Как не потерять себя в жизненной суете? Медитация «Двойное присутствие»

Метки: Медитативные упражнения и техники, Психотехники и упражнения

Повседневные дела и заботы порой захватывают людей настолько, что они забывают про самих себя: перестают осознавать свои эмоции, желания, потребности, теряют свой взгляд и свою позицию по жизненно важным вопросам, действуют и принимают решения без понимания, что на самом деле им нужно, и куда они хотят двигаться.

«Целых лет двадцать человек занимается каким-нибудь делом, например читает римское право, а на двадцать первом — вдруг оказывается, что римское право ни при чем, что он даже не понимает его и не любит, а на самом деле он тонкий садовод и горит любовью к цветам». Эта цитата Михаила Булгакова как нельзя лучше отражает тему сегодняшней статьи.

Люди забывают о себе в самых разных ситуациях: кто-то теряет себя на работе, кто-то в отношениях, кто-то - с головой погружаясь в заботу о детях. Способов потерять себя масса, а результат один: смутное ощущение неудовлетворенности, чувство, что что-то идет не так. Могут возникать сложности с управлением собственными эмоциями. Раздражительность, тревога, беспокойство, депрессия, чувство вины, - подобные эмоции часто свидетельствуют о том, что человек забыл про себя (подробнее об этом читайте ).

Сегодня поговорим о том, как снова себя обрести. Вас ждет очень эффективная медитация. Но сначала я расскажу, в чем ее смысл, и как она работает.

Давайте разберем механизм, как человек теряет самого себя. Мне приходит в голову аналогия, которая особенно хорошо будет понятна автомобилистам.

Представьте себе, что Вы ведете машину. Для того, чтобы адекватно вести себя на дороге и приехать туда, куда нужно, от Вас требуется внимательно следить за дорожной ситуацией, за всем, что происходит вокруг. Но от этих действий зависит только половина успеха.

У Вас есть приборная доска, и во время езды нужно регулярно с ней сверяться для того, чтобы понимать, с какой скоростью Вы едете, хватает ли Вам бензина и не зажглась ли лампочка, сигнализирующая о наличии поломки. Это - вторая составляющая успеха.

То есть внимание должно равномерно распределяться между тем, что происходит за пределами машины, и тем, что происходит внутри. Если Вы перестанете следить за дорожной ситуацией, Вы куда-нибудь въедете или приедете не туда. Если Вы будете игнорировать то, что происходит внутри машины, у Вас закончится бензин или произойдет поломка.

В повседневной жизни все так же, как на дороге: для того, чтобы двигаться по жизненному пути в нужном направлении, необходимо равномерно распределять внимание между теми обстоятельствами и событиями, которые происходят вокруг, и теми реакциями, которые возникают внутри.

К сожалению, очень многих людей настолько захватывают происходящие вокруг события, что они перестают сверяться с внутренними реакциями, напрочь игнорируя свои эмоции, переживания, потребности и желания. Некоторые даже искренне полагают, что эмоции - это ненужная лирика, не имеющая никакого практического смысла. Последствия такой позиции, к сожалению, могут быть очень печальными. Подробнее о том, почему так важно прислушиваться к себе и своим эмоциям, читайте .

Итак, умение слушать себя, - это ключ к тому, чтобы не потерять себя в суете жизненных событий. Полезно как можно чаще задавать себе вопросы: «Что я сейчас чувствую?», «Какие эмоции присутствуют внутри?», «Чего мне сейчас хочется?», «Какие у меня потребности?».

Теперь переходим к медитации. Ее цель заключается в том, чтобы научиться правильно распределять внимание между тем, что происходит внутри, и тем, что происходит вокруг. Она поэтому и называется «Двойное присутствие»: Вы одновременно присутствуете и во внутреннем мире (мире эмоций, ощущений, желаний, мыслей), и во внешнем.

Инструкция к медитации

Если у Вас есть доступ к библиотеке аудиозаписей, то загляните туда. Сначала выполните медитацию, а потом продолжите чтение. Если у Вас нет доступа к библиотеке, то либо приобретите его , либо воспользуйтесь текстовым вариантом инструкции.

Прикройте глаза и максимально настройтесь на окружающее пространство. Пусть фокус Вашего внимания будет полностью направлен на то, что происходит вокруг. Вспомните, как выглядит пространство, в котором Вы находитесь: что находится спереди от Вас, а что сзади, что справа, а что слева, что далеко, а что в непосредственной близости. Вспомните цвета, краски, освещение. Как выглядят предметы, находящиеся вокруг? Фиксируйте внимание на деталях.

Затем перенесите свое внимание на звуки. Есть очевидные, громкие звуки, которые легко заметить. А есть тихие звуки, которые еле слышны. Тиканье часов, голоса из соседней комнаты, шум за окном, - фиксируйте внимание на любых звуках, которые можете обнаружить.

А теперь переместите внимание внутрь себя. Пусть все Ваше внимание будет сосредоточено на том, что происходит внутри. Для начала почувствуйте позу своего тела. Насколько она удобная?

Ощутите дыхание. Почувствуйте, как движутся грудная клетка и живот в процессе дыхания, как воздух поступает внутрь тела на вдохе и возвращается обратно в окружающую среду на выдохе.

Последовательно перемещайте внимание по различным участкам тела. Ощутите голову, лицо, шею, плечи, грудную клетку, руки, верхнюю часть спины, поясницу, живот, тазовую область, бедра, колени, голени, стопы.

Какие ощущения присутствуют в теле? Напряжение, расслабление, тепло, холод, легкость, тяжесть, - замечайте простые физические ощущения.

Обратите внимание на эмоции, которые Вы сейчас испытываете. Это могут быть какие-то интенсивные переживания, а могут быть легкие, еле заметные эмоции. Замечайте самые тонкие оттенки своего эмоционального состояния. Некоторое время потратьте на то, чтобы созерцать свои эмоции.

Понаблюдайте за своими мыслями. О чем Вы сейчас думаете? Много ли мыслей в голове или, наоборот, мало? Наблюдайте за своими мыслями как бы со стороны, как за игрой актеров в театре.

А теперь снова переместите фокус внимания вовне. Полностью сосредоточьтесь на том, что происходит вокруг: окружающее пространство, звуки. Потратьте 20-30 секунд на то, чтобы полностью зафиксировать свое внимание на внешнем мире.

Затем переместите фокус внимания максимально внутрь себя. Ощутите собственное тело, эмоции. 20-30 секунд фиксируйте внимание на том, что происходит внутри.

А теперь попробуйте распределить свое внимание равномерно: так, чтобы одновременно осознавать себя (свои эмоции, тело и мысли) и окружающую действительность. Некоторое время потратьте на то, чтобы привыкнуть и получше ощутить такой способ распределения внимания, когда одновременно Вы осознаете и себя, и то, что происходит вокруг.

Когда будете готовы, откройте глаза, продолжая распределять внимание между собой и окружающим пространством. Удается ли Вам сохранять контакт с собой, когда Вы смотрите на то, что происходит вокруг? Если контакт теряется, снова прикройте глаза для того, чтобы лучше ощутить себя. Постепенно, по мере практики у Вас будет получаться все лучше и лучше равномерно распределять внимание между собой и окружающим миром.

О том, как встроить полученный во время медитации опыт в свою повседневую жизнь

После медитации стоит задать себе вопрос: а как обычно, в повседневной жизни, Вы распределяете свое внимание? Очень многие люди сходу говорят о том, что их фокус внимания полностью направлен вовне. Также некоторые обнаруживают, что их фокус внимания направлен внутрь, но не на эмоции и тело, а исключительно на мысли.

И первый, и второй варианты указывают на то, что человек недостаточно внимания уделяет тому, что происходит в его внутреннем мире. В этом случае стоит регулярно практиковать сегодняшнюю медитацию.

После того, как Вы научились распределять внимание между собой и окружающим пространством во время медитации, этот навык нужно начинать переносить в повседневную жизнь. В течение дня в разных ситуациях обращайте внимание, как распределено Ваше внимание: удается ли Вам оставаться в контакте со своими эмоциями и телесными ощущениями, при этом занимаясь повседневными делами?

Есть такая тенденция: чем более эмоционально заряженной является для человека ситуация, тем сложнее ему оставаться в контакте с собой. Ставьте перед собой задачи по степени увеличения сложности: сначала учитесь осознавать себя и свои реакции в простых для себя ситуациях. Потом увеличивайте сложность.

Для большинства самыми сложными являются ситуации, связанные с другими людьми. Когда я работаю с клиентами очно, то завершающим этапом медитации является такой. Я прошу человека посмотреть на меня, сохраняя контакт с собой. Очень часто простой взгляд на другого человека (в данном случае, на меня) приводит к потере контакта с собой.

Понаблюдайте, удается ли Вам удерживать фокус внимания не только на собеседнике, но и на себе во время разговора. Если Вы в такой ситуации как будто бы исчезаете, перестаете осознавать себя и полностью сосредотачиваетесь на другом человеке, попробуйте медитировать в присутствии кого-то из близких. Хорошо, если кто-то присутствует в помещении и при этом не обращает на Вас внимания. Настройтесь на себя, придите в контакт со своими эмоциями и ощущениями. После этого открывайте глаза и наблюдайте за другим человеком, продолжая осознавать при этом себя.

Когда у Вас это получится, можно усложнить задачу и начать диалог.

Будьте к себе терпеливы и помните, что любой навык формируется только в результате регулярных тренировок.

Если у Вас все еще остался вопрос, зачем же нужно осознавать себя и свои эмоции, какой полезный практический смысл это принесет, прочитайте этот материал . Эту ссылку я уже давала в начале статьи. Здесь дублирую, потому что там содержится важная для понимания сути сегодняшней медитации информация.

Сегодняшнюю медитацию я использую в работе с клиентами очень часто. Поэтому у меня нет ни малейшего сомнения, что она будет актуальна для многих. Но я немного сомневаюсь, получилось ли у меня вот в таком текстовом варианте донести необходимую информацию. Поэтому я буду благодарна, если Вы оставите свой комментарий с мыслями, идеями и вопросами по поводу прочитанного.

Хотя бы раз в жизни, но наверно каждая женщина впадала в отчаяние и сетовала: «У подруг и коллег всё замечательно в личной жизни, а у меня всё не ладится, никогда мне не обрести своего счастья…» Если вас посещали подобные мысли, в то время как вы состояли в отношениях, если вы всегда неудачно выбираете спутника, а потом разочаровываетесь во всём мужском поле, если у вас не получается создать крепкий союз и вы уже потеряли веру в себя и надежду на лучшее, то это означает, что, скорее всего, вы часто соглашаетесь на меньшее, чем достойны. И вы не обретёте личного счастья, пока не прекратите соглашаться на этот самый минимум. Как же исправить ситуацию? Как перестать брать всё, что вам предлагают? Представляем вашему вниманию несколько незамысловатых советов.

Гармония одиночества . Действительно, слово «одиночество» вряд ли можно охарактеризовать как что-то светлое и позитивное, обычно люди привыкли ассоциировать его с печалью, беспомощностью, отчаяньем и безысходностью. Но на самом деле одиночество не так страшно, как это может показаться на первый взгляд. Это время, которое стоит воспринимать как определённый этап в жизни, направленный на самопознание и переосмысление неких жизненных ценностей и установок. Поэтому не зацикливайтесь на срочных поисках второй половинки. У вас масса свободного времени, которое вы проводите наедине с собой, так почему бы не провести его с максимальной пользой? Ходите в театры и музеи, посещайте салоны красоты, запишитесь на какой-нибудь любопытный тренинг или занимательный мастер-класс, приобретите абонемент в фитнес-зал, займитесь йогой. Самодостаточная, интересная, ухоженная женщина, излучающая свет, гармонию и загадку, никогда не останется незамеченной. Не говорите себе, что вы одиноки, говорите, что вы свободны !

Выбор сердца . Начинать встречаться с человеком, исходя из его внешних данных или профессии, так же нелепо, как выбирать книгу по обложке или технику по одному лишь дизайну. Выбирать спутника нужно сердцем, а не по «моде», под диктовку общественного мнения или же «чтобы подруги обзавидовались». Вы выбираете человека для себя , а не для кого-то другого, это стоит учитывать прежде всего. В приоритет стоит поставить духовную совместимость, схожесть взглядов и жизненных ценностей, а не возможность разместить красивую фотографию в соцсетях. Женщина должна чувствовать себя в отношениях спокойно и безопасно, а не постоянно переживать об их стабильности и целесообразности. Ищите не накаченного франта, а того, кто станет вашей опорой и защитой. Смотрите глубже, умейте разглядеть душу своего избранника.

Без излишних уступок . Дабы иметь счастливые отношения, женщине следует учитывать собственные в большей степени, нежели интересы её партнёра. Если вы будете соглашаться на всё, что бы ни предложил вам ваш спутник, то вряд ли ваш союз просуществует долго – пряча обиду и злость раз за разом, вы всё равно в один прекрасный момент выплесните её на благоверного в троекратном объёме. Научитесь отстаивать собственные стремления, добивайтесь поставленных целей и ни в коем случае не соглашайтесь на меньшее, чем вы на самом деле достойны. Переступив через себя один раз, вы наверняка сделаете это ещё и ещё, а затем и вовсе станете объектом для манипуляций. Не допускайте этого и защищайте собственные интересы.

Ценности и принципы . В любых отношениях в определённый момент на горизонте могут замаячить трудности. Определитесь со своими ценностями и убеждениями, не отступайте от них в угоду другому человеку и не позволяйте ему вас подавлять. Берегите свои принципы, не «перебегая в лагерь» новоиспечённого избранника сломя голову. Не замалчивайте проблемы, говорите ему прямо, если вас что-то не устраивает. Делитесь проблемами, не стесняйтесь высказывать собственное мнение. В противном случае как же вы тогда сможете понять друг друга и договориться? Прийти к общему знаменателю легче, если партнёры честны друг с другом. Не бойтесь споров и даже горячих дебатов, лучше решить всё сразу, чем потом страдать от последствий неприятных «сюрпризов». Согласие не всегда достигается лёгкими путями, нужно быть к этому готовой.

Взаимоуважение . Уважение между партнёрами – это, можно сказать, основа взаимоотношений. Помните о том, что уважение к возлюбленному очень важно. Задумайтесь, за что вас ценят и уважают окружающие? Проанализируйте свои черты и качества. Цените их и тех людей, которые любят вас и принимают вас такой, какая вы есть. Это послужит дополнительным стимулом для самосовершенствования.

Выявить легкомыслие . Определите намерения своей второй половинки: придайте значение тому, что говорит ваш мужчина, не расходятся ли его слова с делами и т.п. Если у вас есть основания думать, что он не настроен строить с вами серьёзные отношения, то целесообразно будет прекратить их вообще, ведь желания у вас совершенно разные. Вы хотите совершенно разных вещей от жизни, преследуете разные цели, тогда зачем пытаться перевоспитать человека и заставлять его разделить собственные стремления? Он не изменится, а неоправданная жертвенность, которую вы решите проявить, сыграет с вами злую шутку, но только не поможет создать крепкую семью.

Без негатива . Не поддавайтесь мрачным настроениям, прогоняйте прочь негативные мысли, они не должны вас деморализовать. Боритесь с хандрой и не позволяйте депрессии даже приблизиться к вам – берегите своё психоэмоциональное здоровье. Одиночество – это не навсегда, это состояние временное. Не надо думать, что всё кончится, и у вас никогда ничего не наладится. Запомните аффирмацию, которую будете использовать каждый день (либо в минуты тяжёлых переживаний или упадка моральных сил): «Я довольна собой, люблю и ценю себя. Я люблю свою жизнь и всех тех, кто наполняет её радостью. У меня обязательно всё будет хорошо! Я могу гордиться собой, своим выбором, своими достижениями. Пока я свободна (а не одинока!), я могу эффективнее познавать себя и наслаждаться каждым прожитым днём. Я могу быть в разы продуктивнее и активнее. Этот мир любит меня! Солнце светит для меня! Я непременно буду счастливой и обрету то, что заслужила».

Жизнь – это качели: то подбрасывает вверх, то резко кидает вниз. И не всегда нас, как непосредственных участников событий, спрашивают, хотим ли мы быть в такой ситуации? Очень важно в самый тяжелый, трудный момент оставаться человеком, не потерять себя и уж никак не стать жертвой чьих-то манипуляций. Все негативные ситуации, происходящие вокруг нас, не могут просто проходить мимо. Человеку свойственно проявлять эмоции относительно тех или иных событий, которые случаются в мире. И вот насколько эмоциональной будет реакция – зависит от нас же самих.

В сегодняшней статье я собрала советы от психологов, как помочь себе и уберечь себя от негативного воздействия отрицательных эмоций и от поспешных решений на фоне такой волны отрицательных эмоций.

Учимся вырабатывать эмоциональный иммунитет

В данном случае речь идет об умении защищать себя от негатива, исходящего извне, на течение которого мы не можем повлиять.

Часто отдельная категория людей пытается провоцировать окружающих на то, чтобы поскандалить, при этом они стараются привлечь как можно больше участников в конфликт. Такие люди по своей природе энергетические вампиры – они подпитываются негативом, при этом их самочувствие в течение спора заметно улучшается. Вспомните, как часто вас пытались «развести» на отрицательные эмоции в реальной жизни или же в интернете? Собеседник делает громкие, провокационные заявления, старается бить, что называется, по больному. Все это с единственной целью – получить от вас эмоции, как правило, с отрицательным подтекстом. Такие атаки наиболее удачно останавливаются игнорированием.

Если вы понимаете, что спор ни к чему не приведет, что вас не собираются слышать, просто повторите несколько раз про себя фразу: «Такое мнение тоже имеет право на жизнь, даже если человек ошибается – он имеет право на ошибку». В том случае, если отдалиться от такого общения невозможно, например, если такой «негативщик» сидит рядом с вами в одном кабинете – на помощь придут наушники и музыка, либо же нейтральные темы о семье, детях, погоде, моде и так далее.

Проявляем терпение и учимся не критиковать

Не всегда все члены семьи придерживаются одного берега во взглядах на жизнь. Так бывает, что один из партнеров имеет свою точку зрения, иногда полностью противоположную вашей и это периодически вызывает конфликты в семье. Почему? Скорее всего, потому, что ни одна сторона не желает мириться с противоположным мнением. Что делать, как быть в таком случае?

Берем инициативу в свои руки и выполняем следующие рекомендации от психологов. Если взгляды вашего партнера или же близких вызывают у вас отрицание, то стоит усвоить, что ваша жесткая позиция - это верный шаг усугубить уже сложившуюся сложную ситуацию. Для решения нужно изначально выслушать мнение партнера и проявить уважение к его взглядам. Настройте себя на волну «я тоже раньше думала именно так», «многие согласны с тобой и разделяют твою точку зрения» и с помощью фраз в стиле «расскажи, пожалуйста, подробнее о своих взглядах» попробуйте расположить к себе собеседника. То есть дайте ему понять, что вам искренне интересно, почему он так думает. Ключевое слово: искренне. В противном случае не будет диалога.

Задавайте наводящие вопросы, чтобы понять, почему появились такие взгляды, откуда «растут ноги» такого мнения. Именно такая доверительная, я подчеркиваю: доверительная беседа поможет вам выяснить, что является важным для вашего партнера, вы сможете узнать о его внутренних страхах.

Если лицемерить и делать вид, что вы вдруг стали поддерживать его взгляды - это ни к чему хорошему не приведет. Лучше сказать правду: «Я очень люблю тебя, принимаю твою точку зрения и пытаюсь понять, почему ты думаешь именно так. Но у меня есть свое мнение, которое я не буду тебе навязывать, но очень хочу, чтобы ты тоже выслушал меня спокойно и попытался понять». Поверьте, высказанное вслух спокойным тоном вполне способно облегчить эмоциональное состояние собеседников, а также предупредить вероятность опасных действий.

Очень важно! Если у вас есть навязчивые негативные эмоции, которые вас пугают, то можно попробовать избавиться от них или нейтрализовать с помощью следующего упражнения:

Сядьте так, чтобы вам было удобно не поворачивая головы перемещать свой взгляд сначала вправо, затем влево. Расслабьтесь, отключитесь от всего и выполняйте поставленную задачу. Как это упражнение поможет? В момент выполнения задания происходит массаж тех участков головного мозга, которые отвечают за ведущую, главную мысль (в данном случае это негативная эмоция). Выполнив серию перемещений (15-20 в каждую сторону) вполне возможно отключить излишнее напряжение, а также волнение.

Избавляемся от интернет-зависимости

Окружающий нас мир не может быть ванильным – каждый день происходит что-то ужасное, катастрофы, волнения, военные конфликты. Этого не избежать, увы, никак. Гораздо страшнее, когда мы, проявляя сочувствие или же резко осуждая произошедшее, даем вовлечь себя в обсуждение таких ситуаций. Мы переживаем, отдаляемся от семьи, погружаемся полностью в новостные форумы, тематические блоги, спорим и не замечаем, что люди, находящиеся рядом, в реальном мире, страдают от этого.

Погружаясь в интернет-войны мы становимся раздраженными, нас мало что радует – и как результат страдает наше же здоровье. Упадок настроения чреват тем, что нет сил работать, выполнять свои домашние обязанности, дети отходят на второй план.

Как вытащить такого человека, как ему помочь? Один из вариантов: психологическая встряска. Она будет очень результативной только в том случае, если человек изначально любит экстрим. Также, может помочь поездка, небольшое путешествие или же смена круга общения: от виртуального к реальному. Как давно вы виделись со своими друзьями? Может быть, наступило время собрать их за одним столом?

Помогаем своей нервной системе

Наша нервная система – это помощник в стрессовых ситуациях. Именно она помогает переживать негатив, «переваривает» его таким образом, чтобы организм в целом принял новость без каких-либо отрицательных последствий для себя как в плане здоровья, так и в плане душевного равновесия. Каждый день она испытывает нагрузки и, соответственно, нуждается в подзарядке. Существует целый ряд рекомендаций, который поможет укрепить наши нервы и более спокойно реагировать в моменты стресса и психологического напряжения.

Чтобы не изнашивать свою нервную систему, нужно дать ей возможность отдохнуть, а значит нужно выключить телевизор, меньше читать газеты, а также стараться избегать вовлечения в различные споры и конфликты.

Здоровый образ жизни, закаливание, прогулки перед сном, успокаивающие ванны, релаксационные методики для снятия излишнего напряжения отлично помогут организму восстановить свой внутренний потенциал и душевное равновесие.

Вода – один из самых лучший лекарей. Если у вас есть возможность – ходите в бассейн, плавайте. По возможности пройдите гидромассаж, если у вас нет никаких противопоказаний для этого.

Алкоголь в состоянии стресса только усугубляет ситуацию, формируя у человека зависимость от него.

Окружите себя людьми, более позитивно настроенными, оптимизм вам точно не помешает.

Если с вами говорят на повышенных тонах – не кричите в ответ, а наоборот, понизьте свой уровень голоса. Очень быстро скандалисту придется замолчать, чтобы услышать ваш ответ.

Читайте книги. Выбирайте позитивные, может быть даже легкие по содержанию, но способные отвлечь вас от негатива.

Попробуйте изменить свой взгляд на жизнь: пусть он будет более оптимистичным, добавьте юмора.

И напоследок

Говорят, что негативные мысли мы озвучиваем гораздо чаще, чем позитивные. Что же, вполне может быть и так. Если все время думать, что все плохо, то конечно мы не будем замечать поводов для радости. Погружая себя таким образом в депрессивное состояние, мы убиваем себя изнутри, нанося вред своему здоровью в виде психологических проблем, а также проблем с физическим здоровьем. Задумайтесь об этом.

Если в вашей жизни случилась беда, катастрофа или же кризис – попробуйте посмотреть на это другими глазами, то есть найти плюсы в случившемся. Как бы ни было тяжело сделать это. Итак, кризисная ситуация помогает нам:

Развить отношения в семье. Именно трудности, достойно пережитые вместе, с поддержкой друг друга, даже если ваши взгляды противоположны, укрепляют брак.
- узнать, кто есть друг, а кто – так. Сложные ситуации – это лакмусовая бумажка для дружбы. Именно в такие моменты становится ясно и понятно, кто есть кто на самом деле.
- понять, что есть важное, а что второстепенное. Когда мы что-то теряем, испытываем трудности и дискомфорт, словом, выходим из своей зоны комфорта, приходит четкое сознание того, что в этой жизни есть важное, а что – второстепенное, для чего мы живем, чего хотим от жизни, нам легче сказать своим любимым людям важные слова, которые раньше было трудно произнести.
- принять противоположную точку зрения на жизнь. В чем смысл отношений между двумя людьми? Позволить быть разными и принять это. Если мы не можем принять – появляется почва для конфликта. В стрессовых ситуациях очень важно понять этот момент и постараться научиться жить с этим.

Чтобы ни происходило в окружающем вас мире – старайтесь оставаться человеком. Не позволяйте негативу и ненависти отравлять вас, дорожите своей семьей и близкими людьми!

На чтение 4 мин.

Как найти себя? Как это ни парадоксально, но чтобы найти себя, бывает достаточно себя не терять. Часто вместо того чтобы найти себя через поиск, человек ещё дальше отдаляется от себя и порой теряет себя безвозвратно. Мы могли бы сказать, что наша душа вечна, что жизнь совершенна, но если это действительно так... отчего тогда так часто на душе неспокойно, отчего часто приходится так сильно переживать? Стоит обратить внимание на один ключевой момент, который может изменить всю вашу дальнейшую жизнь. Вы готовы? Какое желание на самом деле толкает человека начать поиски себя? Задумайтесь...не спешите...прочувствуйте. Действительно ли вы хотите найти себя или вы просто хотите избавиться от проблем, которые делают жизнь тяжёлой или даже невыносимой? Возможно, вы уже начинаете понимать к чему я клоню? Как не потерять себя? Я рекомендую следовать следующему принципу: если вы хотите решить проблемы - то говорите «я хочу решить проблемы», если вы хотите стать спокойнее - то говорите «я...

Как найти себя?

Как это ни парадоксально, но чтобы найти себя, бывает достаточно себя не терять. Часто вместо того чтобы найти себя через поиск, человек ещё дальше отдаляется от себя и порой теряет себя безвозвратно. Мы могли бы сказать, что наша душа вечна, что жизнь совершенна, но если это действительно так… отчего тогда так часто на душе неспокойно, отчего часто приходится так сильно переживать?Стоит обратить внимание на один ключевой момент , который может изменить всю вашу дальнейшую жизнь. Вы готовы? Какое желание на самом деле толкает человека начать поиски себя? Задумайтесь…не спешите…прочувствуйте. Действительно ли вы хотите найти себя или вы просто хотите избавиться от проблем, которые делают жизнь тяжёлой или даже невыносимой? Возможно, вы уже начинаете понимать к чему я клоню?

Как не потерять себя?

Я рекомендую следовать следующему принципу: если вы хотите решить проблемы - то говорите «я хочу решить проблемы», если вы хотите стать спокойнее - то говорите «я хочу стать спокойнее», и только если вы хотите найти себя (допустим, потому что убеждены, что успели себя потерять) - то говорите « я хочу найти себя».

Говоря по правде.

Я не могу себе представить - как можно потерять себя - ведь вот же он я. Возможно, под этим подразумевается наше состояние, которое нас не удовлетворяет. Если это так, то не следует ли тогда сказать - «меня не устраивает моё состояние, я хочу изменить его к лучшему, ведь моё состояние это то, что непосредственно формирует мою жизнь».

От чего зависит наше состояние -

вот ключевой вопрос, к которому мы наконец-то подошли. Убеждения - грозный и, пожалуй, главный враг счастья. Когда человек имеет убеждения (чаще убеждения «имеют» человека), он становится их заложником. И как только в его жизни что-то происходит не так, как он того ожидает, как только у него не оказывается того, что, как он убеждён, у него обязано быть, сразу же возникает внутренний конфликт. Тут уже не до состояния счастья, как бы это нелепо ни было, но это может дойти до целой трагедии, которая может повергнуть человека в глубокую депрессию.

Что делать?

Если вдруг с вами такое случилось, и вы не знаете как выйти из этого состояния, то самое время сказать себе «стоп». Можно отвлечь себя, найти что-то, что принесёт радость, что-то более важное для себя, на фоне чего это переживание уже не будет восприниматься таким глобальным. Но разве это решение, нет, это бегство. Решение - это когда я набираюсь мужества, чтобы сказать себе — «опомнись, твоё счастье не зависит от исполнения «твоих» планов, оно не зависит от того как много у тебя того, чем ты хочешь обладать» . Что я делаю дальше? Я перестаю требовать от жизни соответствия моим представлениям, стараться прогнуть её под себя, везде и всюду пытаться осуществить свой контроль. Меня могут спросить — «но что же тогда остаётся»? А остаётся так мало и так много одновременно. Мало - это признать жизнь в лице других людей и явлений свободной, дать ей право быть наравне с собой «любимым». Много - это начать взаимодействовать с «жизнью» без подавления и диктата, основывающихся на убеждениях, требованиях. Здесь, в этом выборе, начинается уважение и сотворчество; я вспоминаю, что не только я являюсь свободным существом, но и мы являемся таковыми, то, что вокруг нас - является живым, точно настолько же божественным как и я. В этот момент я говорю сам себе - то, что я называл свободой и своими правами, было ничем иным как эгоизмом, который я оправдывал высокими целями и словами, полностью движимый страхом я не ведал, что творю. Я был тем палачом, который творил свой собственный ад, своё забытьё. И здесь я нахожу себя , имя мне — Человек.

Когда ад кончился.

И теперь, когда я узнал своё имя, я желаю понять, что же оно значит. И я начинаю поиск ответа на поставленный вопрос. Великий предел познания мира внутреннего и мира внешнего. Собственных чувств и мыслей, собственных деяний. Это то богатство, которое я обнаружил в себе. И самое главное, я больше не ищу себя, а познаю себя и мир вокруг, признавая его равным. Дорога моей жизни из вымощенной камнями страха превращается в тропу уважения, которая однажды приведёт меня на дорогу мудрости, которая оставит сияющий след в вечности. Дорога мудрости — подлинная дорога путника, имя которому Человек. Это дорога изобилия, на ней нет потерь, лишь обретения.В правде сила, в уважении — жизнь. (с) Человек.

В наши дни саморазвитие, мотивация, тайм-менеджмент, позитивное мышление - слова, которые звучат отовсюду. Во всех соцсетях нам ежедневно советуют работать над собой и стремиться к лучшей жизни. Информации много, и она бывает настолько противоречивой, что недолго и запутаться. А запутавшись, окончательно убедиться в собственном несовершенстве и закономерно расстроиться и опустить руки.

С одной стороны, нам настоятельно рекомендуют испытывать благодарность за то, что имеем. С другой - не менее настойчиво советуют стремиться к большему и не довольствоваться меньшим. Каждый более или менее успешный блогер от психологии считает своим долгом поговорить с аудиторией о заниженной самооценке и о том, как важно хвалить себя даже за самые маленькие достижения.

При этом, записывая в список своих достижений каждую приготовленную кастрюлю супа, со временем начинаешь сомневаться в собственной адекватности. И на фоне всего этого великолепия иной раз хочется просто пожалеть себя, сесть и расплакаться. Но нельзя: нужно быть благодарной, прописывать цели и хвалить себя за успех.

Как разобраться в обилии полезных советов и научиться жить полноценно, при этом оставаясь собой?

Что ценно лично для меня?

Самое важное - это понять, кто я и что имеет ценность лично для меня.

Удивительно, но факт: очень многие люди приходят во взрослую жизнь без четкого понимания процессов, которые происходят в их головах. В молодости мы очень часто живем и действуем по инерции, не руководствуясь какими-либо принципами или же опираясь на мнение и опыт своего окружения.

Как же разобраться в себе и научиться слушать себя? Предлагаю несколько методов, которые, возможно, помогут вам наладить контакт со своим внутренним «я».

Как вы до такого докатились?

Предлагаю вам нарисовать шкалу своей жизни . Нанесите на нее возрастные отметки, которые будут соответствовать наиболее важным событиям, так или иначе повлиявшим на ваше становление.

Например:

• 6 лет - начало учебы в школе;
• 13 лет - первые отношения;
• 18 лет - поступление в институт;
• 23 года - свадьба;
• 28 лет - рождение первого ребенка;
• 30 лет - кончина бабушки;
• 32 года - увольнение и т.д.

Вы сами оцениваете, насколько большое влияние эти события оказали на вашу жизнь или образ мышления и стоит ли наносить их на свою шкалу. Например, для кого-то окончание школы могло пройти незамеченным, зато в детстве произошла трагедия, которая оставила глубокий отпечаток.

Теперь рассмотрите каждое событие по отдельности . Вспомните то эмоциональное состояние, в котором находились на указанном возрастном отрезке, и проставьте рядом с каждым пунктом свою оценку от –2 (для очень угнетенного состояния) до +2 (для позитивного настроения). Пусть 0 будет нейтральной точкой.

Таким образом, вы увидите картину своей жизни и поймете, как очутились в той ситуации, в которой находитесь на данный момент. Вас могут ожидать сюрпризы. Может быть, вы неожиданно поймете, почему в течение всей жизни с вами происходит одно и то же неприятное событие.

Синхронизируйтесь со своими чувствами

Очень редкие люди умеют жить осознанно. То есть регулярно спрашивать себя, в чем смысл их поступков и какие мотивы на самом деле стоят за этими действиями.

Предлагаю небольшое упражнение.

В первую очередь начните слушать свое тело . Вы удивитесь, но ваши реакции очень часто могут дать ответы на давние вопросы.

Например, вы можете заметить, что начинаете нервно сжимать спинку дивана или грызть ногти каждый раз, когда отвечаете на звонок от определенного человека. Постарайтесь вдуматься, что стоит за этим неосознанным жестом. Скорее всего, вы обнаружите, что по каким-то причинам вам неприятен предстоящий разговор.

Выписать свои установки

Затем возьмите блокнот и распишите на отдельной странице основные суждения , которые управляют вашим поведением, и установки , которые влияют на ваши поступки. Для этого вам нужно будет проанализировать свои поведенческие паттерны .

Например, если вы постоянно отказываетесь от помощи близких, за этим может стоять определенный принцип: «я могу все сам» или «я должна справляться сама» , а может быть, «я не хочу быть обязанным» . Возможно, выписав свои основные установки, вы захотите поменять их на новые, полностью от них отказаться или хотя бы пересмотреть их применение.

Начать задавать себе вопросы

Для того чтобы жить осознанно, необходимо постоянно спрашивать себя, что стоит за вашими поступками. Например, если вы постоянно раздражаетесь на ребенка, когда у него не получается выполнить домашнее задание, остановитесь и ответьте себе, почему это происходит. Задайте себе вопросы: почему, что для вас важно в этой ситуации, чего вы хотите, что вас задевает.

Задавайте один и тот же вопрос, пока вам на ум не придет ответ, который покажется наиболее близким к истине. К примеру, если вы злитесь, когда ваша вторая половина встречается с друзьями, начните внутренний диалог с вопроса «почему?» .

«А почему мне это не нравится?» Скорее всего, первый ответ будет тем самым формальным объяснением, которое вы даете окружающим и сами себе. Например: «Потому что вместо этого можно было посидеть с детьми или сделать уборку» .

Однако, если вы попробуете уточнить у себя, действительно ли эта двухчасовая встреча повлияла на дела домашнего хозяйства, может оказаться, что не все так однозначно. Неожиданно может прийти неприятный ответ. Например: «Потому что я ревную» .

Продолжайте внутренний диалог. Спросите себя, почему вы ревнуете. Например, ваш ответ может быть таким: «Потому что я не доверяю ему/ей» .

Задайте вопрос «почему?» еще раз: «А почему я не доверяю?» Продолжайте двигаться дальше, пока не придет глубинное понимание истинных причин.

Вполне может оказаться, что дело вовсе не в том, что дети остались «невыгулянными», а в том, что вы сомневаетесь в себе. И в таком случае разбираться придется не с графиком дежурств на кухне, а с собственной самооценкой.

Окно Джохари

Эта техника, разработанная психотерапевтами Джозефом Лафтом и Гарри Ингамом в 1950 году, поможет обнаружить стороны своей личности, невидимые нам, но очевидные для окружающих.

Возьмите лист бумаги и выпишите все черты своего характера , которые придут на ум. Затем обратитесь к нескольким своим друзьям или знакомым и попросите их сделать то же самое. Пусть они расскажут, что больше всего ценят в вас, какие стороны считают сильными и что, по их мнению, можно отнести к списку ваших слабостей.

Затем разделите листок бумаги пополам по вертикали и по горизонтали. Получится четыре окна:

• Левое верхнее - это «открытое я», зона, в которую вы можете переписать качества, оказавшиеся в обоих списках.
• Левое нижнее - это «закрытое я», зона, куда пойдут только слова из собственного списка.
• Правое верхнее - это «слепой» список. Сюда вы можете переписать то, что о вас думают окружающие, но что отсутствует в вашем собственном списке.
• Правое нижнее - это «неизвестное я». Эта информация пока недоступна ни вам, ни вашему окружению. Однако, оказавшись в неизвестной ситуации, вы можете узнать о себе много нового.

Определить свои ценности

На этом пункте я бы хотела остановиться и рассмотреть его поподробнее. Это мой любимый прием, потому что, по моему глубокому убеждению, наши ценности представляют собой основу пирамиды, фундамент, на котором мы можем выстроить свои цели и отделить их от целей, навязанных другими людьми.

Именно понимание своих ценностей может помочь сделать выбор в неоднозначной ситуации или оценить, идем ли мы по своему пути или уже сбились с дороги.

В течение жизни ценности могут меняться. Но они однозначно влияют на нас и наши поступки, что бы мы ни делали.

Например, для мужчины, выросшего в детском доме, семья, вполне вероятно, не будет являться одной из базовых ценностей. Зато в их список наверняка попадут свобода и независимость. Встретив девушку, которая ищет серьезных отношений, этот мужчина может влюбиться, но маловероятно, что такие отношения станут успешными.

При этом, взрослея, развиваясь, изучая себя и окружающий мир, мужчина может осознать и принять семью как ценность. И вот тогда любые отношения он будет строить уже по иному сценарию.

Как определить, что по-настоящему ценно именно для вас?

Внимательно посмотрите на все эти слова и вычеркните те, которые не вызывают у вас никаких положительных чувств. После этого список должен сократиться до 20 пунктов .

Теперь самое время всерьез задуматься. Прочитайте внимательно каждое слово в своем списке и подумайте, что оно значит для вас на самом деле. Отберите 10 основных ценностей.

Это уже неплохо, но самых существенных ценностей обычно бывает не более пяти. Поэтому мы снова берем наш список и рассматриваем его тщательно и подробно. Размышляем над собственной жизнью, анализируем, когда и как мы действовали, ориентируясь на какую-либо из ценностей.

В итоге мы получаем три, пять или семь пунктов.

К этому списку вы сможете обращаться каждый раз, когда усомнитесь в своих действиях или задумаетесь, в правильном ли направлении двигаетесь. Заглядывайте в него перед тем как поставить себе цель или в моменты сомнений.

Работа над каждым приемом из этого списка может занять немало времени. Эти решения только на первый взгляд кажутся простыми, но на деле потребуют глубокой проработки и активного анализа. Но поверьте: новые знания о самом себе могут стать для вас поворотным моментом.

Уделите этим упражнениям хотя бы 10 минут в день, и очень скоро вы узнаете, что вам по-настоящему дорого, и, может быть, даже раскроете свое истинное предназначение.

Знайте и любите себя и будьте счастливы!

От редакции

Психологические тренинги, семинары, лекции о саморазвитии - все это идет на пользу только в том случае, если вы готовы к переменам и понимаете, как вынести для себя максимум пользы. Как это сделать, объясняет практикующий психолог Ольга Юрковская : .