Вопрос: Что вы можете посоветовать людям, которые хотят похудеть?
Ответ: Здравствуйте, Ксения Сергеевна! Мы постоянно говорим об умеренности. Я не думаю, что люди знают, что такое умеренность. Вы можете кушать продукты питания, которые вам очень нравятся, но кушать их немного меньше. Вовсе необязательно от них отказываться совсем. Даже не думайте от них отказываться! Лучше постарайтесь разнообразить свои любимые блюда другими не менее вкусными и полезными.
Вопрос: Доктор, Вы когда-нибудь нарушали свой рацион питания?
Ответ: Здравствуйте, Александра! Я стала диетологом не потому, что я обожаю изучать питательные вещества, а потому, что я люблю кушать. По иронии судьбы, когда я писала статью об уменьшении желудка, мой собственный желудок увеличивался. Я набрала 9 килограммов! Мой уровень холестерина составлял 238! Я поняла, что не следую своим собственным рекомендациям. Я получила тревожный сигнал после проверки уровня холестерина. За месяц я потеряла 5 килограммов, и уровень моего холестерина снизился до 168. Ключевую роль играла тарелка полезной для здоровья овсянки, которую я употребляла каждое утро. Я добавляла в овсянку горсть миндаля, фисташек, грецких орехов, пекана, а также немного вишен, малины, граната. Каждый день я кушала эту целебную пищу. Кроме того, я кушала по три куска жирной рыбы в неделю. Я также занималась физической активностью по полчаса каждый день. Что очень важно - я не отказывалась ни от одного из своих любимых блюд. На самом деле, в день, когда я собиралась еще раз проверить свой уровень холестерина, заехала к своему другу, который приготовил обед из свиной отбивной и разных соусов. Я скушала одну отбивную и поняла, что, возможно, это не самая хорошая идея в день, когда я собираюсь проверить свой уровень холестерина. Но самое интересное заключалось в том, что мой уровень холестерина снизился на 70 пунктов. Представьте, каким бы был мой уровень холестерина, если бы я не съела перед этим свиную отбивную!
Вопрос: Каково ваше мнение по поводу гормонов и менопаузы? Они замедляют старение?
Ответ: Доброго времени суток! Концепция заместительной терапии эстрогенами базируется на этом. Единственная трудность заключается в побочных эффектах этой концепции, которые потенциально увеличивают риск женщин заболеть сердечными заболеваниями. Существуют продукты, богатые эстрогенами, которые могут помочь сохранить кожу приятной и мягкой. Соя является хорошим источником этих веществ. Бобы и бобовые культуры, в основном, содержат большие количества фито-эстрогенов. Лен тоже является источником этих веществ. Главное, что эти продукты нужно употреблять на протяжении всей жизни, а не ждать, пока вам исполнится 50 лет. Начинайте кушать эти продукты с самого детства, но в умеренных количествах. Многие люди считают, что чем больше сои или других продуктов питания они будут кушать, тем здоровее будут. В японской культуре, например, соя не является основным продуктом питания. Горстки зеленых соевых бобов и небольшого количества тофу будет вполне достаточно. Вам не обязательно кушать целый килограмм тофу. Много - это еще не значит, полезно.
Вопрос: Как сильно влияют генетические данные на процесс старения? Можно ли сделать что-то, чтобы контролировать свои гены?
Пройдите тест и узнайте свой идеальный способ похудения!
Многие женщины после нескольких лет брака,вздыхая, смотрят с грустью на свои свадебные фотографии и с ненавистью на весы.
и что с этим делать?
ЭКСПЕРТ
Галия Шафигуллина,
кандидат медицинских наук, диетолог
СЧАСТЬЕ УЖЕ В РУКАХ
Каждая пятая поправляется в первый год замужней жизни на 9,5 кг, подсчитали британские исследователи.
Почему после свадьбы толстеют
?
42% опрошенных британок признались, что… просто расслабились и перестали следить за собой.
А что - птица счастья поймана, можно, отдавшись зову природы, пустить собственное тело в свободное плавание.
Как шутят в Сети, «есть такой вид плавания - заплывание жиром».
Жизнь входит в стабильное русло, а в периоды благоденствия организм имеет обыкновение запасать жирок - мало ли.
По той же британской статистике, закончиться «свободный заплыв» может печально - 21% жен начинают ссориться с мужьями из-за веса.
И дело не только в недовольстве мужа.
Женщина сама перестает любить себя в непривычном теле, а недовольство собой - всегда почва для конфликтов.
ПРОФЕССИЮ «ЖЕНА» ЧАСТО ПРИХОДИТСЯ ОСВАИВАТЬ В ПОЛЕВЫХ УСЛОВИЯХ, ОТСЮДА СТРЕССЫ И… ПЕРЕЕДАНИЕ
Ешьте осознанно.
Не стоит есть то, чем кормите мужа.
Редкий мужчина будет требовать, чтобы вы если с ним «из одной тарелки».
Мужу нужно, чтобы вы посидели с ним за столом, а едите вы обезжиренный йогурт или свиную отбивную - не важно.
Избегайте эмоционального переедания.
- ОПАСНАЯ КУХНЯ
Еще одна причина - изменение питания.
До замужества дамы не слишком много времени проводят на кухне, а при появлении мужа срабатывает инстинкт: мужчину нужно кормить, и кормить хорошо.
А там, где готовишь для мужа, и сама напробуешься, и составишь компанию за поздним ужином.
Кроме того, муж мог расти в семье с отличными от ваших представлениями о вкусной и здоровой еде.
Для вас нормально вечером съесть салат, для него - нажарить картошки с салом.
Если вы при этом склонны к полноте, лишние килограммы набегут быстро.
Еще один момент: многие современные женщины не умеют готовить и сидят на консервах и фастфуде.
- ПРОЩАЙ, ФИТНЕС!
Другое типичное обстоятельство - семейная женщина не находит времени
на фитнес.
Муж ждет, и ты вместо тренировки мчишься домой готовить ужин.
Часто благополучная замужняя жизнь - это личное авто вместо прогулок пешком, посиделки в кафе и ресторанах.
Калорий становится больше, а нагрузки - меньше.
- НЕ ГОТОВА К СЕМЕЙНОЙ ЖИЗНИ…
После замужества жизнь женщины кардинально меняется - новые родственники, новые обязанности…
Столько всего иногда навалится, что никаких нервов не хватает.
А со стрессами проще всего справиться, съев что-нибудь вкусненькое.
Причем часто вкусненькое - это печенюшки или консервы, которые покупаются в магазине по пути с работы и по приходу домой съедаются прямо из банки или пакета.
Понервничала - и поправилась
Диетолог Галия Шафигуллина рассказывает о своей пациентке, которая дважды после замужества поправлялась на десятки килограммов:
Когда М. первый раз вышла замуж, ее жизнь изменилась: бросила спорт, стала поздно ужинать с мужем.
Потом начались сложности на работе, она много нервничала и уставала.
Вечером шла в магазин, покупала гору продуктов и дома тут же все съедала.
Это был ее способ снять дневное напряжение и стресс.
Приступы вечернего обжорства продолжались месяц, и М. привыкла много есть. За год она поправилась на 30 кг.
Затем брак распался и М. пошла лечиться от ожирения.
Похудела, снова вышла замуж - и снова начала заедать стрессы.
Итог - 20 кг лишнего веса и снова развод.
Сейчас она в третий раз замужем, живет спокойно, вес удерживает, ест для удовольствия.
В истории М большую роль играет наследственность - она от природы склонна к полноте, в семье родителей были случаи ожирения и диабета.
А приступы нервного жора запустили механизмы набора веса в ее собственном организме.
Что делать?
ЧТОБЫ НЕ ТОЛСТЕТЬ, УСТРОИВ ЛИЧНУЮ ЖИЗНЬ, НУЖНО ВЫРАБОТАТЬ ТАКТИКУ.
- Не налегайте на фастфуд и учитесь готовить, если не умеете.
- Не бросайте фитнес.
Калории должны тратиться!
- Устраивайте себе эмоциональные встряски.
Чтобы тело не зарастало жирком, живите разнообразно, не ограничивайтесь выходными в обнимку с мужем перед телевизором.
Выбирайтесь в люди, придумывайте себе приключения.
Психологи утверждают, что ненадолго поменяв привычный ход вещей, вы «задаете перцу» своему подсознанию.
Организм вспоминает былое и стряхивает с себя жирок благополучия и стабильности.
А вот вам необычный, но очень эффективный способ.
Известно, что для избавления от лишних килограммов следует повысить метаболизм и умерить чувство голода.
Для этих целей предназначена клипса с нанопокрытием для похудения.
Если вы хотите похудеть и не навредить своему здоровью, то для этих целей предназначена
За счет воздействия слабых электромагнитных колебаний на точки на ухе, известные в иглотерапии, существенно уменьшается чувство голода и вы можете свободно регулировать количество пищи, а также увеличивается метаболизм, нормализуется деятельность эндокринной, пищеварительной и других систем.
Фактически у вас дома оказывается персональный иглотерапевт, но только ходить никуда не надо, платить за сеансы тоже не надо.
Выбирая области воздействия клипсы на ухе, вы можете, кроме похудения, решать и многие другие задачи по укреплению здоровья. Ну, а чем крепче здоровье, тем у вас больше шансов не только сделать свою фигуру привлекательной, но и сохранить ее на долгие годы.
При этом эффективность клипсы выше, чем иглотерапия, за счет резонансных эффектов в организме, к которым приводит воздействие слабых электромагнитных колебаний.
Клипсу AS с нанопокрытием можно заказать наложенным платежом непосредственно на сайте и в интернет магазине AS изделий для здоровья дома и сада.
Наложенный платеж
Стоимость клипсы 990 рублей плюс доставка Почтой России 290 рублей. Всего 1280 рублей. Оплата производится на почте России при получении.
Интернет магазин AS
Стоимость клипсы 990 рублей и бесплатная доставка Почтой России. Всего 990 рублей. Оплата производится в интернет магазине через платежные системы Яндекс-касса или ИВ. Доступны платежи банковской картой, электронными деньгами и через терминалы.
Многие женщины после нескольких лет брака, вздыхая, с грустью смотрят на свои свадебные фотографии и с ненавистью - на весы. Почему мы поправляемся после замужества и что с этим делать?
ПОЧЕМУ ЛИЧНОЕ СЧАСТЬЕ ТАКОЕ "ТЯЖЕЛОЕ"?
Вышла замуж - перестала следить за собой
Мечтою сбросить пару-тройку, а лучше десяток лишних килограммов живёт две трети населения нашей необъятной (в прямом смысле) страны. Противников у них, конечно, много, но, пожалуй, главный среди них – волчий аппетит. Обуздать его – задача нелёгкая, но реальная.
Каждая пятая поправляется в первый год замужней жизни на 9,5 кг, подсчитали британские исследователи. 42% опрошенных британок признались, что… просто расслабились и перестали следить за собой. А что - птица счастья поймана, можно, отдавшись зову природы, пустить собственное тело в свободное плавание. Как шутят в Сети, «есть такой вид плавания - заплывание жиром». Жизнь входит в стабильное русло, а в периоды благоденствия организм имеет обыкновение запасать жирок - мало ли. По той же британской статистике, закончиться «свободный заплыв» может печально - 21% жен начинают ссориться с мужьями из-за веса. И дело не только в недовольстве мужа, женщина сама перестает любить себя в непривычном теле, а недовольство собой - почва для конфликтов.
Калорийная еда
Еще одна причина - изменение питания. До замужества дамы не слишком много времени проводят на кухне, а при появлении мужа срабатывает инстинкт: мужчину нужно кормить, и кормить хорошо. А там, где готовишь для мужа, и сама напробуешься, и составишь компанию за поздним ужином.
Кроме того, муж мог расти в семье с отличными от ваших представлениями о вкусной и здоровой еде. Для вас нормально вечером съесть салат, для него - нажарить картошки с салом. Если вы при этом склонны к полноте, лишние килограммы набегут быстро.
Еще один момент: многие современные женщины просто не умеют готовить и сидят на консервах и фастфуде. О каком правильном питании тут говорить?
Нет времени на фитнес
Еще одно типичное обстоятельство - семейная женщина не находит времени на фитнес. Муж ждет, и ты вместо тренировки мчишься домой готовить ужин. Часто благополучная замужняя жизнь - это личное авто вместо прогулок пешком, посиделки в кафе и ресторанах. То есть калорий становится больше, а нагрузки - меньше.
Стресс как норма жизни
После замужества жизнь женщины кардинально меняется - новые родственники, новые обязанности… Столько всего иногда навалится, что никаких нервов не хватает. А со стрессами проще всего справиться, съев что-нибудь вкусненькое. Причем часто вкусненькое - это печенюшки или консервы, которые покупаются в магазине по пути с работы и по приходу домой съедаются прямо из банки/пакета.
ЧТО ДЕЛАТЬ, ЧТОБЫ НЕ ТОЛСТЕТЬ?
Чтобы не набирать вес, устроив личную жизнь, нужно выработать тактику.
1. Следите за питанием . Несмотря на соблазн, не стоит есть то, чем кормите мужа. Редкий мужчина будет требовать, чтобы вы если с ним «из одной тарелки». Мужу нужно, чтобы вы просто посидели с ним за столом, а едите вы обезжиренный йогурт или свиную отбивную - не важно. Избегайте эмоционального переедания, не налегайте на фастфуд и учитесь готовить, если не умеете.
2 . Не бросайте фитнес . Калории должны тратиться!
3. Устраивайте себе эмоциональные встряски . Чтобы тело не зарастало жирком, живите разнообразно, не ограничивайтесь выходными в обнимку с мужем на диване перед телевизором. Выбирайтесь в люди, придумывайте себе приключения. Психологи утверждают, что ненадолго поменяв привычный ход вещей, вы «задаете перцу» своему подсознанию. Организм вспоминает былое и стряхивает с себя жирок благополучия и стабильности.
Ирина ЯГУДИНА
Эксперт: Галия Шафигуллина, диетолог
Большинство книг и статей о похудении ориентировано почему-то на женщин. Словно мужчин проблемы с лишним весом благополучно миновали. Другое дело, что пара-тройка, а иногда и десяток-другой лишних килограммов их мало заботит. До тех пор, пока лишний жир не начинает сказываться не только на внешности, но и на здоровье. И вот тогда сильный пол становится совершенно беспомощным и явно проигрывает в этой борьбе.
Женился – похорошел?
Довольно распространённая тенденция – набрать вес после свадьбы. Особенно если молодожены до женитьбы не жили вместе. И приходится приспосабливаться под пищевые привычки и кулинарные способности молодой жены. А она, первое время конечно старается не ударить в грязь лицом. В придачу к этому, заметно снижается физическая активность. Это раньше надо было куда-то идти на свидания, в компании. А сейчас все свое под боком…
Но многие мужчины все равно недоумевают, глядя в очередной раз на весы. Им-то кажется, что едят они совсем немного. Что бы осознать, насколько правильно ваше питание, диетологи советуют вести пищевой дневник, отмечая там самое незначительное количество съеденного. Даже записи в течение недели помогут разобраться, откуда взялись лишние килограммы – ведь даже небольшая порция фастфуда может зашкаливать по калорийности.
Если в вашем рационе ничего не показалось вам ужасным, определите уровень гормонов щитовидной железы и уровень мужских гормонов. Зачастую именно нехватка тестостерона может провоцировать избыточный вес.
«Пивной» живот. Действительно ли он от пива?
Телосложение «яблоко» развивается, в основном, на фоне преобладания углеводов в рационе. То есть выпечка, сахар и сахаросодержащие продукты, белый рис, картофель, пиво и т.д. составляют основную часть питания. Чтобы избавиться от «пивного» живота, сначала определите причину появления такого «спасательного круга». И если нет проблем с гормональным фоном, срочно корректируйте питание! Определите слабые места в рационе и составьте план тренировок. Но помните – жир будет уходить равномерно со всех частей тела, вы не найдете вида спорта, который бы сгонял жир именно с живота.
Осознаем разницу между «хорошо» и «плохо»
Очень часто ошибки возникают от незнания. Женщины о всех «нужностях» более информированы, у них чаще возникают проблемы с исполнением. А вот у мужчин ситуация противоположная – овощной салатик заправляется сметанкой пожирнее и объявляется легкой закуской. А мясо, мол, сплошной белок, от него только мышцы вырастут. И не важно, что в жареном мясе толстая жировая прослойка, а в котлетах – хлеб, масло, манка…
Если оценивать калорийность алкоголя, то пиво среди всех напитков – самое низкокалорийное. Но если учесть количество, которое обычно употребляется… А прибавить сюда все закуски к пиву, которые не только высококалорийные, но и содержат огромное количество соли. А соль задерживает воду в межклеточном пространстве, добавляя лишние килограммы и сантиметры. К тому же. После пары бутылок пива снижается самокритика и вы уже не способны реально оценить количество выпитого и съеденного. Так что, 0,3 пива большого урона фигуре не нанесет, но не потянется ли рука еще за одной 0,3?
Определите свой идеальный вес
Самостоятельно это сделать весьма проблемно – формулы для вычисления оптимального веса для мужчин нет. Все зависит от вашей конституции, ведь один с весом 100кг может выглядеть атлетом, а второму так и хочется поставить диагноз «ожирение». Многое зависит от соотношения мышечная масса/ жировая масса и от количества самой жировой массы (должна быть не более 16% от массы тела).
Дорогу осилит идущий
«Путь в тысячу миль начинается с первого шага» — общеисвестная фраза как нельзя лучше характеризует правильный процесс похудения. Десятки лишних килограммов вы наели не за один месяц, поэтому избавляться от них надо тоже постепенно.
Время сейчас такое, что стрессовые ситуации входят в нашу жизнь постоянно. Не стоит добавлять еще одну, резко изменив рацион и образ жизни. Пищевой дневник поможет определить погрешности в питании. Прием витаминных препаратов дополнит несбалансированный рацион. Еще один важный аспект, которым ни в коем случае нельзя пренебрегать – употребление достаточного количества жидкости. Лучше всегда иметь под рукой бутылку с водой. Во-первых, чувство жажды может «искажаться» и интерпретироваться нами как чувство голода. Во-вторых, достаточное количество воды обеспечит своевременное выведение из организма продуктов обмена веществ.
Загрузка...
