Таким образом, я снизила свой рацион, наверное, ниже 1000 калорий, что есть плохо. Похудела на 9 кг. Чувствую себя моделью, хотя всю жизнь была помпушкой. Прочитала эту статью, и мне вдруг показалось, что я все делаю правильно. Моя "диета" (а теперь уже образ жизни) помогут мне еще и сохранить молодость за счет снижения обмена веществ. Помогите разобраться. Постоянно читаю комментарии, так как всегда находятся разумные люди, которые рассудят, как и что на самом деле. А вот и сама статья:
Оздоровление - основы оздоровления организма и продления жизни.
К настоящему времени известны все или, по крайней мере, большинство причин, ведущих наш организм к разрушению и смерти. Теоретически учёные уже сегодня знают, что необходимо делать, чтобы жить неограниченно долго. И довольно скоро, по историческим меркам, теория даст свои практические плоды!
Теперь основные положения, знание которых позволит Вам добиться впечатляющего эффекта.
Вопрос: можно ли без вреда для здоровья замедлить обмен веществ, иначе говоря, повысить экономичность обменных процессов? Ответ однозначен, - Да!
Вопрос: какими способами можно повысить экономичность обменных процессов? Иначе говоря, замедлить обмен веществ? Мне известно, по крайней мере, 4 таких способа.
Способ 1. Особая система питания.
Способ 2. Грамотно организованная физическая нагрузка.
Способ 3. Употребление лекарственных препаратов, замедляющих обмен веществ.
Способ 4. Гипокситерапия.
Подробнее о каждом способе Вы сможете прочитать в дальнейшем, а пока об основных моментах.
Повышение экономичности или замедление обмена веществ будет выражаться прежде всего в снижении частоты пульса и понижении температуры тела. Эти показатели взаимосвязаны. Так, у обычного человека, сердце сокращается в покое около 70 раз в минуту, а температура тела равняется 36.6 градусам. У людей хорошо тренированных пульс обычно ниже 60 ударов, а у некоторых марафонцев достигает значения 40 и менее ударов в минуту. При этом и температура тела ниже обычной. Ведущий здоровый образ жизни изобретатель дыхательного тренажёра г. Фролов утверждает, что температура его тела обычно около 35.0 градусов (может, преувеличивает...). Японские учёные утверждают, что снижение температуры тела на 1.0 градус увеличивает продолжительность жизни на 50 лет.
Известный советский учёный В.В. Фролькис пишет: "...если продолжительность жизни обычной мыши 3-4 года, то мыши, впадающие в спячку, доживают до 8 и более лет. Снижение температуры тела приводит к резкому удлинению сроков жизни. По нашим расчётам, снижение температуры на 2-3 градуса С, может привести к увеличению продолжительности жизни млекопитающих почти в 1,5-2 раза".
Однако добиться такого снижения весьма непросто. Мне, например, после нескольких месяцев питания по изменённой программе удалось понизить температуру тела не более, чем на 0.4 градуса, а минимальные значения пульса понизились с 60 до 50 ударов, или на 20%, примерно. Значит ли это, что мне удалось отвоевать эти 20% или 20 лет?
Прежде всего, бросается в глаза то, что совершенно разные источники дают нам одинаковые данные! Так, 0.4 градуса по "японским" меркам - это 20 лет, и сокращение ударов пульса на 20% (при продолжительности жизни 100 лет) - всё те же 20 лет. Такое совпадение не может не радовать, поскольку повышает доверие к нашим расчётам. В действительности же продолжительность жизни должна увеличиться ещё больше, т.к. влияние новой системы питания не ограничивается воздействием лишь на замедление обмена веществ, а несёт ещё ряд положительных эффектов.
Заметьте, что для отслеживания состояния пульса, измерять его необходимо в одно и то же время, лучше всего сразу после пробуждения, не вставая из кровати.
Вопрос: а не вредно ли всё это для здоровья?
Ответ: Нет! Ведь замедление организмом обмена веществ в ответ, например, на пониженное содержание калорий в пище - это естественная реакция, которая отрабатывалась природой миллионы лет. Чтобы не истощиться при нехватке калорий, организм начинает защищаться замедлением обмена веществ. При замедленном обмене ему уже будет достаточно поступающих калорий. Разумеется, всему есть предел.
О лекарствах, замедляющих обмен веществ необходимо говорить отдельно. См. Биологически активные добавки (БАД) и препараты для омоложения и продления жизни.
Итак, меры по повышению экономичности обменных процессов - замедлению обмена веществ - способны значительно увеличить продолжительность жизни. Только изменения в питании могут дать прибавку в 20-30 лет и более!
2) Борьба с повреждающими факторами.
Если установлено, что видовая продолжительность жизни человека 120 лет, примерно, то почему же люди живут в среднем по 70? Ответ вполне очевиден. Различные повреждающие факторы преждевременно разрушают организм. Если мы устраним хотя бы часть из них, то и продолжительность жизни увеличится!
К разрушающим факторам прежде всего относятся: загрязнения окружающей среды и внутренней среды организма, свободные радикалы, радиация, повышенный сахар крови (гликозилирование или склеивание молекул), кислородное голодание тканей, стрессы, переутомление и др. Прочитав весь "Вводный курс" Вы сможете защитить себя от влияния всех этих разрушающих воздействий. Раннее начало и настойчивость в использовании защитных мер, по-видимому, уже сегодня позволят нам рассчитывать прожить до видового предела (120 лет). Впрочем, возможно уже существуют такие защитные мероприятия, которые дают гораздо более ощутимые результаты, но эти меры не стали ещё широко известными.
3) Стимуляция обновления клеток.
Естественно, что со временем в наших клетках накапливаются повреждения, то есть, клетки постепенно стареют. Однако до 20-ти лет, примерно, деление клеток или их обновление происходит быстрее, чем повреждения успевают накапливаться. После 20-30 лет обновление замедляется, старение нарастает, организм всё больше разрушается и гибнет. Мы, с помощью некоторых средств, можем усилить способность клеток к обновлению. Для этого используются различные добавки и препараты, а также все средства, что стимулируют иммунитет. Именно иммунные клетки (лимфоциты и макрофаги) играют важнейшую роль в омоложении клеток организма.
Таким образом, уже на сегодняшний день (2000 г.) в нашем распоряжении есть немалый перечень средств, способных продлить жизнь на 50 лет, как минимум. Этого вполне должно хватить до появления абсолютных омолаживающих технологий. Однако напомню, что для достижения столь впечатляющего результата необходимо придерживаться следующих правил:
Во-первых, начинать заниматься своим здоровьем как можно раньше. Если Вам уже за 30-40, то эффект будет не столь ощутимым, как если бы Вы начали в 20. Но заняться оздоровлением никогда не поздно, т.к. возможно омоложение организма.
Во-вторых, осуществлять оздоровительные мероприятия постоянно и на протяжение всей жизни, без длительных перерывов.
В-третьих, "наступать по всем фронтам", т.е. использовать все наиболее эфеективные способы продления жизни.
Если какие-то меры кажутся Вам слишком трудными или они вызывают у Вас недоверие, и Вы ни в какую не хотите выполнять их, то это не повод отказаться от здорового образа жизни вовсе! Наоборот, в таком случае, налегайте на остальные мероприятия, и это поможет Вам сохранить здоровье.
Согласно результатам недавно проведенного исследования, опубликованного в Endocrine Society"s Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism (JCEM), быстрый метаболизм может негативно сказаться на продолжительности жизни, поскольку высокий расход энергии ускоряет процесс старения человека.
Высокий энергооборот укорачивает жизнь животных, но доказательств подобного эффекта на продолжительность человеческой жизни пока недостаточно. Для выяснения того, может ли повышенная скорость метаболизма ускорить процесс старения, ученые в ходе данного эксперимента замеряли суточные энергозатраты в специальной камере и в обычной обстановке.
“Результаты исследования показали, что высокий уровень эндогенного метаболизма, показывающий количество энергии, расходуемое на повседневную деятельность организма, является фактором ранней смертности”, утверждает ведущий автор работы, д-р Рейнер Джампертс, сотрудник Национального института диабета и заболеваний пищеварительной системы и почек в Финиксе, штат Аризона. “Быстрый метаболизм может вызвать раннее повреждение внутренних органов (как итог - преждевременное старение) в результате накопления токсинов, образующихся за счет повышенной выработки энергии”.
“Однако подобный эффект не распространяется на энергию, израсходованную во время физических упражнений”, - добавляет Джампертс. “Физическая активность, несомненно, оказывает на здоровье положительное воздействие”.
В исследовании участвовало 652 добровольца из индейского племени пима, не страдающие диабетом или другими хроническими заболеваниями. У 508 участников измерялся суточный расход энергии (24РЭ), у 384 измерялся уровень основного обмена веществ (ООВ) и у 204 пациентов отдельно измерялись оба показателя. Измерения 24РЭ проходили в специальной респираторной камере с 1985 по 2006 гг. со средней продолжительностью периода последующего наблюдения 11,1 лет. ООВ измерялся с помощью дыхательного аппарата открытого типа в течение периода с 1982 по 2006 гг. со средней продолжительностью последующего наблюдения 15,4 лет.
В течение исследования 27 участников скончались по естественным причинам. Кроме того, исследователи обнаружили, что риск естественной смертности возрос вследствие повышенных показателей расхода энергии.
“Результаты исследования дают нам ключ к пониманию глубинных механизмов старения человека и показывают, что снижение скорости обмена веществ с помощью низкокалорийных диет благотворно влияет на наше здоровье”, утверждает Джампертс.
В исследовании также приняли участие следующие сотрудники Национального института диабета и заболеваний пищеварительной системы и почек в Финиксе, штат Аризона: Роберт Хэнсон, Морис Сиверс, Питер Беннетт, Роберт Нельсон и Джонатан Кракофф.
1. Р. Джапертс, Р.Л. Хэнсон, М.Л. Сиверс, П. Х. Беннетт, Р.Г. Нельсон, Д. Кракофф. Higher Energy Expenditure in Humans Predicts Natural Mortality. Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 2011; DOI: 10.1210/jc.2010-
В том, что без усилий сохранить идеальные параметры тела с возрастом становится практически невозможно, на личном опыте убедились многие представители как слабого, так и сильного пола. При этом для «приобретения» лишних килограммов зачастую бывает вовсе не обязательно допускать особенные погрешности в питании. Порой избыточный вес появляется словно из воздуха, причиняя своему обладателю существенный физический дискомфорт и не лучшим образом сказываясь на его психоэмоциональном самочувствии.
В чем кроется причина такого явления и какие меры важно предпринять, чтобы как можно дольше поддерживать фигуру в отличной форме? Мы расскажем о возрастных особенностях метаболической системы организма и о том, как эффективно оптимизировать обменные процессы, в целях продления молодости, красоты и здоровья.
Обмен веществ (метаболизм) - процесс расщепления белков, жиров и углеводов, необходимый организму для получения энергии, обеспечивающей его полноценную жизнедеятельность. Скорость метаболизма у каждого человека индивидуальна и, прежде всего, бывает обусловлена следующими факторами:
- количеством калорий, потребляемых с пищей;
- объемом калорий, расходуемых в процессе физической и иной деятельности;
- индивидуальными особенностями организма (генетическими, физиологическими, возрастными и пр.)
Известно, что скорость метаболизма у мужчин несколько выше, нежели интенсивность обменных процессов у женщин. Кроме того, на обмен веществ оказывает влияние качество мышечной массы: чем больше ее объем, тем быстрее и легче происходит сжигание калорий. Немаловажное значение имеет и фактор наследственности, благодаря которому скорость метаболических процессов у людей одной «весовой категории» может существенно различаться.
Это интересно!
При повышении температуры тела обмен веществ ускоряется; с каждым градусом его скорость возрастает приблизительно на десять процентов. Высокая или низкая температура окружающей среды также способствует активизации обменных процессов.
Как изменяется обмен веществ с возрастом?
С возрастом скорость метаболизма приобретает тенденцию к постепенному снижению; примерно по достижении человеком 25 лет его обмен веществ начинает замедляться, в среднем, на 0,5-1 % ежегодно. Это означает, что к 45 годам калории сжигаются на 10-20 % медленнее, чем это происходило двадцать лет назад.
Как правило, именно в этом возрасте у большинства людей отмечаются самые высокие показатели скорости метаболизма в состоянии покоя. Такая особенность может быть обусловлена как генетическим фактором, так и высоким уровнем физической активности, характерным для данного периода. Не стоит забывать и о том, что примерно до 25 лет у многих людей все еще продолжается процесс формирования костной системы, а значит, организму приходится расходовать калории более интенсивно.
Однако к 30 годам нередко становится заметно, что вольности в потреблении высококалорийной пищи начинают оборачиваться появлением на теле злополучных «лишних сантиметров». Справиться с проблемой на рассматриваемом возрастном этапе обычно не представляет сложности; все, что требуется для быстрого восстановления формы, - это систематические спортивные тренировки и здоровое, сбалансированное питание.
Это интересно!
Суточные энергетические затраты организма в состоянии покоя (то есть расход калорий на дыхание, пищеварение и кровообращение) составляют у взрослого человека примерно 1200-1600 ккал. Увеличение двигательной активности ускоряет процессы метаболизма как минимум на двадцать процентов.
Тем, кто к моменту тридцатилетия все еще не приступил к активной борьбе за сохранность идеальной фигуры, стоит задуматься о том, что пора заняться силовыми тренировками. Скорость метаболических процессов в состоянии покоя напрямую зависит от качества мышечной массы. Чем больше объем мышц, тем большее количество энергии расходуется организмом.
После 30 лет мышечная масса начинает уменьшаться примерно на 1 % ежегодно. Отсутствие дозированных физических нагрузок влечет за собой появление избыточной жировой ткани. Избежать такого нежелательного явления поможет соблюдение принципов правильного питания и осуществление силовых тренировок два-три раза в неделю.
Это интересно!
Дробное питание (прием пищи несколько раз в день небольшими порциями) способствует активизации обмена веществ. Данный фактор обусловлен тем, что пищеварение требует от организма определенных затрат энергии, следовательно, расход калорий после трапезы возрастает. Длительность эффекта повышенного метаболизма, в зависимости от состава потребляемой пищи, может варьироваться в пределах 3-12 часов. Больше всего энергозатрат требует процесс переработки белка: на переваривание и усвоение белковой пищи организм затрачивает до 20 % полученных калорий. На переработку углеводов уходит всего 5-10% приобретенных с пищей калорий. Что касается жиров - здесь энергетические затраты предельно минимальны и не превышают показателя в 3-5 %.
Согласно данным опросов, к моменту достижения 40-летнего возраста большинство представительниц прекрасного пола уже обладает достаточно внушительным опытом «сидения» на различных диетах. При этом лишь пять женщин из ста отмечают стабильность показателей веса, приобретенных вследствие диетических мероприятий. В остальных 95 % случаев утраченные килограммы возвращаются по прошествии непродолжительного времени.
В возрасте старше сорока лет подержание оптимальной скорости обмена веществ требует от человека куда более существенных усилий, нежели в предшествующем периоде. Прежде всего, «объектом повышенного внимания» при формировании повседневного рациона должен являться белок. Потребление белковой пищи не только способствует полноценному насыщению, но и обеспечивает необходимые условия для роста и развития мышечной массы.
В целом, система питания должна основываться на следующих принципах: снижение количества жиров в рационе, упор на белковую пищу, потребление углеводов предпочтительно в виде цельнозерновых каш, овощей, фруктов и зелени.
В качестве полезных физических нагрузок идеально подойдут бег, гимнастика, велоспорт, фитнес, плавание, занятия танцами. Очень важно, чтобы тренировки были регулярными и осуществлялись три-четыре раза в неделю.
Это интересно!
У людей, страдающих избыточным весом, обменные процессы проходят активнее, нежели у тех, чья масса тела не превышает нормы. Чем тяжелее и крупнее тело, тем больше энергозатрат требуется на поддержание жизнедеятельности организма. Так, при интенсивной ходьбе человек, весящий 60 кг, затрачивает около 210 ккал/час; при весе 75 кг показатели возрастают до 270 ккал/час; вес 100 кг предполагает часовой расход 350 ккал.
Средний возраст наступления менопаузы у современных женщин приходится на 51 год. Для этого периода характерно резкое снижение уровня женских гормонов, чему неизбежно сопутствует потеря костной и мышечной массы, а нередко - и повышение веса. У мужчин изменения гормонального фона происходят медленнее; тем не менее, лишние килограммы также приобретают с возрастом тенденцию к накоплению.
Помимо соблюдения принципов здорового и сбалансированного питания, немаловажную роль в оптимизации обмена веществ продолжают играть силовые тренировки. Решение о целесообразности и безопасности занятий тем или иным видом спорта рекомендуется принимать совместно с лечащим врачом. Расчет оптимальных нагрузок лучше всего доверить профессиональному тренеру.
Это интересно!
Некоторые лекарственные препараты (в частности, психотропные лекарства и антидепрессанты) замедляют скорость метаболизма. Никотин же, напротив, ускоряет обменные процессы в организме; расход энергии при выкуривании пачки сигарет составляет, в среднем 200 ккал. Именно по этой причине многие курильщики, сказавшие «нет» вредной привычке и отмечающие множество позитивных результатов такого решения, одновременно сталкиваются с проблемой лишнего веса. Сохранить стройность фигуры данном случае поможет сокращение привычного рациона на соответствующее число калорий.
- Следите за тем, чтобы ваше питание было здоровым и сбалансированным.
Придерживайтесь принципов дробного приема пищи; формируйте рацион на основе полезных продуктов. Исключите из повседневного меню жирные и жареные блюда, фаст-фуд, полуфабрикаты, алкоголь, сдобу и сладости. Отдавайте предпочтение животным белкам, овощам, фруктам, крупам и зелени.
- Ведите активный образ жизни; занимайтесь спортом.
Уделите внимание достаточному наращиванию мышц. Каждый приобретенный килограмм мышечной массы поможет вам дополнительно избавляться от 70 килокалорий ежедневно.
- Соблюдайте правильный питьевой режим.
Выпивайте не менее двух литров чистой воды в сутки. Эффективно «разогнать» обмен веществ также помогут зеленый чай без сахара и черный кофе (последний напиток следует употреблять в умеренных количествах).
- Не жалейте времени на полноценный сон.
Чтобы обменные процессы протекали нормально, продолжительность ночного отдыха должна составлять не менее восьми часов. В противном случае организм будет стремиться восполнить недостаток энергии, «провоцируя» вас на активное потребление калорийных продуктов.
- Не нервничайте; учитесь противостоять стрессовым ситуациям.
В состоянии стресса организм высвобождает жировые кислоты, которые незамедлительно перераспределяются по кровеносной системе и впоследствии трансформируются в жировые складки на теле.
- Не прибегайте в целях похудения к радикальным диетам!
Исследования подтверждают, что жесткие, несбалансированные диеты не только не ускоряют обменные процессы, но и лишают организм множества полезных компонентов, без которых он попросту не может полноценно функционировать.
Возрастное замедление метаболизма вовсе не является неизбежностью. Ведите здоровый образ жизни, как можно дольше сохраняйте физическую активность - и вы неизменно будете отличаться великолепной физической формой и по-настоящему завидным самочувствием!
Комментарий эксперта
Обмен веществ - это совокупность всех метаболических реакций, протекающих в организме. Результатом подобных реакций является синтез новых белков, регенерация клеток и тканей.
В молодом возрасте созидательные реакции (анаболизм) доминируют над разрушительными метаболическими реакциями (катаболизм). Молодые люди быстрее восстанавливаются и залечивают травмы. С возрастом баланс смещается в сторону доминирования разрушительных метаболических реакций (катаболизма). Из-за этого метаболизм замедляется; человек теряет мышечную и костную массу, ухудшается синтез нового коллагена. Результат становится заметен не только на лице (морщины и провисание кожи), но и на всем теле.
Достигнув периода зрелости, каждый год мы начинаем терять около 1 % мышечной массы. Это в ряде случаев может привести к кахексии и немощности в пожилом возрасте.
Многие люди пенсионного возраста страдают от недостатка мышечной массы и от остеопороза. Данные факторы обусловлены тем, что организм постепенно уменьшает секрецию анаболических гормонов (гормона роста, тестостерона, гормонов щитовидной железы). По этой же причине становится труднее худеть и наращивать мышцы.
Чтобы поддержать секрецию анаболических гормонов, необходимо регулярно, 2-3 раза в неделю, делать силовые упражнения или интервальные упражнения высокой интенсивности.
Для пожилых людей регулярные силовые тренировки могут создать дополнительную нагрузку на больные суставы. Избежать таких нежелательных последствий помогают силовые упражнения с использованием специальной аппаратной электромиостимуляции. Грамотно подобранная программа эмс-тренировок позволяет избежать возможных негативных последствий, связанных с замедлением метаболизма.
Замедление метаболизма
Метаболизм (обмен веществ) – процесс, который происходит в организме, а именно – превращение питательных веществ, поступающих с пищей, в энергию. Энергия необходима для жизни, и не только когда вы идете, бежите трусцой или работаете в саду. Она требуется постоянно нашему организму для поддержания его жизнедеятельности.
Когда вы становитесь старше, метаболизм замедляется. Поэтому его нужно поддерживать постоянно. Чем быстрее происходит обмен веществ, тем больше энергии производится, и как следствие – тем лучше вы выглядите, вы бодры и здоровы.
Поддерживающие меры. Как ускорить метаболизм
Завтракайте полноценно. Ваша мамочка наверняка говорила вам, что завтрак должен быть самой важной частью вашего рациона. Она была права… Как всегда! Я советую вам завтракать в течение 30 минут после того, как вы встали с постели утром, и перевести ваш метаболизм из выключено в положение включено . Зажгите огонь в печи. Если вы пренебрегаете завтраком, это даст сигнал вашему организму, что пищи не будет и надо откладывать жир про запас. А когда вы все-таки решите поесть, то к тому времени основательно проголодаетесь и наверняка переборщите, то есть съедите слишком много.
Баланс с помощью постных белковых продуктов. Чем больше калорий сжигается при метаболизме, тем больше организм получит энергии. Исследования показали, что нежирные белки в виде грудки цыпленка, нежирной индейки, постного мяса, тофу подойдут для пополнения организма белками. Итак, если вы потребляете 2000 калорий в день, около 650 калорий должны составлять нежирные белковые продукты.
Наладить сон. Если вы хронически не высыпаетесь, ваш метаболизм нарушается. Кстати, вы замечаете, какой зверский аппетит просыпается после бессонной ночи? Пока наукой не доказано, что причина именно в этом, причина, очевидно, в том, что нарушение сна влечет за собой увеличение гормонов аппетита. Постарайтесь ложиться вовремя, высыпайтесь не только в выходные.
Пейте ледяную воду. У некоторых людей ледяная вода подхлестывает метаболизм. Причина в том, что ваш организм начинает прикладывать усилия, чтобы подогреть температуру тела. Этот эффект продолжается пусть не длительное время, но даже и это неплохо.
Если вы работаете допоздна и не едите поздно вечером, то, скорее всего, просыпаетесь среди ночи от голода и идете к холодильнику, чтобы перекусить. Держитесь подальше от углеводов и жиров.
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ
Вы, наверное, слышали про людей, которые колют себе HGH, чтобы повернуть время вспять. Вы слышали о волшебном действии этого препарата, когда повышается либидо, кожа наливается молодостью, становится упругой, даже волосы снова приобретают цвет, исчезает седина. Но факт в том, что HGH безопасно применять можно лишь тем людям, у кого действительно наблюдается всевозрастающий дефицит гормонов. Это не волшебный фонтан молодости, такой способ не одобрен системой здравоохранения как средство против старения. Такие уколы могут вызывать боль в мышцах и суставах, они распухают, у мужчин растет грудь. Поскольку действие изучено не до конца, трудно сказать, какие еще последствия повлечет это средство. И мой совет избегать их, если только они не предписаны врачом, и причина очень основательна.
А теперь предлагаю вам тест. С его помощью вы можете сделать вывод о здоровье своей эндокринной системы. Потом после полного Цикла 2: Возрождение снова проведите этот тест, и увидите, как улучшится итог.
Итак, узнаем, находится ли ваша эндокринная система на пути к здоровому столетию?
1. На прошлой неделе одну треть всех калорий потребляемой пищи составляли продукты нежирного белка?
А. Да – 4 балла
Б. Нет – 0 баллов
2. Вы последнее время замечали, что внезапно теряете вес или, наоборот, набираете?
А. Да – 0 баллов
Б. Нет – 4 балла
3. У вас нормальный вес для вашего роста?
A. Нормальный или в пределах нескольких фунтов – 4 балла
Б. Надо бы сбросить 5 – 10 фунтов – 2 балла
B. Больше 15 фунтов лишних – 0 баллов
4. Если вам за сорок пять лет, вы когда-нибудь проверяли щитовидную железу?
А. Да – 4 балла
Б. Нет – 0 баллов
5. Кто-нибудь из ваших близких болел диабетом?
А. Нет – 4 балла
Б. Да – 0 баллов
6. Сколько раз вы занимались физическими упражнениями на прошлой неделе?
A. Один раз или вообще не занимался – 0 баллов
Б. Два-три раза – 2 балла
B. Четыре раза и больше – 4 балла
7. Вы плохо спите?
А. Да – 0 баллов
Б. Нет – 4 балла
8. Чувствуете утомление и вялость?
А. Да – 0 баллов
Б. Нет – 4 балла
9. Вы ощущаете потерю энергии во второй половине дня?
A. Да, и часто – 0 баллов
Б. Иногда – 2 балла
B. Никогда – 4 балла
10. У вас есть изменения со стулом?
А. Да – 0 баллов
Б. Нет – 4 балла
11. Вы находитесь в состоянии стресса?
A. Да, постоянно – 0 баллов
Б. Иногда (не каждый день) – 3 балла
B. Нет, я спокоен, как удав – 4 балла
12. Сколько раз в день вы едите?
A. Один раз как следует и много, в остальные перекусываю – 1 балл
Б. Три раза – 2 балла
B. Четыре или шесть, понемногу в течение дня – 4 балла
13. У вас наблюдался диабет во время беременности?
А. Да – 0 баллов
Б. Нет – 4 балла
14. Вы едите 25 г клетчатки ежедневно, если вы женщина, и 38 г в день, если вы – мужчина?
А. Да – 4 балла
Б. Нет – 0 баллов
ИТОГ:
0 – 11 баллов – срочно! Если вы необъяснимо набираете вес, чувствуете сонливость или другие опасные симптомы, идите к эндокринологу для обследования.
12 – 22 балла – вы в зоне риска. Отмените вредные привычки и начинайте меры по улучшению эндокринной системы, и если симптомы останутся, идите к доктору.
23 – 33 балла – риск есть. Примите к сведению мои рекомендации для поправки здоровья вашей эндокринной системы
34 – 44 балла – удовлетворительно. Есть еще время исправить положение.
45 – 56 баллов – оставайтесь на этом позитивном курсе.
Я понимаю, что уменьшить стресс не так просто, как кажется, и иногда кажется, что это невыполнимое задание. А предотвратить диабет, заложенный генетически, – пустая трата времени. Но я обещаю, что эти задачи выполнимы. Теперь, когда вы знаете, как работает ваша эндокринная система и каким образом регулирует функции вашего организма, я вас подталкиваю к тому, чтобы скорее начать о ней заботиться. Только тогда вы будет полны энергии, избежите многих болезней, которые укорачивают жизнь. Простые изменения, внесенные в вашу повседневную жизнь, удивительным образом могут повлиять на ваше здоровье и помогут вам не только выглядеть, но и чувствовать себя здоровым, быть моложе и работоспособнее.
Из книги Грудное вскармливание автора Марта СирсДЕТИ С ПРОБЛЕМАМИ МЕТАБОЛИЗМА Дети с кистозным фиброзом и фенолкетонурией могут продолжать грудное вскармливание. Часто грудное вскармливание облегчает лечение этих серьезных заболеваний и для матери, и для бригады
Из книги Измени мозг - изменится и тело автора Дэниел Амен Из книги Питание и долголетие автора Жорес МедведевТоксические продукты нормального метаболизма Среди основных продуктов питания лишь белки и сопутствующие им нуклеиновые кислоты, образуют в процессах метаболизма и усвоения токсические соединения, аммиак и пурины, требующие ферментативной детоксификации и удаления
Из книги Самый легкий способ бросить есть автора Наталья НикитинаУвеличение скорости метаболизма Вы знаете, что для того чтобы сбавить вес, нужно иметь хороший обмен веществ. Не боритесь с низким уровнем метаболизма. Одного желания улучшить его мало, надо правильно вести себя. Обратите внимание на эффективные способы увеличения
Из книги Целебное алоэ автораБрадикардия, замедление ритма сердечной деятельности 30 г свежих верхушек сосны залить 150 г водки, настаивать в солнечном месте 10 дней, периодически встряхивая содержимое, процедить, добавить 1 ч. л. сока алоэ. Пить по 15–20 капель 3 раза в день за 20 мин до еды.4 лимона
Из книги Возвращение в молодость автора Владимир Васильевич ГусевГлава 14. Медитация и замедление хода времени. Замечено, что занятие медитацией замедляет процессы старения. Это подтверждали специальные исследования, которые в 70-е годы XX века проводил физиолог Р.Кейт Уэллас на группе добровольцев. Было показано, что биологический
Из книги 40+. Уход за лицом автора Анастасия Витальевна КолпаковаЗамедление регенерации Как вы помните, наша кожа состоит из 3 слоев: подкожно-жировой клетчатки, дермы и эпидермиса. Нижние слои образуются живыми клетками, которые неуклонно «поднимаются» все выше и выше, постепенно отмирая. Верхний слой, эпидермис, состоит из
Из книги Я – пищевой наркоман: эффективные методы похудения автора Софья ЕфросининаБазовая скорость метаболизма Существует такое понятие, как базовая скорость метаболизма - то есть скорость, с которой и происходят все эти процессы в организме человека в состоянии покоя.Базовая скорость метаболизма зависит от потребностей организма. То есть
Из книги Измени свой мозг - изменится и тело! автора Дэниел АменСоматотропин: замедление старения Гипофиз - железа размером с горошину, расположенная в основании мозга, - производит гормон роста, или соматотропин. Согласно старому названию этот гормон помогает расти в детстве и юности. Он также обеспечивает восстановление органов
Из книги Диета быстрого метаболизма. Как ускорить обмен веществ автора Мария ПетроваСкорость метаболизма – от чего она зависит Скорость обмена веществ определяется количеством калорий, расходуемых в данный момент, независимо от того, смотрит ли человек телевизор или выполняет физические упражнения. При этом процессы метаболизма, то есть скорость
Из книги Нормальная физиология автора Николай Александрович АгаджанянВитамины – катализаторы метаболизма В регуляции процессов метаболизма, а также для нормальной жизнедеятельности организма важно, чтобы в состав рациона питания входили витамины. Они играют роль биологических катализаторов, которые направляют и ускоряют процессы
Из книги Целебный яблочный уксус автора Николай Илларионович ДаниковОсобенности метаболизма в разных возрастах На метаболические процессы влияют многие факторы и условия: пол, конституция тела, гены, рост, состояние нервной системы, психики, гормоны. Во многом метаболические процессы зависят от возраста человека. У совершеннолетних
Из книги Психология шизофрении автора Антон КемпинскийРоль метаболизма в омоложении Человек всегда стремился оставаться жить долго и оставаться молодым, но порой он забывает, что тайна продления жизни прежде всего заключается в том, чтобы не сокращать ее себе самому. Во все времена для возвращения молодости, отдаления
Из книги автораОпределение уровня метаболизма Почти половина всей энергии, получаемой в результате катаболизма, теряется в виде тепла в процессе образования молекул АТФ. Мышечное сокращение – процесс еще менее эффективный. Около 80% энергии, используемой при мышечном сокращении,
Из книги автораБрадикардия, замедление ритма сердечной деятельности - Взять по 50 г травы репешка, тысячелистника, зверобоя, первоцвета, чабреца, листьев мяты и мелиссы, цветков боярышника и корней одуванчика. К 2 ст. ложкам смеси добавить 1 ч. ложку корневищ валерианы и 10 штук плодов
Из книги автораПатология «Я» и ослабление информационного метаболизма Нарушения границы оказываются, как уже отмечалось, тесно связанными с нарушениями «Я». Следует начать с нарушений «Я» как основной точки отсчета и основного интегрирующего центра, так как они наиболее доступны
Загрузка...
