Вы любите осень? Я – нет. Одна из причин – простуда. Осенью, как и большинство людей, я начинаю болеть. Каждый из нас может вспомнить, как знобит, «ломает» всё тело, течёт из носа, болит горло при простуде. Человек попросту «выпадает» из жизни на неделю. Вокруг тебя «кипит» жизнь, а ты лежишь в кровати под одеялом и жалеешь самого себя! Нет, не люблю я осень!
В среднем за год мы простужаемся 4 раза. Если вовремя простуду не устранить, то она перейдет в более тяжёлые заболевания. Прочитав эту статью, вы узнаете, как не заболеть простудой.
Итак, 15 способов повысить сопротивляемость организма и не простудиться.
1. Употребляйте витамины
Для предотвращения болезни употребляйте витамины. Они борются с вирусами, и у человека появляется вероятность не заболеть.
Иммунные клетки стимулирует витамин D. Возбудители болезни могут быть уничтожены организмом только при хорошем иммунитете.
Прямым источником витамина D является рыбий жир. Его суточная норма для взрослого человека – 2 г.
2. Одевайтесь тепло
Перемерзнув на улице, придя домой, срочно нужно согреть тело: ноги натереть спиртом, надеть теплые носки, принять горячий душ, выпить чай с лимоном и лечь спать. Сном простуда лечится.
Одеваться нужно по погоде! Не стоит ради красоты жертвовать здоровьем. Для того, чтобы не болеть в холодное время года, одеваться нужно как можно теплее, чтобы холод не создавал дискомфорт. Шапку не следует игнорировать, надевать нужно только теплые свитера, штаны, курточки. Обувь выбирать такую, чтобы не промокала. Ведь если замерзнет одна часть тела, начинает мерзнуть все.
Очень важно чаще выходить на прогулку, чтобы укреплялся организм, повышалась сопротивляемость к респираторным инфекциям.
Помните: заразиться простудой на открытом воздухе практически невозможно. Поэтому в транспорте держитесь поближе к дверям.
3. Мойте регулярно руки
Следите за гигиеной рук. Инфекции распространяются в магазинах, автобусах и прочих общественных местах. Микробы хоть и не будут убиты, но смоются водой.
4. Принимайте контрастный душ.
Необходимо помнить, что водные процедуры должны вызывать положительные эмоции.
5. Промывайте нос!
Если подхватили насморк, то сделайте промывание или орошение слизистой оболочки.
Отличным средством для промывания носа является «Долфин». Есть в любой аптеке. Советую!
Появился насморк?
Запомните две самые распространённые ошибки в его лечении:
- Нельзя прогревать нос! Это ещё больше усиливает отёк его слизистой и, как следствие, заложенность.
- Масляные капли (типа «Пиносол») закапывать не следует. Они уменьшают доступ кислорода, тем самым способствуя бурному росту болезнетворных микробов.
6. Ешьте мёд
Не стоит забывать о силе мёда. Ежедневный его прием с корицей защищает от микробов и вирусов. Стоит заметить, что мед должен быть свежий и не пастеризованный, потому что лишь в таком меде сохраняются полезные ферменты.
7. Акупунктурный массаж
Возьмите за правило утром и вечером подушечками пальцев нажимать на мочки ушей, переносицу, над бровями. Делайте массаж носа.
8. Утренняя зарядка
Как не банально, но не забывайте об утренней зарядке! Нужно заниматься гимнастикой! При выполнении некоторых упражнений очищаются энергетические протоки, таким образом, болезнь не настигает.
9. Пейте воду!
Пить необходимо не менее 2 л жидкости в день. Вода нужна для активизации работы внутренних органов, она способствует пищеварению и восстанавливает влажность слизистых.
10. Средства народной медицины
Для подъема иммунитета хорошо подходит лекарство, которое можно сделать дома. В него входят изюм, чернослив, курага, лимон и грецкие орехи, все эти продукты перемолоть в мясорубке. Принимать по 1 чайной ложке перед едой.
При сильном кашле и боли в горле есть чудодейственный рецепт: молоко – разогреть, чтобы было горячее, добавить 1 взбитое яйцо, чуть-чуть масла сливочного, 1 ст. ложку коньяка, чуть-чуть соды. Все хорошо перемешать и выпить. Смесь должна быть горячая. Принимать перед сном. Под одеяло и спать!
11. Ароматерапия
Такие растения, как пихта, лаванда, сосна, эвкалипт, хорошо дезинфицируют организм. Их принимать как ингаляции. Также они обеззараживают воздух в квартире. Хорошей профилактикой является баня с настоем эвкалипта.
Не забывайте про чеснок! Действующее вещество – аллицин. Дышите его фитонцидами, повесив дольку чеснока себе на шею!
Разложите чеснок по всей квартире. Менять его по мере высыхания.
12. Будьте счастливы!
Необходимо соблюдать правильный режим дня, вовремя ложится спать и вовремя просыпаться.
Чтобы активизировать свой иммунитет, необходимо спать не менее 8 часов в сутки.
Научитесь жить в согласии с природой, иметь позитивное мышление, правильно питаться, а также жить в здоровой любящей семье. Гормон счастья – эндорфин – помогает укреплению иммунной системы, он выделяется, когда человек любит и влюблен.
13. Альтернативная медицина
Она подразумевает лечение природными натуральными веществами, которые безвредны. В нее входят самые различные способы профилактики простуды, такие как лечение керосином, медом, дыханием, лекарственными растениями, климатотерапия, мануальная терапия, гомеопатия, грязелечение.
Что вы знаете о таблетках «Дибазол»? Да, наши бабушки снижали ими давление. Но, оказывается, «Дибазол» защищает от простуды даже лучше аскорбиновой кислоты! Достаточно принимать одну таблетку 0,02 г по утрам в течение 10 дней. Не беспокойтесь: давление ниже нормы не снизится!
14. Ешьте лимоны!
Каждый день употребляйте дольку лимона. Салаты лучше заправлять лимонным соком. Здесь свою роль играет витамин С (аскорбиновая кислота), который повышает продукцию собственного интерферона.
Нобелевский лауреат Д. Полинг предлагал во время эпидемии ОРВИ принимать по 1 г аскорбинки в день! Но я не советую следовать его рекомендациям. Оптимальная доза – 0,5 г в день.
15. Оксолиновая мазь
Эта мазь есть в домашней аптечке у каждого. Не хотите заболеть? В период простуд смазывайте ежедневно слизистую носа этой мазью утром перед выходом из дома.
Чтобы не заболеть простудой, общайтесь с людьми на расстоянии не менее 70 см
К сожалению, 100% — ных средств не простудиться не существует. Но в силах любого человека предпринять ряд не вредных и очень эффективных мер, которые помогут избежать простуды.
Дорогие читатели моего блога, проверьте эти простые способы не заболеть на себе. Я обязательно это сделаю! И тогда, может быть, полюблю осень…
Итак, ученые вовсю клонируют овец, почти расшифровали генетический код человека - одним словом, молодцы, да здравствует наука! Вот только надежного средства от обычной простуды нет как нет, многие даже не знают простых и не соблюдают простых мер, чтобы не болеть.
Между тем, простуда и грипп - первые враги культуриста. И то и другое напрочь выбивает из тренировочной колеи. Больше того, угрожает тяжелейшими осложнениями. Так что, вот вам правило: осенью и весной надо сознательно налечь на профилактику.
Как это сделать и не болеть? Читайте статью.
Если вы занимаетесь спортом, то простуда или грипп могут серьезно расстроить ваш тренировочный процесс либо, что еще хуже, «наградить» тяжелыми осложнениями, исключающими тренировки.
Так что. Имеет прямой смысл позаботиться о сезонной профилактике. Благо ее средства известны с древнейших времен.
Видео: как не болеть гриппом, простое решение
Отличия простуды и гриппа
Не надо путать, простуда и грипп - это разные болезни. Простуду, точно как и грипп, вызывают вирусы (их более 200 видов), но это особые "суперживучие" вирусы.
По науке они называются риновирусы и коронавирусы, и кишмя кишат вокруг нас круглый год. А вот возбудители гриппа - вирус А и вирус В; они избирательно свирепствуют осенью и зимой, вызывая массовые сезонные эпидемии.
|
Симптомы |
Простуда |
Грипп |
|
Температура |
Нормальная или повышенная (38 гр.) |
Держится несколько дней (если выше 39, вызывайте врача) |
|
Головная боль |
Отсутствует или небольшая |
|
|
Ломота в теле |
Обычно, часто сильная |
|
|
Слабость |
Небольшая |
Часто очень сильная. |
|
Обычно сухой |
Обычно, может быть со слизью. |
|
|
Боли в голове |
||
Похожесть симптомов простуды и гриппа объясняется тем, что они, по сути, являются одной и той же реакцией вашей иммунной системы на "вторжение" вирусов, все равно каких.
Отражая нападение, организм выделяет в кровь специальные биохимические соединения – кинин, цитокин и гистамин. Эти вещества борются с вирусами, но при этом, к сожалению, доставляют нам массу неудобств: расширяют кровеносные сосуды в носовых ходах.
Увеличивают выработку слизи, вызывают общую слабость, боли в мышцах и суставах, и вдобавок повышают температуру тела (особенно сильно при гриппе). При простуде все эти симптомы, как правило, выражены слабее; обычно дело ограничивается насморком, раздражением в горле, чиханием, кашлем и головной болью.
Когда-то считалось, что человек «простужается» из-за холодной погоды - продрог, промочил ноги, вот и заболел.
Теперь установлено, что погода здесь, в сущности, ни при чем; респираторные инфекции верхних дыхательных путей провоцируются вирусами (имеют вирусную природу, как выражаются медики).
Как же, в таком случае, объяснить тот бесспорный факт , что в холодную погоду мы болеем значительно чаще, чем в теплую? На сей счет существуют самые разнообразные теории. Некоторые ученые полагают, что во всем виноват холодный зимний воздух.
В носу начинается «протечка», ну и вместе со слизью мы поневоле "глотаем" вирусы, которые всегда есть в наших носовых пазухах. Другие придерживаются иной точки зрения: все дело, оказывается в том, что в холодную погоду люди больше времени проводят в помещениях со спертым воздухом, где вирусы накапливаются прямо-таки в немереной концентрации.
Меры безопасности от простуды или гриппа чтобы не болеть
Поскольку быстродействующего средства от простуды или гриппа пока еще не изобрели, наилучшим методом борьбы с ними по-прежнему остается профилактика.
Вот несколько полезных советов что сделать чтобы никогда не болеть:
ГИГИЕНА снижает риск заболеть
Вирусы запросто «обустраиваются» на любых твердых поверхностях, вроде дверных ручек, перил, грифах штанг, гантелей, рукоятях тренажеров. Так что, лучшая профилактика простуды - это как можно чаще мыть руки.
Имейте в виду, что всякие антибактериальные мыла в данном случае будут ничуть не полезнее обычного. Так как причиной простуды являются не бактерии, а вирусы.
Ну а на них такое мыло не действует. Чтобы вас заразить, вирусы должны сперва «закрепиться» в носовых проходах, стало быть, совать пальцы в нос не рекомендуется.
ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТЬ увеличивает шанс простудиться
Умеренные физические нагрузки укрепляют иммунную систему, однако длительные интенсивные тренировки, наоборот, понижают, делая уязвимой мишенью и простуды, и гриппа. Хотите не болеть! Тренируйтесь в меру!
Как определить, перетренировались вы или нет? Ученые предлагают бодибилдерам каждое утро оценивать степень своей усталости по семибалльной шкале (1 балл - самая низкая степень, 7 баллов - самая высокая) и заносить эти данные в тренировочный дневник.
Если вы оцениваете свою усталость в 5 и более баллов несколько недель кряду, значит, есть тенденция в сторону перетренированности. Выходит, интенсивность тренинга надо снижать.
ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ И СОН – залог здорового организма
Каждый бодибилдер знает, что для наращивания мышечной массы необходимы крепкий продолжительный сон и здоровая диета, содержащая в достаточном количестве фрукты, овощи и белок.
Но ведь все это не менее важно и для укрепления иммунной системы. Бессонные ночи, психологические стрессы, неправильное питание, неумеренное потребление алкоголя ослабляют иммунную систему, а стало быть, делают вас более восприимчивым к простуде. Хорошо спать - простой ответ на вороос - "Что нужно делать чтобы не болеть?"
ВАКЦИНЫ помогут от гриппа
Создать эффективную вакцину против простуды практически невозможно, т.к. Ее возбудителями являются более 200 различных вирусов. А вот вакцины чтобы не болеть и против гриппа существуют, причем в немалом количестве. Поскольку в разные годы за эпидемии гриппа "отвечают" свои разновидности вирусов, и вакцина год от года требуется разная.
Медики рекомендуют прививаться от гриппа прежде всего людям старше пятидесяти, детям и подросткам, беременным женщинам (после первых трех месяцев беременности), а также всем тем. Кто страдает хроническими болезнями. Вроде астмы, сердечно-сосудистых заболеваний или диабета.
Разумеется, чтобы не болеть прививка от гриппа не помешает и всем остальным; по имеющимся данным, ее эффективность для здоровых молодых людей колеблется в пределах от 70 до 90 процентов.
Сделать ее можно в любое время на протяжении всего "гриппозного сезона", но лучше всего - в октябре или первой половине ноября. Дело в том, что действовать в полную силу вакцина начинает через 1-2 недели после прививки.
Наиболее распространенным побочным эффектом прививки от гриппа являются болезненные ощущения в месте укола. Если это место слегка побаливает у вас в течение одного-двух дней, рассматривайте это как подтверждение того, что ваша иммунная система отреагировала на прививку.
Если же боли очень сильные или продолжительные, либо появляются какие-то другие неприятные симптомы. Немедленно обратитесь к врачу.
ВОЙНА В НОСУ
Настоящим прорывом и извечной борьбе человечества с простудой и гриппом стало появление новых антивирусных средств , которые наносят удар по инфекциям верхних дыхательных путей в самом месте заражения - носовых ходах. Эти лекарства подавляют способность вируса внедряться в клетки и там размножаться.
На данный момент уже разработаны такие средства от простуды, как «Плеконарил» и «AG 7088».
Что касается гриппа, то Амантадин и рематадин могут применяться как для профилактики. Так и для лечения гриппа. Однако из-за ряда побочных эффектов здоровым людям прибегать к этим средствам не рекомендуется.
Два лекарства, занамивир (Реленза) и осельтамивир (Тамифлу), способны облегчать симптомы гриппа и сокращать продолжительность болезни. Оба продаются по рецептам и должны приниматься сразу же после появления первых симптомов гриппа.
ТРЕНИРОВАТЬСЯ ИЛИ НЕ ТРЕНИРОВАТЬСЯ - вот в чем вопрос чтобы не болеть
Лучшее, что вы можете сделать при появлении симптомов простуды или гриппа, это прервать тренировки и подождать, пока они (симптомы) пройдут. Если вас все же тянет в спортзал как магнитом, проверьте свое состояние по так называемому «шейному критерию».
Если все ваши симптомы наблюдаются выше шеи, умеренные нагрузки вам не повредят. Если же симптомы распространяются на грудь, то тут дело серьезнее - возможны воспаление легких или бронхит. Хотите не болеть тяжелями заболеваниями, притормозите!
В этом случае перерыв в тренировках просто необходим. При любом заболевании, связанном с болью в горле, высокой температурой, болезненными ощущениями в мышцах или воспалением желез, вы должны отдыхать до полного выздоровления.
Причины синдрома пока точно не установлены. Ученые предполагают, что простуда травмирует печень, и та перестает производить особые «энергетические» энзимы. Отсюда и постоянная усталость. Ну а миокардит - это болезнь сердца воспалительного плана.
Если же в свое время вы сильно перетренировались и довели себя до ишемической болезни сердца и даже астмы, то тренинг даже при легком насморке может серьезно ухудшить ваше состояние.
Для истинных фанатов бодибилдинга , которым любая вынужденная пауза в тренинге тягость сложно отказаться от занятий, однако за тренировки в состоянии болезни можно заплатить слишком высокую цену.
Помните об этом! Тот же миокардит выбьет вас из бодибилдинга уже не на неделю-две, а на долгие месяцы...
И не стоит беспокоиться о потере мышечной массы: исследования показали, что мышечная масса после 2-3 лет нагрузок по-серьезному убывает только через месяц полного «простоя». Ну а все недельные «потери» возвращаются уже после первых 1-2 тренировок.
Читайте так же:
Перейти на страницу.
Организм человека — это сложнейшая биологическая машина. И если умело ей управлять, она прослужит долго и безотказно. Согласно восточной философии, разум и тело человека тесно взаимосвязаны, поэтому в основе традиционной китайской медицины лежит понятие «жизненная энергия», которая представляет собой два противоположных начала: Ян и Инь.
Ян олицетворяет активное, жесткое начало, а Инь — пассивное, податливое, женское. Эти два начала должны в каждом человеке постоянно поддерживаться в состоянии равновесия и тогда все его органы будут работать нормально. Поэтому на Востоке принято уделять очень большое внимание позитивному мышлению. Как человек думает, так он живет и так он себя чувствует.
Хорошее настроение — установка организму на здоровье и долголетие.
Если же в организме произошел сбой, не стоит спешить принимать медикаментозные препараты — имеет смысл начать с массажа. Лечебный массаж уменьшает все проявления депрессии и облегчает боль. Он важен как для поддержания хорошего тонуса организма, так и в профилактических целях. Более того, массаж позволяет затормозить старение организма и поддерживать себя в бодром, работоспособном состоянии.
Какую одежду носить?
Синтетические ткани не только не очень приятны на ощупь, но и вредны для здоровья: вызывают потливость, раздражение кожи, даже аллергию. Ацетаты, полиамиды и прочие искусственные материалы категорически противопоказаны маленьким детям. Вся нательная одежда — белье, летние сарафанчики, футболочки — должна быть только из натуральных тканей. Запрещена и торговля детской обувью из синтетических материалов. А товары для новорожденных должны продаваться только в магазинах — на рынках проследить за качеством одежды очень проблематично.
В группу натуральных тканей входят: лен, хлопок, шелк и шерсть, а также их производные: коттон, ситец, батист, крепдешин, атлас, кашемир. Летом в них не жарко, а зимой не холодно.
Приближающаяся осень заставляет задуматься о более теплой одежде. И здесь в фаворитах снова все натуральное: шерстяные шапочки, кожаные сапожки, кашемировые пальто. Что касается обуви, то здесь тоже предпочтение отдается коже.
Вредная косметика
Еще со времен царицы Клеопатры женщины не мыслят своей жизни без косметики. С помощью косметических средств умело подчеркивают достоинства и скрывают недостатки своей внешности. Однако следует помнить, что, подбирая крем, помаду или даже обычное туалетное мыло, не следует слепо верить рекламе — не все то золото, что блестит, не все средства, ежедневно мелькающие в рекламных роликах — хороши и полезны. Конечно, совсем отказываться от косметики не стоит, особенно в зрелом возрасте, когда кожа теряет природную упругость и эластичность и требует более заботливого ухода, чем в юности.
Но не стоит гнаться за дешевизной. Лучше купить один тюбик крема вместо трех, но, чтобы он был высокого качества и изготовлен фирмой, которой вы доверяете. Если же нет возможности купить хорошую косметику, лучше для регенерации кожи воспользоваться надежными и проверенными веками бабушкиными рецептами. Не покупайте косметику на улице или на рынке, поскольку под воздействием солнечных лучей изменяется ее химический состав и вместо ожидаемой красоты появляются проблемы с кожей.
Продукты питания
Натуральные продукты обладают огромной целительной силой.
Если у вас сильно болит голова:
- может помочь простой банан, так как он насыщен углеводами и магнием. Нужно съесть банан, ни с чем его «не смешивая», и головная боль отступит без аспирина;
- капуста устраняет головные боли и бессонницу;
- борщ, щи и капустняк успокаивают головную боль, но для достижения лечебного эффекта их нужно солить только после готовности;
При умственных перегрузках:
- курага, изюм, печеные яблоки, а также молочные продукты содержат в себе калий и кальций, которые необходимы для восстановления сил уставшего мозга;
- репчатый лук, морепродукты нормализуют кровоснабжение мозга и усиливают способность к концентрации внимания;
- орехи и проросшие зерна пшеницы отлично снимают усталость после длительной умственной работы;
- черный хлеб, рис, горох, фасоль помогают снять нервное напряжение и улучшить умственную работоспособность.
Если вы заболели гриппом или простыли:
- куриный суп. Протеин, который содержится в бульоне, разжижает слизь в легких, что позволяет организму легче от нее освободиться. Именно поэтому куриный суп более эффективен, чем просто горячий чай. Добавьте в суп чеснок и выздоровление ускорится;
- горячая и острая еда. Острые соусы и приправы действуют как отличное отхаркивающее средство. Если вы едите такую пищу регулярно, у вас уменьшается вероятность простуды, аллергии и астмы;
- горчичное масло. При гриппе и инфекции верхних дыхательных путей помогает горчичное масло, которое эффективно убивает бактерии. Оно содержится в горчице, хрене и редисе.
Еда, повышающая иммунитет:
- фрукты и овощи. Почаще ешьте: морковь, шпинат, картофель, абрикосы, тыкву и цитрусовые. Они отлично стимулируют иммунную систему;
- темно-зеленые и красные овощи помогают организму защититься от рака, поскольку в них находится много зеленого пигмента, способного связывать канцерогенные вещества. Красные помидоры, сладкий перец и даже кетчуп также годятся для профилактики рака;
- чеснок — лучшее средство для борьбы с микробами.
Лечебное голодание для здоровья и красоты
Периодический строгий пост очень полезен для организма. Ученые утверждают, что на каждый кубический сантиметр лишнего веса, организм должен иметь 11 (невероятно!) километров капилляров для питания и поддержания этого излишнего жира. Поэтому очень важно научиться избавляться от лишнего веса. Лучший способ, конечно, голодание.
Лучше голодать под врачебным наблюдением.
Наиболее распространенные:
- «Голод на воде» . Человек пьет только воду (дистиллированную, горячую или холодную, минеральную, отвары трав или шиповника). В воду полезно добавить лимонный сок. Общее количество потребляемой в сутки жидкости — от 1,5 до 2,5 литров.
- «Голод на соках». В день принимается 1 — 1,5 литра фруктовых или овощных соков, Остальное количество жидкости добавляют водой. Используют капустный, морковный, яблочный, свекольный и березовый соки.
- «Голод фруктово-овощной». С интервалом 6-7 часов два раза в день принимают 250-300 г фруктов и овощей (капусту, морковь, свеклу, яблоки, сливы, тыкву). Накануне голодания вечером принимают слабительное, а утром ставят клизму.
Количество питья во время голода не ограничивается. Начинать голодание следует с одного дня в неделю. Длительное голодание целесообразнее всего проводить под наблюдением врача.
Важнейшее правило выхода из голода: он занимает столько же дней, сколько и само голодание.
Важный доктор — солнечный свет
Многие болезни возникают лишь от того, что мы редко бываем на солнце. Солнечные лучи — мощное бактериологическое средство, дарованное нам самой природой. И чем больше кожа впитывает лучей, тем больше запасает живительной энергии.
Солнце дает нам не только свет, солнечная энергия трансформируется в человеческую энергию. В нетрадиционной медицине есть даже специальное направление — гелиотерапия. С ее помощью прекрасно лечатся нервные расстройства, некоторые кожные заболевания и болезни органов дыхания.
Гелиотерапия помогает при самых разных заболеваниях.
На Востоке для лечения светом используют бутылочки из цветного стекла. Если свет пропускался через красную бутылочку, то вода, настоянная в ней, используется для лечения хронических заболеваний, а если через синюю — то острых. Если проблемы с желудочно-кишечным трактом, то используется солнечный свет, пропущенный через желтое стекло. Для лечения сердечно-сосудистых заболеваний берут зеленые фильтры, а нервные расстройства лечатся с помощью фиолетового света. Такое лечение дает впечатляющие результаты. Человек может поправить здоровье, продлить свою жизнь под солнечными лучами. Однако сверхдоза солнечной энергии действует плохо. Поэтому нужно быть предельно осторожными на солнце.
Контрастный душ
Контрастный душ по утрам — очень полезная для всех водная процедура. Хотите навсегда забыть об ОРЗ и прочих заболеваниях простудного характера? Желаете на весь день зарядиться энергией и повысить работоспособность? Мечтаете сбросить груз возраста и почувствовать себя на десять лет моложе? Значит, вам пора вступить в Клуб любителей контрастного душа.
Несколько советов для новичков:
- Начните с горячего душа — пусть ваше тело как следует разогреется. Затем постепенно охладите воду (но не меньше, чем до 20°С). Минуту-другую постойте под прохладными струями, затем снова сделайте воду погорячей.
- После 3-4 чередований теплой и прохладной воды завершите процедуру душем самой комфортной для вас температуры. Затем хорошенько разотритесь полотенцем до легкого покраснения кожи.
Нужно запомнить: увеличивать разницу температур нужно постепенно. Контрастный душ должен приносить удовольствие, а не превращаться в ежедневную добровольную пытку. Если вы будете делать контрастные обливания регулярно, то через месяц-полтора максимальный перепад температур (от очень горячей до ледяной) уже не будет вызывать у вас никаких неприятных ощущений, а только — прилив бодрости и хорошее настроение.
Однако контрастный душ подходит не для всех. Его следует избегать людям, страдающим гипертонией, ревматизмом, анемией и воспалением мочевого пузыря.
Не тратьте весну на болезнь
После зимы, когда опасность заразиться вирусной инфекцией очень высока, наступает не менее тревожный весенний период. Характерные для этого времени года резкие перепады температуры воздуха и атмосферного давления приводят к тому, что многие люди ощущают различного рода недомогания. Наша задача в этот период — защитить себя от болезней, и для того чтобы решить ее, следует воспользоваться дарами природы: употребляйте в пищу цветы и плоды суданской розы, малину, шиповник, черную и красную смородину в виде чаев, отваров или соков. Они повышают иммунитет, укрепляя защитные силы организма, так как богаты микроэлементами и витаминами С и группы В.
С заботой о здоровом сердце
Уменьшить риск заболевания — в наших силах. Такие факторы, как малоподвижный образ жизни, стрессы, бессонница, курение, а также наследственная предрасположенность, увеличивают риск заболеваний сердца. Наша задача — свести риск заболевания к минимуму. Прежде всего необходимо избавиться от вредных привычек и заняться физическими упражнениями, которые укрепят сердечную мышцу. Обычные упражнения (приседания, наклоны, махи руками) следует выполнять медленно и очень размеренно, делая глубокие вдохи и долгие выдохи. Лучше всего выполнять такие упражнения на свежем воздухе, если же нет такой возможности — то хотя бы при открытом окне или в хорошо проветренном помещении.
Очень важным моментом в профилактике болезней сердца является умение расслабляться. Легковозбудимые люди рискуют приобрести сердечный недуг в значительно большей степени, чем люди, умеющие контролировать свои эмоции и сохраняющие оптимистический настрой. Если вас беспокоит бессонница, принимайте успокоительные настои и отвары из трав (например, мяты). Полноценный сон является одним из основных условий сохранения здорового сердца. Самым оптимальным, по мнению врачей, является ночной сон с 21:00 до 6:00.
Один из самый главных факторов, на который нужно обратить внимание, — это правильная диета. Рациональное питание должно стать привычкой для всех, кто хочет сохранить свое здоровье. Прежде всего следует ограничить употребление животных жиров, заменив их растительными: оливковым или подсолнечным маслом. Следует избегать продуктов, которые содержат большое количество консервантов и добавок. Употребляйте в пищу только свежие продукты, старайтесь пореже прибегать к термической обработке. Из приправ следует отдать предпочтение свежим или сушеным травам и кореньям. Ежедневный рацион питания должен быть легко усваиваемым и питательным, поэтому ежедневное меню старайтесь тщательно продумывать и разумно планировать. Откажитесь от жареных блюд.
Важно знать, что:
- послеобеденный сон снижает количество заболеваний коронарной болезнью сердца;
- лук и чеснок при ежедневном приеме снижают риск возникновения инфаркта миокарда, тромбозов;
- отказ от курения снижает вероятность смерти от инфаркта и инсульта на 23%.
Очень важно правильно просыпаться:
- не настраивать себя на неприятности, а, напротив, зарядиться радостью;
- не спешить вскакивать с кровати и бежать делать дела: переход от сна к бодрствованию должен быть неспешным и постепенным.
А еще нужно помнить, что не зря сердце считается символом любви. Чтобы оно работало нормально, нужно обязательно любить!
Никому не хочется болеть, даже, если это только простуда, даже всего несколько дней. Каждая простуда расшатывает защиту нашего организма. И болеть ею не нужно.
Чтобы избегать простуды, нельзя пренебрежительно относиться к собственному организму. Ваше неподобающее отношение к своему организму и есть главная причина простуд . Научитесь чувствовать его потребности, охранять его от нежелательных условий окружающей среды и вам всегда, за исключением, может быть, форс-мажорных обстоятельств, удастся избежать простуды.
Большинство заболеваний, которые мы называем простудой (острые респираторные), обычно имеют как решающий фактор переохлаждение, снижающее общую и местную сопротивляемость организма. Переохлаждение не приводит к самостоятельному заболеванию, но провоцирует разного рода болезни, особенно инфекционные. В больших городах и в тесно взаимодействующих коллективах из-за непрерывного инфицирования человека разнообразными возбудителями, снижение сопротивляемости организма в результате переохлаждения часто становится решающим.
Индивидуальная устойчивость к переохлаждению изменяется в зависимости от воздействия ряда факторов (соматические заболевания, степень утомления, качество питания, психическое и эмоциональное состояние). Но общее переохлаждение имеет меньшее значение в развитии острых респираторных заболеваний, чем переохлаждение отдельных частей тела. Именно местное переохлаждение служит основным катализатором развития простуды. Особенно часто нас посещает простуда при переохлаждении кожи , полости рта и ступней ног . Но, внимание: очень часто простудными заболеваниями страдают не только те, кто одевается не по сезону, но и те, кто привык к слишком теплой одежде. Подхватить простуду особенно легко, предварительно перегревшись от жары или физического напряжения и сильно вспотев, так как испарение влаги охлаждает кожу
Профилактика простуды..
Средство для профилактики простуды №1. Одевайтесь по погоде, но не кутайтесь. Особенно важно, чтобы всегда в комфортном тепле были ваши ноги, и стопы не мёрзли. Но бывают разные ситуации. И, если вы чувствуете, что ноги начинают мёрзнуть, есть два простых способа улучшить кровообращение в стопах и согреть их. Первый – максимально расслабить мышцы стоп, представив, например, их стоящими в тёплой ванне. Второй – интенсивное движение, периодическое давление и расслабление стоп или дрожание. Чтобы ноги не мёрзли, выбирайте любой из них. Если ноги всё же замёрзли (даже немного), разотрите и помассируйте ступни, когда придёте в помещение. Когда ногам комфортно, можно не бояться сквозняков.
Средство для профилактики простуды №2. Если вы попали под дождь, попали под сильный ветер или вспотели от физической работы, те же способы можно применить и для восстановления нормального кровообращения в коже всего тела. Простой рецепт избежать простуды: почувствуйте начало неприятного процесса и постарайтесь полностью расслабиться или, наоборот, интенсивно дрожите. Но, если вы от холода сжались, то это – путь к переохлаждению кожи и простуде, так как, сжавшись, вы ухудшили кровообращение и передачу тепла от крови к коже.
Средство для профилактики простуды №3. Следите за тем, чтобы вы всегда дышали через нос, даже ночью. Нос должен быть чистым и свободным для дыхания. Нос должен быть чистым и свободным для дыхания. Чтобы приучить себя легко контролировать свободу дыхания через нос, используйте или аудиотекст «Свежий поток»
Средство для профилактики простуды №4. Холодный воздух не должен свободно проникать в рот, но стискивать зубы нельзя. Это не только вредно для зубов и дёсен, но и сдавливает глотку, ухудшая для неё условия. Такое же действие производит и сжатый язык. Когда язык находится без движения, он должен быть расслаблен. Так как вы вдыхаете воздух ртом, когда говорите, контролируйте свою речь на улице в холодную погоду. Нужен контроль и на пляже: перегрев на солнце также может привести к простуде, если, не задумываясь, охлаждать рот мороженным или холодной водой.
Средство для профилактики простуды №5. Введите в привычку время от времени проверять, насколько свободны ваши дыхательные пути от носа до бронхов. Такая проверка занимает время одного или двух вдохов. Чтобы хорошо освоить это нетрудное действие используйте упражнение «Освобождение верхних дыхательных путей » или аудиотекст «Свободное дыхание»
Средство для профилактики простуды №6. Периодически нарушайте предыдущие пять пунктов под своим контролем. Это средство работает как неспецифическая вакцина, поддерживая иммунитет на высоком уровне. Можно назвать это и закаливанием.
Снижают восприимчивость к простудным заболеваниям регулярные занятия физической культурой, особенно на свежем воздухе. Сопротивляемость организма простуде усиливается действием витамина С. Избежать простуды помогут и упражнения для подъязычных мышц , укрепляющие мышцы глотки и улучшающие кровообращение в ней.
Если вы чувствуете постоянное напряжение в шее, это означает, что ваша голова привычно сдвинута назад. Вздёрнутый вверх подбородок – не признак хорошей осанки. Макушка головы в покое должна смотреть вверх. В противном случае позвонки шеи сдавлены, сдавлена и ваша глотка, а кровообращение в ней нарушено. Чтобы изменить привычную посадку головы, нужно использовать упражнения правильной осанки , которые послужат и средством профилактики от возможной простуды.
Здоровье
Ученых уже давно занимает вопрос о том, почему некоторые люди никогда не болеют. В результате исследователи пришли к выводу, что здоровые люди всегда стараются быть в хорошем настроении. Самый главный их секрет заключается в том, что такое настроение они поддерживают ежедневно!
В качестве профилактических мер, такие люди используют различные средства, например жуют чеснок, смачивают голову раствором перекиси водорода, добавляют ложку пивных дрожжей в свой завтрак, принимают холодный душ по утрам или стараются вздремнуть днем, чтобы дать организму немного отдохнуть.
"По большей части не случайно, когда у людей хорошее здоровье, они на самом деле следят за ним", - сказал в интервью писатель и журналист из Нью-Йорка Жен Стоун (Gene Stone) на презентации своей новой книги "Секреты здоровья: как никогда не болеть". "Люди верят, что поддержание здорового образа жизни должно войти в привычку, именно это в основном и помогает им оставаться всегда в хорошей форме".
За неделю праздников в США количество заболевших гриппом и простудными заболеваниями существенно увеличилось по сравнению с предыдущим периодом. Это связано с тем, что в праздники люди больше общаются и контактируют, что приводит к быстрому распространению инфекций. Ограничить общение просто невозможно. Как же защититься от болезней? Подумать об этом заранее и принять необходимые меры!
За несколько десятилетий писатель понял, что каждый год постоянно болеет простудой по крайней мере дважды в год и решил, что больше не хочет этого. Он пытался узнать, как некоторым людям удается избежать заражения теми инфекциями, которые распространены повсеместно. "Когда я постоянно страдал от простуды, эти люди прекрасно жили, имея свои собственные секреты, как сохранить здоровье", - сказал он. После общения с более чем 100 людьми, которые, кажется, смогли найти способ, как постоянно оставаться здоровыми, в своей книге он постарался подробно описать 25 техник, которые, возможно, работают лучше всего. Писатель выбрал для себя около 15 техник, которые реально помогли ему справиться с болезнями или существенно сократить их длительность.
Одно из таких профилактических средств – простой чеснок. "Каждый раз, когда я начинаю ощущать в горле тревожные симптомы, я сразу же иду за чесноком", - говорит автор. "Мне не особо нравится его вкус, он оставляет неприятный запах во рту, поэтому у меня всегда есть с собой небольшой кусочек шоколада, а затем чтобы нейтрализовать запах, я ем свежую петрушку."
Среди самых верных способов поддерживать здоровье Стоун выделил следующие:
1. Стоун стал питаться только растительной пищей, в результате уровень холестерина упал с 240 до 160.
2. Каждое утро Стоун предпочитает добавлять в завтрак пивные дрожжи, богатые протеинами и витаминами группы В.
3. Стоун стал есть меньше. Он узнал, что оказывается, большое количество исследований доказало, что снижение всего на 25 процентов количества потребляемых калорий может продлить жизнь, а также помочь избежать хронических заболеваний, связанных с лишним весом и перееданием, например, можно избежать высокого кровяного давления и повышения уровня холестерина.
4.Добавки с витамином С в сочетании с правильным питанием и физическими нагрузками намного снижает риски подхватить сезонные простудные заболевания и грипп.
5. И конечно, одна из самых важных вещей, которая не является секретом, но которой часто пренебрегают, – это мыть руки , чтобы не подхватить заразу.
Загрузка...
