Первая причина негативного влияния заключается в том, что поступающие в организм белки, аминокислоты и другие питательные вещества начинают расходоваться на увеличение мышечной массы и развитие ширококостного скелета, необходимого для поддержания большой массы тела. Другими словами, тело атлета начинает расти в ширину, а не в высоту. Усугубляет проблему тот факт, что многие бодибилдеры питаются неполноценно, в их рационе не хватает достаточного количества витаминов, микроэлементов и питательных веществ. Простое увеличение количества потребляемой пищи этот недостаток не исправляет.
Вторая причина – сжимание позвонков при выполнении приседаний со штангой, подъемов отягощений и других упражнений. Именно этот фактор вызывает уменьшение природного роста человека. К примеру, серия тяжелых приседаний или становых тяг временно уменьшают рост на 1-2 см за счет сжатия межпозвоночных дисков. Чтобы избежать негативного влияния тяжестей на позвоночник врачи рекомендуют выполнять растягивающие упражнения для спины, но делают их единицы. К тому же, различные травмы и искривления позвоночника, проявляющиеся при неправильной технике выполнения упражнений, замедляет и даже останавливает естественный процесс роста.
Третья причина – анаболические стероиды, употребляющиеся многими спортсменами, часто вызывают гормональные сбои. И хотя это не доказано, сбои могут негативно влиять на рост спортсмена.
Альтернативное мнение
С другой стороны, люди, влюбленные в спорт, как правило, не имеют вредных привычек, ведут здоровый образ жизни, следят за питанием. Все эти факторы весьма позитивно влияют на рост.Некоторые культуристы специально выполняют различные упражнения, стимулирующие . Среди таких упражнений – различного рода вытягивания позвоночника, пробежки и плавание. Немаловажным фактором является употребление повышенного количества витаминов и минералов.
Есть немало примеров, когда известные бодибилдеры увеличивали свой рост в годы интенсивных тренировок. А среди культуристов с именем есть и высокорослые представители – Лу Ферриньо, Арнольд Шварценеггер, Дэвид Робинсон.
Вы можете поменять в себе почти все. Но в полученный список возможных изменений вряд ли можно отнести такой физический показатель как рост человека
Многие из нас с уверенностью скажут, что с годами и столетиями человек становится все выше. Однако, проследив этапы эволюции, можно отметить, что человек рос не всегда. Этапы акселерации длились в среднем по 500-600 лет, а потом вдруг люди вновь становились меньше. Археологические раскопки не раз показывали, что в разные времена человек мог достигать роста от метра с мелочью до двух и более метров. Причем, данные этапы не были выстроены хронологически, а, наоборот, шли вразброс.
Одним из главных факторов формирования роста, являются условия окружающей среды в той или иной период. И соответственно у каждого роста есть свои плюсы и минусы с точки зрения выживания. Если же перенести факторы глобального формирования на сегодняшнего человека, то можно смело говорить, что у каждого из нас есть свои слабые и сильные стороны. И, используя их рационально, мы можем получить наиболее высокие результаты, как в том или ином виде спорта, так и просто в жизни.
Обычно человеку всегда хочется того, чего у него нет. А чем нереальнее приобретение желаемого, тем сильнее само желание. Однако, возможно не стоит комплексовать и пытаться заполучить нереальное, а попробовать выжать именно из своих данных максимум?
Если вы невысокий человек
Для начала, ваши данные явно дают вам больше шансов на долгую жизнь. Ведь по статистике именно люди с ростом меньше среднего обычно становились долгожителями.
Люди невысокого роста обладают высокой выносливостью во всех отношениях, ведь у них слаженнее работает весь организм. Среди причин слаженной работы можно назвать несколько. Итак:
Во-первых, все системы организма расположены компактно. Это облегчает связи между ними, повышает надежность нервной и гормональной регуляции, кровообращения и дыхания, а также обмена веществ.
Во-вторых, чем крупнее тело, тем больше дополнительных непроизводственных ресурсов оно требует. Ведь в большом теле гораздо больше затрат уходит на поддержание правильного функционирования всех сухожилий, связок и самого каркаса человеческого тела.
Организм у маленьких людей построен рациональнее. Чем больше вес и размеры тела, тем большую массу несет сам человек.
Ваш спорт
Любой спорт, результаты которого зависят от выносливости. Сюда можно отнести бег на длинные дистанции, плавание, любые аэробные виды спорта. Но также следует отметить, что маленькие люди (с точки зрения пропорций) могут поднять гораздо больший вес, нежели люди с высоким ростом.
Если ваш рост выше среднего
Люди с высоким ростом обладают силой, которой можно позавидовать. Не зря все богатыри всегда считались победителями, а рост их был под 2 метра.
В организме большого человека всегда будет больше мышц, чем организме человека невысокого роста, а значит, при сравнительных показателях в силовых упражнениях великан выигрывает.
Так же в большом теле гораздо более актуальным есть синергетический эффект. Ведь при напряжении большого количества мышц в один момент выработка энергии будет больше пропорционально.
Ваш спорт
Виды спорта, в которых результат зависит от высоты прыжка, силы. Сюда можно отнести баскетбол, волейбол, бег на короткие дистанции, виды спорта, в которых важен единоразовый силовой рывок.
Хотя в любом правиле есть свои исключения. И известны миру низкорослые баскетболисты, добившиеся успеха. А так же бегуны-великаны, побеждающие не раз. Так что мы желаем вам найти свой спорт, добиться в нем желаемых результатов, быть здоровым и активным!
Привет, друзья! Насколько помню, я обещал рассказать о тех видах спорта, которые могут останавливать рост тела в высоту занимающихся. Так вот сегодня про это и буду вам рассказывать.
Правильнее, наверно, было бы назвать эту статью по-другому – «По каким причинам определённые виды спорта замедляют рост нашего тела?». Если мы посмотрим на причины, то поймём, что обычно проблема не в каком-то конкретном спорте, а в подходе занимающегося человека к тренировкам.
Умеренная физическая нагрузка, безусловно, полезна. Например, физические упражнения в детском возрасте являются критически важными для максимизации роста костей и предупреждения таких болезней, как остеопороз в более поздние годы. Однако если ребёнок тренируется много и интенсивно в течение продолжительного времени, а также получает при этом недостаточно калорий с питанием, то с большой вероятностью он будет отставать в росте. Учитывая это, рассмотрим те виды спорта, которые считаются нежелательными в период активного роста тела.
Гимнастика.
Про влияние гимнастики на рост я отдельно писал . Всё же нелишним будет повторить.
Дети, которые долгое время занимаются гимнастикой на профессиональном уровне могут иметь проблемы с развитием скелета и ростом тела. Одна из причин, почему это происходит – чрезмерная нагрузка на суставы и кости спортсменов.
И мужская, и женская художественная гимнастика очень сильно развивает мышечный корсет, который сдерживает рост костей. Особенно часто это наблюдается у мужчин. У спортивных гимнастов рост костей не так сильно ослабевает, но идёт со значительной задержкой, что подтверждают исследования из вышеуказанной статьи. Как у спортсменов художественной гимнастики, так и спортивной, период полового созревания завершается зачастую в значительно более позднем возрасте.
Спортивная борьба.
Многие борцы грешат тем, что прибегают к практикам снижения веса, чтобы участвовать в меньшей и менее конкурентной весовой категории. Большинство спортсменов, профессионально занимающихся борьбой, приходят в этот спорт в возрасте до 8 лет и прямо с этого возраста вынуждены строго держать свой вес, который будет позволять им выступать в определённой категории. А во время сезона соревнований вес падает ещё больше, снижается количество жира и вся энергия уходит на поединки.
В зависимости от строгости диеты и интенсивности тренировок рост у борца может замедлиться или остановиться. Также не стоит забывать, что борьба – это тестостерон. Спортсмены, которые занимаются единоборствами, имеют повышенный уровень этого гормона, а он известен тем, что фиксирует кальций в костях и тормозит рост. Таким образом, подростки, которые занимаются борьбой и участвуют в турнирах в детско-подростковом возрасте, как правило, ниже своих сверстников.
Бег на длинные дистанции.
Бег на длинные дистанции требует хорошей выносливости и забирает много сил. Бегунам всегда важно иметь низкую массу тела, чтобы нести своё тело с лёгкостью. В результате нередко они употребляют слишком мало калорий при высоких затратах энергии. Женщины-марафонцы из-за этого часто имеют проблемы с менструацией – аменорею.
В «Международном журнале спортивной медицины» (International Journal of Sports Medicine) опубликовано исследование , в котором говорится, что женщины-бегуны на длинные дистанции обладают сниженной плотностью костной ткани. Среди бегунов на длинные дистанции в целом наблюдается средняя высота тела, но костная структура скелета часто ослаблена или повреждена из-за тяжёлых требований этого спорта. Вполне вероятно, что если с детства заниматься этим видом спорта, то организм не сможет максимально реализовать заложенный потенциал роста.
Балет.
Профессиональные танцоры балета могут тренироваться по 5 или больше часов в день ежедневно, жёстко ограничивая при этом употребление еды. В итоге многие дети, которые занимаются балетом с раннего возраста, к 18 годам имеют меньший рост, чем их одногодки, которые балетом не занимаются. В «Британском журнале спортивной медицины» есть исследование , в котором сказано, что основная причина проблемы в данном случае – всё та же низкая плотность костей, а также недостаточная масса тела по отношению к росту.
Балерины нередко получают те же сложности с ростом, что и гимнастки, чей потенциал роста не нарушается, но физическое развитие организма происходит с задержкой. У балерунов ситуация сложнее. Те из них, кто тренируются с раннего детского возраста, как правило, не раскрывают полностью генетически заложенный потенциал роста до завершения полового созревания.
На этом у меня сегодня все, наверное. Повторюсь, важно понимать, что на самом деле останавливает рост тела человека не только и не столько спорт, сколько сам спортсмен или его тренер своим неправильным подходом. Если вы профессионально занимаетесь каким-либо спортом, то хотя бы восполняйте израсходованную энергию или ваше тело сделает это за вас, взяв необходимые ему ресурсы из собственных запасов, что в конечном счёте плохо скажется не только на росте, но и на здоровье в целом. Достаточно времени отдыхайте.
В заключение кроссворд №2 недавно стартовавшего турнира. Успехов!
С уважением, Вадим Дмитриев
Рост человека относится к наследственным признакам, так же как цвет кожи или разрез глаз. Поэтому у высокорослых родителей дети обычно выше, чем у низкорослых, но далеко не всегда. Причина этого в том, что рост наследуется не в виде точной длины тела ребенка, а как некая ориентировочная программа, согласно которой рост абсолютно здорового ребенка может оказаться, например, в пределах от 160 до 180 см. Каким он окажется на самом деле, в значительной степени зависит от условий внешней среды, которые могут тормозить наследственную программу или способствовать ее максимальному выполнению.
Так, в 1882 г. средний рост 15-летних москвичей равнялся 147 см, в 1923 г. - 157 см, а в 1983 г. - 170 см. Увеличение среднего роста наблюдается в последние десятилетия у жителей многих стран мира, и его принято связывать с акселерацией. Одна из вероятных ее причин - улучшение условий жизни, и в частности питания (в годы войн и стихийных бедствий рост детей уменьшается).
Наряду с питанием большое значение имеют физические нагрузки. Под их влиянием усиливается обмен веществ, улучшается кровоснабжение всех органов и тканей и, что особенно важно, в организме образуется биологически активное вещество - соматотропный гормон (СТГ), который влияет на увеличение длины костей и, следовательно, на наш рост. Непосредственным местом воздействия соматотропного гормона на кость являются ее концевые образования - эпифизы, из которых и происходит рост кости. Механическое раздражение эпифизов при физических упражнениях (растяжения и сжатия) усиливает действие гормона, то есть способствует увеличению роста.
Наглядным примером положительного влияния физических нагрузок на рост может служить история известного прыгуна в высоту Рустам а Ахметова. Он с детства увлекался спортом и мечтал стать лучшим в мире высотником, но с ростом ему не повезло: отец и мать были ниже среднего роста, да и сам он был ниже большинства сверстников. К тому же, когда ему исполнилось 14 лет, Рустам вообще перестал расти и за последующие два года не прибавил ни одного сантиметра. Соответственно приостановился и рост результатов. Рустам был в отчаянии и обратился за советом к тренеру.
Замечательный педагог Виктор Алексеевич Лонский, авторитет которого среди учеников был исключительно высок, выслушав Рустама, сказал, что можно подрасти, если очень этого захотеть и регулярно выполнять специальные упражнения для увеличения роста. Совместно они разработали комплекс упражнений, и Рустам стал неукоснительно их выполнять два раза в день - утром и вечером. Для тех, кого это заинтересует, приводим весь комплекс упражнений:
1. Легкий бег - 5-7 мин, упражнения на гибкость и расслабление - 18-20 мин: различные шпагаты, «мостики», махи, встряхивания.
2. Висы на перекладине, свободно расслабив тело. Два подхода (каждый 20 с) без отягощения и один подход с весом 5-10 кг на ногах. Висы вниз головой, стопы жестко закреплены с помощью специальных ремней. Два подхода (каждый 15 с) без отягощения, один подход с весом 5-10 кг.
3. Прыжки, доставая какой-нибудь предмет руками, - 60-70 раз: 2 раза по 10 прыжков толчком двумя ногами, 2 по 10 толчком левой, 2 по 10 толчком правой. Интервал между прыжками в одной серии - 5-8 с, между сериями - 4-5 мин. Каждый прыжок выполнять, отталкиваясь изо всех сил. Если по ходу тренировки удается легко достать до предмета, усложнить упражнение.
4. Подняться на горку высотой 20-30 м, расслабиться и, набирая скорость, стремительно сбежать вниз. Повторить 3-4 раза.
5. Упражнение с партнерами: один берет за руки, другой за ноги и одновременно легкими рывками тянут туловище каждый в свою сторону - 2-3 раза по 15-20 с.
6. Три раза в неделю, прежде чем лечь спать, растягиваться с помощью резины, которую привязывать к спинкам кровати: одна резина привязывается к ногам, вторая пропускается под плечами и растягивает туловище. Первое время заснуть в таком «растянутом» состоянии тяжело, но потом, утверждает Рустам, привыкаешь и прекрасно спишь в этом положении.
7. Два-три раза в неделю плавать в бассейне, причем не просто плыть на дальность и время,:а выполнять в воде различные потягивания, например максимально вытягивая руки и ноги при плавании брассом. Три-четыре раза в неделю играть в баскетбол, стараясь больше прыгать, бороться под кольцом за мяч.
8. Прыгать весь день - с утра до вечера при каждом удобном случае. На улицах тянуться к веткам деревьев, дома - к потолку. За день делать в полную силу до 200 прыжков. А вот упражнениями со штангой не злоупотреблять, заниматься лишь с небольшими весами.
Через несколько месяцев после начала занятий по описанной программе Рустам заметил, что начал понемногу расти, а за год вырос на 8 см. На следующий год он продолжал выполнять комплекс упражнений так же усердно и вырос еще на 8 см, а на третий год - на 5 см, и его рост достиг 185 см. Со следующего года было решено прекратить специальную тренировку, и Рустам прибавил всего 2 см. Он стал не только на голову выше своих родственников, но и просто человеком высокого роста. И в прыжке в высоту он стал одним из сильнейших в мире: мастером спорта международного класса, чемпионом страны, победителем спартакиады народов СССР, участником олимпийских игр.
В настоящее время, закончив выступления в большом спорте, Ахметов сам воспитывает юных прыгунов. Он регулярно включает в тренировки упражнения из числа тех, что выполнял для увеличения роста сам, и ребята, которые усердно ими занимаются, растут, по его признанию, «как на дрожжах». Уже сейчас средний рост учеников Ахметова около 190 см. Такова практика. А теперь вернемся к теории.
В последние годы установлено, что физические нагрузки умеренной мощности продолжительностью 1,5-2 ч могут более чем в три раза (!) увеличивать содержание в организме соматотропного гормона. Более того, у лиц, выполнявших физические упражнения днем, наблюдается повторное увеличение уровня этого гормона ночью. Таким образом, механическое раздражение эпифизов, улучшение кровоснабжения и обмена веществ и увеличение содержания соматотропного гормона приводят к стимуляции роста. В этом и состоит положительное влияние физических упражнений на рост.
Однако далеко не всегда и не все физические нагрузки стимулируют рост. Кратковременные нагрузки (по 10-15 мин) небольшой интенсивности (ходьба, легкий бег, купание), при которых частота сердечных сокращений не превышает 100-120 уд/мин, а также чрезмерно большие и длительные нагрузки (многочасовой бег, длительные лыжные переходы) не приводят к увеличению уровня соматотропного гормона. Первые - в связи с недостаточной стимуляцией, вторые - в силу их истощающего действия на организм. Приблизительно так же обстоит дело и с влиянием физических нагрузок на обмен веществ. Относительно же механического раздражения эпифизов известно, что как слишком сильное (ежедневное поднимание рекордных весов штанги), так и слишком частое воздействие на них.(тысяча прыжков в день) приводит к торможению роста. Следовательно, успех зависит от правильного выбора дозировки, от разумного сочетания различных упражнений.
Что же можно посоветовать здоровым молодым людям, которые хотят подрасти, какую помощь может оказать им физическая культура? Употребив слово «молодым», мы не оговорились, потому что влияние физических упражнений на рост наиболее эффективно до 17-18 лет, а после 24-25 лет рост полностью заканчивается. Итак, тем кто хочет подрасти, советуем начать программу увеличения роста с... визита к врачу. Можно взять за основу комплекс упражнений, которым пользовался Ахметов. Разумеется, осваивать упражнения надо постепенно, следя за самочувствием и периодически (не реже чем раз в три месяца) контролируя состояние своего здоровья у врача.
Опыт показывает, что наиболее благоприятно на стимуляцию роста влияют различные подвижные игры (баскетбол, волейбол, гандбол, теннис и т. п.). Их рекомендуется сочетать с длительными (от 40 мин до 1,5-2 ч) нагрузками умеренной мощности (езда на велосипеде, плавание, ходьба на лыжах, бег) - 2-3 раза в неделю и ежедневными специальными прыжковыми упражнениями, наподобие тех, о которых говорилось выше.
Большое значение для увеличения роста имеют не только сами нагрузки, но и восстановление после них, в период которого, собственно, и происходит рост. Восстановление обеспечивается, с одной стороны, сменой в ходе занятий характера нагрузок (бег, прыжки, плавание, упражнения на гибкость), а с другой - длительными интервалами отдыха между ними и полноценным ночным сном.
Кроме того, для роста необходим строительный материал, который, как известно, поступает с пищей. Она должна быть разнообразной, достаточной по количеству и богатой витаминами. В суточном рационе должны быть мясные и рыбные продукты, свежие овощи и фрукты, молоко и молочные продукты, а также чередоваться различные каши (гречневая, овсяная, перловая и т. п.). Недостаток витаминов в зимне-весенний период можно компенсировать приемом поливитаминных препаратов («Аэровит», «Декамевит» и т. п.) - 1-2 драже в день.
О том, достаточна ли пища по качеству, количеству и калорийности, можно судить по такому критерию, как вес тела: он должен изменяться пропорционально увеличению роста, не выходя за пределы показателей, указанных в специальных таблицах, связывающих возраст, рост и вес тела.
Наконец, тем, кто хочет подрасти, необходимо знать, что рост организма тормозится различными интоксикациями, которые могут быть связаны как с вредными привычками (употребление алкоголя, курение), так и с действием продуктов жизнедеятельности микробов (например, при инфекционных заболеваниях). В первом случае путь борьбы за увеличение роста ясен: никаких вредных привычек. Во втором - существенную помощь оказывают занятия физическими упражнениями в сочетании с систематическим закаливанием, которые повышают иммунитет (защитные силы) организма, снижают восприимчивость организма к заболеваниям. Они протекают значительно легче, с меньшей интоксикацией, быстрее наступает выздоровление.
Многие родители, особенно те, которые не довольны собственным ростом, очень беспокоятся о том, не будет ли их ребенок низкорослым. Сегодня средний рост женщин составляет 164-166 см, средний рост мужчин - 175-177 см. Невысокие люди часто страдают различными комплексами, ведущими к серьезным проблемам с общением.
Какие виды физической активности способны увеличить рост ребенка
Для родителей, которые хотят увеличить рост своего ребенка, будут актуальны следующие рекомендации:
- Регулярно посещайте вместе со своим ребенком детские площадки. На большинстве из них имеются турники. Отвечая на вопрос, специалисты по раннему развитию единодушны - чем раньше, тем лучше. Обычно дети любят висеть на них, держа ноги на весу. Такая «забава» способна увеличить рост малыша, потому что она позволяет вытянуть и распрямить позвоночник. Более оптимальный вариант - приобрести турник для дома в личное пользование и уделять занятиям на нем не менее 10 минут в день. Научите ребенка подтягиваться - это упражнение также помогает побороть низкорослость;
- Запишите свое чадо в баскетбольную секцию. Этот вид спорта дает возможность вытянуть руки и ноги, распрямляет позвоночник, что способствует увеличению роста. Чтобы добиться положительного эффекта, уделяйте баскетболу не менее 45 минут в день;
- Посещайте секцию плавания. Этот спорт не только растягивает позвоночник, но и позволяет интенсивно разрабатывать разные группы мышц. В результате в организме ребенка активнее вырабатывается гормон роста. Самый эффективный вид плавания - это брасс. Кстати, малыш сможет уже после нескольких занятий с тренером. Помните, что водными видами спорта нужно заниматься регулярно длительное время, только тогда они дадут позитивные результаты;
- Займитесь легкой атлетикой, особенно полезны прыжки в высоту. Они раздражают зону роста костей, что положительно влияет на развитие детского организма в целом. Также рекомендуется ежедневно выполнять такое упражнение, как махи ногами.
.jpeg)
Самый простой снаряд для увеличения роста ребенка - турник
Растяжка для увеличения роста
Один из самых эффективных способов увеличения роста - растяжка. Это целый комплекс упражнений, подразумевающих использование турника. Они воздействуют не только на позвоночник, но и на другие группы мышц. Каждый день ребенок должен выполнять следующие физические активности:
- Вис на турнике. Со временем Вы сможете - когда мышцы достаточно окрепнут;
- Круговые движения сомкнутыми ногами в висе;
- Поднятие колен к груди;
- Вис с дополнительным грузом, вес которого может достигать до 10 килограмм. Лучше начинать с массы 2-3 килограмма, постепенно ее увеличивая.
Растяжка включает и упражнения, направленные на разработку мышц таза. Они предполагают выполнение наклонов в разные стороны из положения сидя. Наконец, очень полезно тянуться вверх, поставив ноги вместе и опустив руки. При этом вставать на носочки нельзя.
Выполнение физических упражнений для увеличения роста детей должно быть дополнено полноценным отдыхом и здоровым сном. Важно спать не менее 8-9 часов в сутки, при этом ложиться рекомендуется не позднее 22:00, потому что именно в это время наиболее активно вырабатывается гормон роста. Также полезно будет по согласованию с терапевтом начиная с 12-14 лет принимать .
Безусловно, на рост ребенка в наибольшей степени влияет генетика. Но ее воздействие можно подкорректировать, если использовать разные методы: правильное питание, закаливание, массаж и правильно подобранные виды физической активности.
Загрузка...
