Ваши усилия по снижению лишнего веса в самом начале пути получили мощный импульс и первые головокружительные результаты. Однако на каком-то временном отрезке вы заметили, что стрелка на шкале весов замерла и не хочет продолжать свое движение влево. Следующие советы позволят вам справиться с эффектом плато.
Ведите пищевой дневник
Начните записывать все, что вы едите в течение дня. Фиксируйте все, вплоть до случайных перекусов на работе. Это позволит вам отследить, какие продукты тормозят процесс похудения (например, вы не можете устоять перед мороженым или сладостями). Также подробные записи дадут возможность скорректировать размер и калорийность порций. Например, одно и то же блюдо можно подавать с овощной нарезкой или с кисло-сладким соусом. Это выльется в большую разницу в долгосрочной перспективе.
Планируйте обеды
Планирование меню означает, что вам удастся избежать соблазна схватить первое попавшееся блюдо в столовой за обедом. Упаковка здоровых закусок под рукой позволит вам сделать здоровый выбор. Проявите капельку фантазии, и вам не будет скучно поедать кусочки овощей и отварное мясо. Разложите все продукты в стеклянную упаковку слоями, создавая радужную цветовую гамму. Не забудьте побаловать свои вкусовые рецепторы запеченной курицей, вареными яйцами и тунцом.
Умеренность в закусках
Даже здоровые варианты закусок могут не позволить вам похудеть, если вы будете поедать их, не зная меры. Вегетарианские чипсы, гранола, сухофрукты и орехи будут сохранять сытость, однако помните, что в этих продуктах содержатся дополнительные калории и сахар. Вот почему вашей лучшей стратегией станет умеренность.
Не ждите, пока вы проголодаетесь
Если ваша диета жестко ограничивает потребление калорий, не стоит ограничивать себя еще и в приемах пищи. Представьте, что вы едите только дважды в день, пропускаете завтрак или обед, а также исключаете перекусы. Это обусловлено скорейшим желанием изгнать лишний вес, но на деле вы сталкиваетесь с обратным эффектом. Ограничения вызывают замедление метаболизма, и ваше тело начинает сопротивляться нововведениям. Такая тактика ведет к срывам, вызывая переедание позже. Если вы не хотите перечеркнуть все усилия, ешьте строго по часам и не ждите, пока проголодаетесь.
Отмеряйте порции
Даже в самой здоровой еде есть калории, поэтому убедитесь, что вы отслеживаете размер порции, особенно если дело касается перекусов. Делайте ставку на визуальный обман, заменив привычные большие тарелки посудой меньшего диаметра.
Не позволяйте комплексу упражнений превратиться в рутину
Знаете ли вы, что тело быстро привыкает к предложенным нагрузкам? И если месяц за месяцем вы повторяете один и тот же комплекс упражнений или бегаете одну и ту же дистанцию, вы имеет все предпосылки для достижения эффекта плато. Чтобы результаты снова стали улучшаться, вам придется разнообразить свои занятия, чередуя кардионагрузки, ВИИТ и силовые упражнения. Каждый раз бросайте своему телу новый вызов. Например, вместо бега по стадиону совершите пробежку по пересеченной холмистой местности.
Ешьте медленно
Чтобы получить сигнал о сытости, вашему мозгу требуется, по крайней мере, 20 минут от начала трапезы. Поэтому старайтесь есть осознанно, никуда не торопясь. Существует несколько трюков, которые помогут вам замедлить прием пищи. Это может быть разговор с домочадцами. Обмен репликами за столом избавляет вас от спешки. Также вы можете после каждого укуса класть вилку или ложку на стол либо пользоваться деревянными палочками.
Не голодайте перед походом в ресторан (на праздничное застолье)
Это может показаться наилучшей стратегией, но «сохранять» желудок для больших трапез все же не рекомендуется. Часто подобная ошибка наблюдается и при походе в продуктовый супермаркет на голодный желудок. Вас ждет больше импульсных решений и ненужных трат. Голод заставит вас заказывать больше, чем вы планировали изначально. Чтобы избежать переедания, диетологи советуют за два часа до званого ужина съесть легкую белковую пищу.
Объединитесь со своей семьей
Вы могли бы довольствоваться дольками хрустящей моркови, но видите, как ваш партнер запускает руку в упаковку с чипсами. Долго ли вы сможете противостоять этому соблазну? Как вы думаете, не пора ли вам менять стратегию и синхронизировать пищевые привычки с членами вашей семьи? Многие люди не могут удержаться от соблазна съесть запрещенную пищу только лишь потому, что она находится в холодильнике. Поэтому полезно удерживать раздражители за бортом, делясь полезными закусками со всей семьей.
Не исключайте ваши любимые продукты
Замена вашего любимого шоколадного мороженого диетическим йогуртом может сыграть с вами злую шутку. Когда люди уверены, что перед ними низкокалорийная еда, они теряют контроль над поглощением. Однако эксперты предупреждают, что лучше съесть один шарик мороженого, чем большой контейнер йогурта. Вы получите удовлетворение от любимого вкуса и избежите переедания.
Ешьте после тренировки
Если вы завтракаете, прежде чем отправиться на пробежку, ко второму приему пищи вы будете достаточно голодны. Эксперты предлагают наилучшую стратегию: перед тренировкой делайте небольшой перекус, а вот после занятий идеальным вариантом будет полноценный прием пищи. Это позволит быстро восполнить потраченную энергию.
Исключите калории в напитках
Мы привыкли считать калории, полученные с пищей, но редко задумываемся о калориях, полученных из напитков. Даже если вы исключили сахар из чая и кофе, вы можете поддаться соблазну выпить вечером алкогольный коктейль или кока-колу, в том числе диетическую. Практически все спиртные напитки имеют высокую энергетическую ценность, а газировка наполнена сахаром. Если вы находитесь на светском мероприятии, старайтесь по максимуму заменять алкоголь и сладкие напитки минеральной водой.
Избавьтесь от стресса
Организм привык реагировать на стресс по-особому. Уравновесить выброс гормона кортизола легче всего с помощью сладкой углеводистой пищи, ответственной за удовольствие и радость. Однако питание, основанное на эмоциях, может быстро перечеркнуть все ваши усилия. Подумайте, по какой причине вы жаждете сладостей. И если виной всему стресс, разработайте альтернативный план, который приведет вас к эмоциональной стабильности. Запишитесь в секцию кикбоксинга, что даст вам возможность избавляться от негативной энергии, либо делайте акцент на успокаивающие процедуры.
Будьте реалистичны
Люди склонны быстро сдаваться, как только понимают, что не могут сразу получить желаемое. Похудение зависит от многих факторов, и не существует магической формулы, которая позволила бы вам стабильно терять по 2,5 килограмма в неделю. Первое время ваши успехи могут быть существенными, но затем телу становится все сложнее избавляться от лишнего жира. Будьте терпеливы и настойчивы, пройдите этот путь до конца, несмотря на легкое разочарование.
Не налегайте на обезжиренные молочные продукты
Как ни парадоксально, но вашим лучшим выбором для похудения станут жирные молочные продукты, а не обезжиренные. Чуть большее процентное соотношение жира в твороге или йогурте поможет вам дольше сохранять сытость и удержит вас от переедания при следующем приеме пищи.
Покупайте простые продукты
Чтобы после новогодних праздников не было мучительно больно за набранные килограммы, ELLE выбрал три способа быстрого похудения, которые гарантированно избавят вас от последствий обильный застолий.
1-й способ. Экспресс-диета + дневник питания
Экспресс-диета - это оптимальный вариант для тех, кого не покидает мысль, «как избавиться от лишнего веса!» При этом - без ущерба для здоровья. Разумеется, она строится на низкокалорийных продуктах. Выходить из нее нужно плавно, постепенно повышая содержание в рационе белка и жиров и незначительно - углеводов. При этом необходимо постояннно контролировать калорийность рациона. Резкий выход из диеты приведет к повторному набору веса.
Совет: начиная какую-либо диету, заведите дневник питания и записывайте в него в течение дня все, что вы съели и выпили. Это нужно для того, чтобы вечером подвести итоги, отметить возможные ошибки и не повторять их на следующий день. А также чтобы похвалить себя за то, что все намеченное выполнено правильно. Главное - верьте в себя, и все получится!
Экспресс-диета включает в себя 7 правил:
1. Суточная калорийность диеты - 600–800 ккал.
2. Максимальная продолжительность - 1 неделя.
3. Пищу готовят без соли, соленые продукты ограничивают, алкоголь исключают.
4. Во время диеты необходимо принимать поливитамины и микроэлементы.
5. Яйца следует варить не менее 10 минут.
6. Чай или кофе следует пить только через полчаса после основного приема пищи.
7. Кофе можно пить только натуральный свежесваренный, без молока и сахара.
Рацион на неделю:
1-й день
Завтрак: 1 вареное яйцо.
Второй завтрак: 1 помидор, через полчаса черный кофе.
Обед: 1 вареное яйцо.
Полдник: 200 г салата из свежих зеленых овощей (салатный лист, капуста, огурец, сельдерей, зелень) с 1 ст. ложкой растительного масла.
Ужин: 1 грейпфрут.
2-й день
Второй завтрак: грейпфрут.
Обед: 200 г говядины (курицы или рыбы), отварной или испеченной на решетке без жира.
Полдник: 2 свежих огурца, через полчаса черный кофе.
Ужин: 2 морковки среднего размера.
3-й день
Завтрак: 1 вареное яйцо, через полчаса черный кофе.
Второй завтрак: 1 помидор с зеленью петрушки или укропа.
Обед: 200 г телятины (курицы или рыбы), приготовленной на решетке или в пароварке.
Полдник: 1 свежий огурец, через полчаса черный кофе.
Ужин: 200 г тушеного шпината.
4-й день
Завтрак: 200 г салата из свежих зеленых овощей, через полчаса черный кофе.
Второй завтрак: 1 грейпфрут.
Обед: 1 вареное яйцо с зеленью петрушки или укропа.
Полдник: 250 г нежирного творога (0–4 %).
Ужин: 200 г тушеного шпината, зеленый чай.
5-й день
Завтрак: 1 вареное яйцо, через полчаса черный кофе.
Второй завтрак: 200 г тушеного шпината.
Обед: 200 г нежирной рыбы, приготовленной на решетке или в пароварке.
Полдник: 250 г салата из свежих зеленых овощей, черный кофе.
Ужин: 1 апельсин, через полчаса зеленый чай.
6-й день
Завтрак: 1 грейпфрут, через полчаса черный кофе.
Второй завтрак: 2 свежих огурца.
Обед: 200 г телятины (рыбы, курицы), отварной, приготовленной на решетке без жира или в пароварке, с зеленью укропа или петрушки.
Полдник: 1 апельсин.
Ужин: 200 г салата из свежих зеленых овощей, зеленый чай.
7-й день
Завтрак: 1 апельсин, через полчаса черный кофе.
Второй завтрак: 2 сырые морковки.
Обед: 150 г овощного супа, 200 г курицы без кожи.
Полдник: 1 апельсин.
Ужин: 250 г фруктового салата.
Обратите внимание, что сидеть на низкокалорийной экспресс-диете можно только при отсутствии серьезных проблем со здоровьем.
2-й способ. Худеем под надзором специалиста
Если вы не знаете, как сбросить лишний вес быстро, надолго удержав результат, лучше обратитесь к специалисту. Выбирая клинику, ориентируйтесь на следующие параметры:
1. Научный подход. Необходимо отдать предпочтение медицинскому центру, а не салонам SPA, которые не помогут вам избавиться от лишних килограммов. Их появление - это медицинская проблема, и бороться с ней должны врачи, имеющие специальное образование и умеющие профессионально решать проблему избыточного веса.
2. Современное оборудование. Обратите внимание на то, каким оборудованием оснащен центр. Количество физиотерапевтических аппаратов для похудения - важный признак серьезного подхода к методам снижения веса. Связано это с тем, что у врачей должна быть возможность подбора именно тех процедур, которые наиболее эффективны именно для вас.
3. Наличие кабинета косметологии. В центре обязательно должен работать хороший врач-косметолог, поскольку в процессе худения необходимо подтягивать кожу лица и стимулировать мимические мышцы. В противном случае вы получите «кожу шарпея», которая в отсутствие процедур, к сожалению, часто появляется после резкого снижения веса.
3-й способ. Разгрузочные дни + посещение салона
разгрузочные дни - это один из самых действенных способов, который помогает решить вопрос - как сбросить лишние килограммы. Устраивать их лучше 2 раза в неделю (только не подряд). Главными постулатами разгрузочных дней являются монопитание, 2 литра жидкости в день и обязательное очищение кишечника вечером. Это может быть день на кефире, овощной, творожный, фруктовый - в зависимости от особенностей организма и пищевых пристрастий.
Разгрузочный день полностью посвятите здоровью: посетите салон красоты или SPA, сделайте массаж или процедуру LPG. Или сходите на тренеровку в фитнес-зал, в баню или сауну. Эмоции, которые вы получите от всех этих мероприятий, - вот что позволит вам стать самой стройной и красивой.
Примеры разгрузочных дней:
Белково-мясной
На весь день: 400 г отварного мяса (говядина, птица) без соли, 1 яйцо вкрутую.
На завтрак: 1 яйцо, чашка зеленого чая без сахара.
Обязательно в течение дня выпить 2 л воды.
Белково-молочный
На весь день: 500 г творога, 1 стакан кефира (1 %).
По 100 г творога 5 раз в день через 2,5–3 часа.
На ночь 1 стакан кефира.
Дополнительно: отвар шиповника (1 стакан), чай зеленый (2 раза в день), вода (не менее 1 л).
Углеводно-картофельный
На весь день: 1,5 кг запеченного с кожурой картофеля.
По 250 г картофеля 6 раз в день, есть вместе с кожурой.
Дополнительно: чай зеленый, вода (не менее 1,5 л).
Овощной
На весь день: 5 средних помидоров и 5 огурцов (общий вес до 1,5 кг).
Ешьте по одному овощу каждый час, чередуя помидоры с огурцами.
Дополнительно: чай зеленый (2 раза в день), 2 чайные ложки меда, вода (не менее 1,5 л).
Яблочный
На весь день: 1,5 кг печеных яблок, корица для запекания, 1 чайная ложка меда (яблоки без сердцевинок полить медом, посыпать корицей и запечь).
По 300 г печеных яблок 5 раз в день.
Дополнительно: зеленый чай, вода (не менее 1,5 л).
Ставьте перед собой реальные цели. Чем больше у вас лишних килограммов, тем больше удастся сбросить. Специалисты по диетологии утверждают, что 5–7 килограммов – вполне реальный результат. А за счет подтягивания мышц и избавления от лишней воды вы будете выглядеть гораздо привлекательнее.
В самом откровенном шоу о женском здоровье и красоте ведущие и директор НИИ натуротерапии протестировали 5 способов экспресс-похудения и выяснили, какие из них наиболее эффективны.
Один из лучших способов похудеть быстро и не набрать потерянное сразу же после диеты – рацион, основанный на белках , с одновременным уменьшением общей дневной нормы калорий. Тем, кто предпочитает высокоуглеводную пищу, придерживаться такого рациона сложно, зато и результаты получаются более впечатляющими. Минимальная программа рассчитана на 14 дней, но снижение веса увидите сразу же после начала диеты.
Примерный дневной рацион должен состоять из грейпфрута, пары ломтиков белкового хлеба, зеленого салата, куска рыбы и нескольких ломтиков нежирного мяса. Разрешены помидоры, огурцы, сельдерей и морковь в ограниченном количестве. Из напитков – чай, черный кофе и минеральная вода без газа. Порции пищи должны быть небольшими, есть рекомендуется не реже 4 раз в день. Такая программа позволяет не испытывать чувство голода, при этом организм не страдает от недостатка питательных веществ, клетчатки и витаминов.
Для активизации процесса похудения наладьте правильный питьевой режим . В день нужно выпивать не менее 5 стаканов воды, минеральной или ключевой. Во время диеты важно отказаться от сладостей, жирной пищи, фруктов, орехов. Исключите и молочные продукты, результат будет более заметным. В перерывах между едой не перекусывайте, ограничиваясь стаканом воды, парой салатных листьев или чашкой кофе без сахара.
Эффект от диеты усильте физическими нагрузками . Не спешите в тренажерный зал. На первичном этапе гораздо важнее кардионагрузки: бег, быстрая ходьба по пересеченной местности, прыжки и танцы. Десятиминутная прогулка не поможет. Составьте программу на 1,5–2 часа, чередующую бег, ходьбу, подъем и спуск по лестнице. Полезны и занятия на тренажерах: беговой дорожке, мини-батуте, степпере или велотренажере.
Включите в программу упражнения для проблемных зон: бедер, спины, пресса, талии, рук. Особенно эффективны занятия после кардионагрузки. Разогретые мышцы работают интенсивнее, процесс сжигания жира идет с максимальной скоростью. Выполняйте упражнения по 10–12 раз в достаточно быстром темпе, делая по 2 или 3 подхода. Не используйте гантели, штангу или другие утяжелители. Ваш задача – сжечь жир, а не нарастить мышцы.
Улучшить внешний вид помогут косметические процедуры. На этапе быстрого похудения очень хорошо действует интенсивное растирание кожи кофейным скрабом . Сухой молотый кофе или кофейную гущу смешайте с ложкой растительного масла и небольшим количеством геля для душа. Нанесите смесь на влажную кожу и интенсивно помассируйте все тело. Затем смойте скраб и нанесите подтягивающий крем с кофеином, растительными экстрактами и коллагеном. Такая процедура поможет избежать растяжек и сухости кожи, часто встречающейся при быстрой потере веса.
Наступление осени это ещё не повод, чтобы расслабляться и прекращать борьбу с лишними килограммами, пора запастись мотивацией и броситься в бой с ненавистным жиром! Если вы перепробовали все известные миру диеты, а стрелка на весах предательски стоит на месте, а иногда и вовсе ползёт вверх и вы настолько отчаялись похудеть, что уже приготовились голодать, словно буддистский монах, то мы торопимся вас остановить! Чтобы сбросить лишние килограммы не нужно морить себя голодом или в предобморочном состоянии выползать из тренажёрного зала. Поверьте, нет ничего проще похудения и эти 15 золотых правил избавления от лишнего веса, вас в этом убедят!
Поставьте четкую цель
Ваши цели не должны быть слишком амбициозными. Лучше всего устанавливать для себя промежуточные реальные планки, достижение которых будет мотивировать на новые победы и результаты.
Ешьте больше овощей
В состав овощей входит большое количество клетчатки, которая полезна для здоровья и мышц. Кроме того, овощи, особенно приготовленные на пару, практически не содержат калорий.
Полюбите интервальные тренировки
Пока ничего лучше, чем интервальные тренировки для сжигания лишних килограммов не придумали. Интервальные тренировки - это небольшие суперсеты на разные группы мышц, которые идут один за другим практически без времени на отдых.
Принимайте рыбий жир
Это натуральное масло очень полезно для организма. Кроме того, оно помогает запускать процессы жиросжигания.
Контролируйте поступающие в ваш организм углеводы
Конечно, совсем отказываться от углеводов нельзя. Они так же, как и белки важны для организма. Однако следует исключить простые углеводы из своего рациона. Что касается сложных, то они отлично подходят для завтрака и обеда. Если день намечается интенсивный, то налегайте на каши, а если же он будет не такой активный, то стоит сократить объем потребляемых углеводов.
Ешьте больше белка
Во-первых, белок не преобразуется в жировые запасы, а, во-вторых, он является строительным материалом для ваших мышц. При недостатке протеинов в организме невозможно построить подтянутое и упругое тело.
Пейте много воды
Это, пожалуй, одно из самых главных правил для тех, кто мечтает похудеть. Воды нужно пить много. Суточная норма для человека - это 1,5–2 литра жидкости, причем лучше, если это будет чистая питьевая вода. Кроме того, день необходимо также начинать со стакана воды. Можно добавлять лимон. Это запускает обменные процессы в организме.
Добавляйте фасоль в салаты
Фасоль - это вкусный продукт, который сразу же добавит ударную дозу клетчатки, витаминов и минералов в ваш прием пищи.
Готовьте на гриле
Еще один полезный способ приготовления вкусной пищи - это гриль. Как правило, в качественном гриле овощи, мясо и рыба готовятся в собственном соку и не требуют дополнительного масла и, как следствие, не содержат лишних калорий.
Улыбайтесь и смейтесь чаще
Улыбайтесь, ведь вы находитесь на пути к новой счастливой жизни в стройном теле. К тому же ученые установили, что смех не только продлевает жизнь, но и помогает избавиться от лишних калорий. Так, 10-15 минут веселья способны сжечь от 10 до 40 калорий.
Не разговаривайте за столом
Если вы любите поболтать, то делайте это не во время трапезы. Ваше внимание рассеивается и вы не концентрируетесь на еде, которую употребляете. В результате вы рискуете съесть гораздо больше, чем необходимо получить вашему организму.
Забудьте о шведском столе
За шведским столом даже у самых благоразумных людей порой сносит крышу. Отсутствие ограничений так и подталкивает к тому, чтобы попробовать все представленные блюда. Не поддавайтесь на провокации, ведь нас ждет фигура мечты.
Ешьте из маленьких тарелок
Очень действенный способ обмануть свой организм - это есть пищу из маленьких тарелок. Ваша порция будет заведомо меньше, но мозг, видя пустую тарелку, решит, что он уже наелся.
Не бойтесь ошибок
Никто не обещает, что будет легко. Если вы сорвались или пропустили тренировку или просто пока не видите результатов своих трудов, не стоит отчаиваться. Главное, верить в себя и в собственные силы и уметь подниматься и идти вперед с высоко поднятой головой. Одна маленькая ошибка не должна сбить вас с толку.
Найдите новых друзей
Гораздо приятнее проходить этот сложный путь в компании единомышленников. Найдите друзей по интересам. Вместе вы можете ходить в тренажерный зал, готовить полезную еду, делиться новостями из мира фитнеса и своими результатами. Хорошая поддержка - это уже половина успеха.
Знаете ли вы, как избавиться от лишних килограммов? Этот вопрос ежедневно задают миллионы женщин во всем мире, и он обсуждается на любом девичнике и в каждом женском коллективе. Чтобы наконец избавиться от лишнего веса и воплотить мечту в действительность, давайте соберем важнейшие правила, способные сделать вашу фигуру стройной.
Главным образом они будут направлены на блокировку основных сложностей в период похудения — чувства голода, повышенную нервозность и острое желание отказаться от ограничений в еде.
Кстати, почему эти сложности возникают? Потому что мы любой ценой хотим чуть ли не за один день, полностью отказываемся от привычных лакомств и загоняем себя в жесткие рамки. В ответ наш организм замедляет обмен веществ, реагируя таким образом на возможное голодание, и тело очень медленно расстается с жиром.
Что же делать?
Вода – основа всего
Наверняка большинство из нас уже слышали о том, что пить надо много (не менее 30-35 миллилитров на килограмм веса). Но люди часто думают: «Да что там может измениться, если я начну пить столько воды?».
На самом деле изменения будут существенными:
- уменьшится аппетит;
- вырастет скорость обмена веществ;
- улучшится работа кишечника.
Кроме того, от количества воды зависит слаженность многих процессов в нашем теле. И всё это прямо или косвенно влияет на вес. Так что не игнорируйте важнейшее из правил похудения.
Опасные жиры
Конечно, для вашей талии опасны не все жиры, а в основном те, которые вы употребили сверх нормы. Если вы решили похудеть, то ограничьте количество жиров в рационе до 30-40 граммов в сутки.
Надо сказать, что и состав жиров не менее значим для снижения веса. Полиненасыщенные жиры, которые содержатся в растительных маслах, авокадо, орехах и рыбе предпочтительнее других жиров. Такие жиры, если не употреблять их слишком много, принесут организму только пользу, а так же будут стимулировать обмен веществ.
Частые приемы пищи
Чтобы сбросить вес, есть надо 5-6 раз в день. И не спешите удивляться!
Дело в том, что порции еды при этом непременно должны быть небольшими. Считается, что оптимальная «доза» пищи – всего лишь стакан. Но если вы будете есть несколько раз в день через примерно равные промежутки (около 3-4 часов), то вряд ли останетесь голодными. По крайней мере, привычка к такому типу питания появляется очень быстро, поскольку оно физиологично для нашего организма.
Важный завтрак
Многие ежедневно пропускают завтрак. Однако диетологами давно доказано, что ничего лучше не воздействует на обмен веществ, чем сытный завтрак. Безусловно, завтрак должен быть правильным, и подразумевать в меню белки и злаки (можно вместе, а можно и чередовать).
Примером завтрака может служить небольшая порция овсяной каши и вареное яйцо. За счет такого сытного завтрака желание поесть настигнет вас не раньше, чем через 3 часа.
Вкусное и полезное
Есть продукты, которые сами по себе безопасны для вашей фигуры, но их портят (добавляют к ним жира и быстрых углеводов), выбирая неправильный способ приготовления.
Самый яркий пример – картофель. Вареный или запеченный без масла картофель – продукт небольшой калорийности, да ещё и очень сытный. Не жарьте его, а ешьте с овощным салатом, и проблем с весом не будет.
Так же многими диетами категорически запрещается употреблять макароны. Однако сами макароны не представляют опасности, а вот соусы к ним обычно весьма калорийны. Наиболее часто макаронные изделия подаются с разнообразно заправленными сливочными подливами. Но для обретения красивой фигуры эту традицию стоит нарушить: возьмите за основу соусов помидоры, болгарский перец и специи. По вкусу такой домашний кетчуп даже превосходит купленный в магазине, при этом он куда полезнее. А сытный бекон, который тоже часто подают к макаронам, с успехом заменяется морепродуктами.
Меньше соли
Буквально все диетологи твердят: соль надо ограничивать, она провоцирует задержку жидкости и нарушает обменные процессы. Но как это сделать?
Выход есть: можно частично заменить соль на специи с разными травами, поскольку их ярко выраженный аромат делает пищу вкусной. А такие специи как чеснок, карри, перец и имбирь и даже расщеплению жиров.
Как видите, избавиться от лишнего веса вполне реально. Вооружившись этими простыми принципами, вы многократно повысите шансы обрести стройную фигуру. К тому же, здоровые привычки не только помогут телу преобразиться, но и продлят вам молодость. Да будет так! Желаю успехов!
Загрузка...
