое количество диет и методик, которые служат помощниками людям, желающим избавиться от лишних килограммов и вести здоровый образ жизни. Одним из таких способов есть частое дробное питание.
Главная задача дробного питания – ускорить усвоение питательных веществ. Дневной рацион, разделенный на небольшие порции, лучше переваривается организмом, полученная энергия сразу же расходуется, не позволяя лишним калориям оставаться про запас. При питании дробно отвечающие за аппетит гормоны не успевают вырабатываться, пропадает чувство голода, маленькие порции желудок не перегружают.
Основные принципы дробного питания
Принципиально важно составить, выбирая дробное питание для похудения, таблицу в виде графика приемов пищи и соблюдать его. Данная система предполагает 5-6 разовое питание в день: завтрак, обед и ужин и 2-3 перекуса.
Есть несколько важных правил, которым необходимо следовать:
- завтракать нужно не позднее, чем через 30 минут после пробуждения;
- первый прием пищи и перекус должны состоять преимущественно из углеводов, последующие – из растительного и животного белков;
- кушать нужно не реже, чем через 2,5-3 часа;
- каждая порция – с вашу ладонь, объем жидкости (бульоны, супы) – стакан.
Меню дробного питания
Существует масса строжайших диет, запрещающих употребление почти всех продуктов.
Преимущество дробного питания в том, что оно мало чем отличается от того рациона, к которому мы привыкли. Голодать не придется – получая пищу небольшими порциями, вы будете всегда сыты, аппетит уменьшится сам по себе. Не требуется отказываться от любимых блюд. Но если вы все-таки хотите избавиться от лишнего веса - исключить вредные напитки и продукты придется.
Следует следить за водным балансом – выпивать в сутки не менее 2 литров воды, желательно минеральной. Чаи и другие жидкости в этот объем не входят.
Употребление сахара и сладостей нужно контролировать - можете позволить себе горький шоколад и мед.
Примерное меню дробного питания
- Завтрак: злаковые каши, сэндвичи, кисломолочные продукты, омлеты.
- Перекус 1: фруктовые миксы, творог, нежирные йогурты, сухофрукты.
- Обед: суп на мясном или овощном бульоне, салаты из овощей. Компот, ягодный морс.
- Перекус 2: творожные десерты, фрукты, возможно немного выпечки из слоеного теста.
- Ужин: паровые рыба или мясо, гарниры из овощей. Фреш из свежих фруктов.
- Перекус 3: тосты, салат из овощей или фруктов с заправками.
- Перед сном рекомендуется выпивать стакан йогурта, кефира или закваски.
Такой рацион содержит все необходимые питательные компоненты, витамины и микроэлементы. И состоит только из простых, но весьма аппетитных и сытных блюд.
Обязательно включить в , в составе которых - жирные полиненасыщенные омега-кислоты. Ими богаты рыбий жир, масло оливковое и льняное. Они запустят процесс сжигания жира.
Меню дробного питания на неделю
Ни в коем случае не используйте для перекусов конфеты или чипсы – жиров в них много, но чувство насыщения быстро исчезает. Стоит попробовать ввести дробное питание на неделю в вашу жизнь, и позитивные перемены со здоровьем сразу станут заметны.
Понедельник
- завтрак: каша геркулес, обезжиренный йогурт, сок ананасовый;
- перекус: большая груша, морс или компот;
- обед: филе курицы с гарниром из овощей, чай без сахара;
- перекус: горсть сухофруктов или семечек;
- ужин: рыба на пару, салат из тушеных овощей;
- перекус: кефир низкой жирности.
Вторник
- завтрак: каша гречневая с молоком, фреш;
- перекус: помидор или огурец, сваренное вкрутую яйцо;
- обед: суп на мясном бульоне, 2 куска хлеба;
- перекус: творожный десерт, несладкий чай;
- ужин: тушеные овощи с пропаренным рисом;
- перекус: кисломолочная закваска со злаками.
Среда
- завтрак: омлет из 2 яиц, морс из ягод;
- перекус: банан или горсть орехов;
- обед: овощной суп, хлеб, помидор;
- перекус: слойка с творогом, чай из трав;
- ужин: салат из овощей с куриной грудкой, булочка;
- перекус: питьевой йогурт.
Четверг
- завтрак: каша овсяная на молоке, небольшая слоеная булочка;
- перекус: 2 яблока;
- обед: свекольный суп с говядиной, хлеб отрубной, компот из фруктов;
- перекус: ягоды или сухофрукты – не больше горсти;
- ужин: мясо, запеченное с овощами, травяной чай;
- перекус: простокваша.
Пятница
- завтрак: 2 отварных яйца, тост с маслом, джем;
- перекус: апельсин;
- обед: суп грибной на бульоне, хлеб, фреш;
- перекус: йогурт питьевой с ягодами;
- ужин: винегрет с фасолью, хлеб, чай с травами;
- перекус: кефир.
Суббота
- завтрак: каша манная на молоке, джем;
- перекус: большой грейпфрут;
- обед: отварная телятина, помидор, огурец, редис, компот из сухофруктов;
- перекус: фруктовый салат;
- ужин: рагу с мясом курицы, брынза, зеленый чай;
- перекус: ряженка.
Воскресенье
- завтрак: каша из гречневой или рисовой крупы, омлет, тост с маслом;
- перекус: 1 стакан кефира;
- обед: мясо индейки, сырые овощи, 2 куска хлеба, чай с медом;
- перекус: запеканка из творога;
- ужин: макароны с нежирным сыром, зелень, травяной чай;
- перекус: натуральный йогурт.
Для хорошего самочувствия, придерживаясь дробного питания, меню нужно составлять из любимых продуктов, тогда похудение будет в радость. Никаких жестких ограничений и специальных блюд не предусматривает дробное питание. Меню на месяц составляется по такой же схеме.
Спорт при дробном питании - результаты, фото
Не забывайте о необходимости заниматься спортом при дробном питании. Отзывы стремящихся к похудению людей не оставляют сомнений, что физические нагрузки очень важны, они эффективно сжигают лишние калории, худеть становится легче и быстрее. А упражнения на свежем воздухе не только отшлифуют фигуру, но и прибавят сил и бодрости на весь день.
Дробное питание: отзывы и результаты
Делая выбор в пользу дробного питания для похудения, не ждите быстрых результатов. Сначала организм должен настроиться на нужный ритм работы. Полезно составить таблицу дробного питания, в которой будет отмечаться, какую пищу вы принимаете.
Это позволит правильно распределить калораж, растянуть дневную норму калорий на 5-6 приемов. В итоге вас не будет сопровождать чувство голода, вы перестанете ощущать тяжесть в желудке, самочувствие улучшится.
Даже при отсутствии жестких ограничений при дробном питании - отзывы неоднозначны. Рабочие будни не всегда позволяют пообедать вовремя. Из такой ситуации есть выход – брать с собой порционные контейнеры с едой, фрукты или овощи на полдник. Это поможет не сбиться с графика дробного питания. Результаты не заставят себя ждать. Большая часть людей, соблюдающих данный режим приема пищи, отмечают, что такой метод похудения достаточно безопасный и не наносит вреда организму.
На просторах интернета, в журналах и передачах о правильном питании или посвященным потере веса часто можно встретить совет перейти на дробное питание. Но что это и как это правильно организовать, не всегда понятно. Хотя, дробное питание – это основа не только стройной фигуры, но и здоровья в целом.
Если вы хотите выглядеть и чувствовать себя хорошо, но не готовы отказываться от вкусной пищи, то стоит разобраться, что такое дробное питание. И не просто разобраться, а начать жить им.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Суть дробного питания, что это такое
Что такое дробное питание и как его правильно организовать
Основной смысл такого режима приема пищи заключается в том, чтобы питаться каждые два – три часа небольшими порциями. Первый плюс – вы уже не будете чувствовать дикого голода, который заставляет вечером съедать все, что попадается на глаза.
Ваш организм сыт и получил все необходимое для нормального функционирования. И вы уже не чувствуете тяжести в желудке и сонливости, как это было раньше.
Кроме того, тело уже не делает «стратегических запасов» в виде жировой прослойки на случай голода. Отсюда и второй плюс – вы не набираете лишний вес. Благодаря тому, что пища поступает в организм небольшими порциями, она полностью перерабатывается в энергию, а не в жир. Итог:
Вы уже не ощущаете голода, который занимает все мысли и заставляет есть много, не заглушаете его булочками.
Сохраняете стройную фигуру без жестких диет
Организм здоров, поскольку получает необходимые ему белки, углеводы и жиры в нужном количестве.
Суть дробного питания, что это такое
Но, стоит знать, что просто разделить привычную пищу на части недостаточно. Есть несколько основных моментов, которые подразумевает дробное питание. Меню на день обязательно должно учитывать это.
Меню при дробном питании
Мы привыкли питаться три раза в день: завтрак, обед и ужин. Основная часть дневной пищи приходится на второй и третий приемы. Причем порции должны быть большими и сытными. А потом начинаются проблемы с весом и пищеварением. При дробном питании мы оставляем практически все то же самое. Но между основными приемами пищи включаем небольшие перекусы и немного уменьшаем сами порции. Вам и самим уже не захочется съедать то количество пищи, что было раньше. Просто потому, что организм привыкнет получать пищу через равные промежутки времени в достаточном количестве для поддержания сил.
Меню при дробном питании
Также не стоит забывать о том, что дробное питание, меню по которому вы можете составить самостоятельно, должно учитывать правильный прием основных элементов. Углеводы – утром, белки – на обед и на ужин. Примерно оно должно выглядеть так:
Завтрак. Мюсли, йогурт, омлет, хлеб из цельного зерна, сыр, чай, кофе, бананы.
Через два – три часа: йогурт, хлебец, что-то из фруктов или творог с ложечкой меда или джема.
Обед. Отварное мясо, суп с цельнозерновым хлебом, рыба, курица. В качестве гарнира можно запеченные овощи или зеленый салат.
Второй перекус. Сухофрукты или орехи, йогурт, фрукты, творог.
Ужин. Можно то же самое, что и на обед.
Небольшой перекус, не позднее, чем за час до сна. Стакан кефира, ряженки или йогурта
Это только примерный рацион. Теперь, зная, что такое , вы можете составить собственное меню. Главное, постарайтесь избегать жареной пищи, фастфуда, выпечки, сладких газированных напитков и других неполезных вещей.
Не забывайте и о том, что организму нужны жиры. Поэтому растительные масла обязательно должны присутствовать в вашем рационе.
На первый взгляд может показаться, что дробное питание, меню которого предусматривает маленькие порции и малокалорийную пищу, похоже на диету. Но это только на первый взгляд. Постепенно вы поймете, что вполне реально наедаться такими порциями и чувствовать себя бодрым и здоровым.
В этой статье вы узнаете, что собой представляет система дробного питания. Также читайте меню дробного питания и рецепты приготовления блюд для детей и взрослых.
Для решения проблемы лишнего веса часто используют дробное питание. Этот режим принятия пищи известен тем, что не только позволяет убрать лишнюю массу, а ещё и отлично сказывается на общем состоянии вашего здоровья. Ведь человек питается на протяжении дня равномерно — не переедая по пять-шесть раз в сутки.
Благодаря дробному питанию вы не будете ощущать неприятную тяжесть в желудке. Также и чувство голода вам не помешает заниматься повседневными делами. На этом режиме питания не нужно устраивать быстрые перекусы легкими углеводами, фаст-фудами, другой уличной едой, от которой толстеют и зарабатывают гастрит.
Что такое система дробного питания?
Дробное питание — это специальная система рационального принятия пищи, при которой происходит разделение суточного рациона на маленькие порции. Если поконкретней, то питаться необходимо через три-четыре часа. Ночной сон, конечно же, не стоит прерывать.
Что означает — дробное питание?
С помощью такой системы можно улучшить метаболизм (ускорить усваивание организмом полезных витаминов, минералов, кислот). Важным условием дробного принятия пищи является — уменьшение порций. Не насыпайте еды в тарелку, как раньше, и не ешьте сразу первое, второе, третье.
Разбивайте эти порции на несколько приемов. Из-за этого стенки желудка постепенно будут сокращаться, а вы похудеете, к тому же, чувство голода вам будет незнакомо. Старайтесь заранее составлять свое меню на день, чтобы пища была здоровой, в рационе не было жирных, соленых, жаренных, сладких блюд.
Дробное питание. Польза дробного питания
Если вы перешли на такой режим питания, то вам следует соблюдать следующие рекомендации :
- кушать только полезные продукты , уменьшить потребление животных жиров , применяйте в пищу растительные масла
- пейте достаточное количество жидкости (не менее 1,8 литра в сутки)
- ешьте часто , но мало
Виды дробного питания :
- Похудеть можно на разных способах рационального питания. Очень эффективный метод — это кушать понемногу, когда проголодаешься, не смотреть на часы. Доверяйте ощущениям своего желудка и не позволяйте себе ничего лишнего. Во время этой системы принятия еды вы будете есть практически весь день. Хорошо такой режим подходит только тем худеющим, которые сидят дома, ведь все перекусы должны быть полезными (не сладкие булочки или жареные пирожки, купленные в киосках, а фрукты, творог, печеная рыба, мясо, овощи).
- Для работающих больше пойдет эта система питания. Основа ее — не перекусы, а полноценные трапезы небольшими порциями пять-шесть раз в сутки. Точнее вы должны три раза съесть полноценную еду (порция для женщин 250 гр, мужчин 300 гр), но не бутерброд и не фасфуд, а остальные разы можно съесть совсем немного — фрукты, выпить кефир, молоко, чай с хлебцами (1 шт) или коктейль.
- Третий метод заключается в преждевременном приготовлении шести порций на день и потом в постепенном их употреблении. При этом ничего лишнего съедать нельзя.
Польза систематического дробного питания очевидна:
- организм не испытывает стрессов, как на обычных диетах, соответственно не будет происходить накопления запасов жиров впрок из-за недостатка количества пищи
- усвоение питательных веществ происходит лучше
- уверенное потребление полезной пищи не дает повышаться сахару в крови
- проще соблюдать режим рациональной системы питания, чем на диетах
- нет вялости, ощущения опустошения, сонливости, как на диете
- улучшается работа всех систем организма, нормализуется сон
Каким должно быть правильное дробное питание для похудения?
Для похудения вам придется постепенно уменьшать порции, есть только полезную продукцию. Переходить на правильное дробное питание надо поэтапно. Часто худеющим трудно соблюдать такой режим и урезать порции.
Но для того чтоб стать красивыми, необходима сила воли. Исходя из опыта людей, которые уже сбросили вес на такой системе питания, легче будет перейти на неё, если следовать рекомендациям:
- вначале, в течении трех-четырех дней привыкните к самому режиму принятия пищи, ешьте понемногу, но шесть раз в сутки (привычный рацион сразу не меняйте)
- когда вы уже привыкли к шестиразовому питанию маленькими порциями, заменяйте рацион (для этого достаточно трех-четырех дней)
- потом начинайте урезать порции (в идеале за один прием съедать 200 граммов еды)
- не забывайте пить воду, не менее 1,5-2 литров в сутки
Режим дробного питания :
- Завтракайте в 7 часов
- Второй завтрак должен наступить в 10-00
- Обед — в час дня
- Полдник — в 15-16 часов
- Ужин — в 17-18 часов
- Второй совсем небольшой ужин не позднее 20 часов
Время приема пищи может варьироваться в зависимости от вашего режима дня.
Дробное питание, меню на каждый день для взрослых и детей: таблица
Чтобы была польза от рационального питания, приучайте свой организм к определенному режиму. Сразу, когда просыпаетесь, не садитесь за стол, должно пройти не менее получаса и не более двух часов до начала трапезы.
Не кушайте непосредственно перед сном. Ужин должен состояться не позже чем за два часа до сна. Далее изучим рацион питания на неделю.
Понедельник
- Утром : отваренный рис на обычной воде с небольшим кусочком сливочного масла, зеленое яблоко, кофе
- Ланч : одно вареное яйцо, огурец
- Обед : нежирная запеченная рыба, салат из пекинской капусты с огурцами
- Полдник : обезжиренный творог, чай с мятой
- Ужин : курица без шкурки с тушеным рагу из овощей
Вторник :
- Утром : обезжиренный творог с зеленью, кусочком ржаного хлеба и чай с твердым сыром
- Второй завтрак : творог с медом
- Обед : нежирный бульон из мяса курицы, салат из овощей (помидоров, огурцов, зелени)
- Полдник : киви или апельсин, зеленый чай
- Ужин : филе курицы, два помидора
Дробное питание — нежирный творог с малиной
Среда :
- На завтрак съешьте овсянку с медом, бананом, выпейте не сладкого зеленого чая
- Второй завтрак : очищенные грецкие орехи, яблоко, кофе
- Обед : бурый рис с овощами
- Через три часа : запеканка с творогом, бананом и манкой
- Ужин : морепродукты с огурцами, помидорами, зеленым горошком
Четверг :
- Утро : овсянка с молоком и фруктами
- Ланч : нежирный йогурт, хлебцы, кофе
- Обед : квашеная капуста с хеком, приготовленным в мультиварке
- Полдник : салат с овощами, заправленными нежирной сметаной
- Ужин : курица, запеченная в духовке, с сыром пармезаном, с огурцами
Пятница :
- Завтрак : пюре из картофеля, с варенным яйцом и огурцом
- Через три часа : два плода киви, кофе
- Обед : суп с вешенками и рисом, черный хлеб с сыром
- Полдник : запеканка из творога с изюмом
- Ужин :минтай, запеченный в фольге, и морская капуста
Суббота :
- Утром : омлет из двух яиц, помидор, зеленый чай
- Ланч : киви с бананом
- Обед : печеная картошка с приготовленными в мультиварке шампиньонами с куриной грудкой, стакан кефира
- За три часа до ужина : яблоко
- Ужин : творог с печеным яблоком
Воскресенье :
- Завтрак : каша из ячневой крупы с небольшим кусочком масла сливочного, некрепкий чай
- За три часа до обеда : банан
- Обед : мясо отварной курицы, овощи
- Полдник : морепродукты, чашка томатного морса
- Ужин : бурый рис с рыбными котлетами и чашка томатного сока
Ниже смотрите ещё один пример дробного питания по таблице на каждый день недели.
Таблица. Дробное питание на неделю
Рецепты для дробного питания для детей
Запеканка из творога
Ингредиенты :
- Обезжиренный творог — 250 граммов
- Нежирная сметана — две столовых ложечки
- Манка — одна ложка
- Яйцо — 1 штука
- Мед 2 чайных ложки
- Изюм — столовая ложка
- Соль — маленькая щепотка
- Ванилин, масло для смазывания листа
Приготовление :
- помойте изюм и залейте кипяченой водой
- в отдельную емкость высыпьте манку и добавьте сметану (1 ложку), смешайте их, оставьте на 30 минут
- затем смешайте массу с манкой, перетертым творогом, остальными ингредиентами, мед пока не добавляйте
- добавьте размоченный изюм, форму смажьте маслом
- поместите тесто в форму, сверху смажьте сметаной
- выпекайте сорок минут в духовом шкафу
Когда тесто выпечется и слегка остынет, намажьте его медом, украсьте фруктами.
Картофель «Пюре»
Ингредиенты :
- Картофель — 150 граммов
- Творог — 1 большая ложка
- Молоко — 1 большая ложка
Приготовление :
- очистите, помойте и отварите картофель
- поместите его потом в блендер с творогом и молоком, измельчите, взбейте
- когда будет приятно теплым, подавайте к обеду
Рецепты дробного питания для мужчин и женщин
Овощной салат
Ингредиенты :
- Зеленый салат — один пучок, базилик
- Оливки — 4 штуки
- Помидоры «Черри» — 200 граммов
- Масло растительное из оливок
- Винный уксус
Приготовление :
- Возьмите салатницу на дно положите листья базилика, потолките,
- затем налейте масло, немного уксуса, хорошенько помешайте
- потом добавьте салат (рвите его руками), порезанные помидоры, оливки
- опять-таки, помешайте ингредиенты, подавайте с курицей или рыбой
Творожной суп с томатом
Ингредиенты :
- Томатный сок — две чашки
- Обезжиренный творог — 160 граммов
- Масло постное
- Сок лимона — 1 чайная ложка
- Петрушка, укроп
- Соль, перец
- Сахар половина маленькой ложечки
Приготовление :
- в емкости смешайте сок из томатов с творогом
- затем измельчите блендером, чтобы получилось пюре
- добавьте остальные компоненты, перемешайте, подавайте к столу
Дробное питание: результаты похудения, фото до и после
Ниже вы можете посмотреть результаты похудения после соблюдения дробной диеты:
Дробное питание — результаты
Каким должно быть правильное дробное питание: отзывы
По результатам отзывов по дробному питанию можно сделать вывод, что люди, которые строго соблюдали рекомендации, удерживали свой вес долгие годы на одном уровне или худели. А кто позволял себе всякого-рода отступления от рациона и количества потребляемых продуктов, не достигли желаемого эффекта.
Видео: дробное питание
Загрузка...
