Массаж ног в домашних условиях самому себе. Как правильно делать массаж ног. Как сделать точечный массаж ног

Инструкция

Какой бы вид массажа вы ни выбрали, делать его нужно правильно, соблюдая азы массажных процедур. Также очень важно подобрать правильный крем или масло: консистенция этих веществ не должна быть слишком жирной, т.к. при жирной смазке руки будут лишь скользить по поверхности кожи, а промассировать мышцы и активизировать кровоток в ногах будет сложно. Значительное количество масла можно использовать лишь при некоторых видах расслабляющего массажа ног.

Помните, что при массаже «на сухую» слущивается верхний слой эпидермиса, появляются микротравмы из-за растирания кожи, которые могут в дальнейшем инфицироваться и тогда появится воспалительная сыпь. Обязательно учитывайте, как давно на ногах сбриты волосы – в местах их роста после недавнего бритья уже имеются маленькие ранки, которые легко раздражаются, поэтому увлажняющие масла наносите легкими массирующими движениями.

Массаж ног делают по току лимфы, т.е. для основных массирующих движений выбирают направление от ступней к паху. Соблюдение правильного направления поможет вам быстро избавиться от отеков путем активизации кровотока и, следовательно, улучшения обменных процессов в тканях. Противоположные движения можно использовать лишь при легком массировании и поглаживании. Поперечные глубокие движения помогут укрепить мышцы ног, а поверхностные легкие «штрихообразные» ведут к расслаблению мускулатуры.

При массаже используют 4 вида действия – поглаживание, растирание, разминание и движения, приводящие к вибрации тканей. Поглаживание позволяет человеку расслабиться и подготовиться к массажу. Когда вы делаете массаж ног, по направлению лимфотока гладьте более уверенными движениями, немного нажимая ладонью, а в обратном - лишь слегка.

На следующем этапе массажа разогрейте кожу и мышцы с помощью растирания. Старайтесь использовать немного увлажняющего крема, тогда процесс активизации кровотока в нижних конечностях вскоре станет заметен. Его признак – несильное покраснение кожи, которая на ощупь становится более теплой. После растирания сделайте несколько поглаживающих движений. При расслабляющем массаже чередуйте растирание с поглаживанием несколько раз.

В лечебном массаже больше используют разминание, т.е. более глубокое воздействие на мышцы. Для разминания используйте движения, при которых происходит сдавливание кожи с подлежащими тканями, эти движения напоминают щипания всей рукой или замешивание теста. Разминание обязательно чередуется с глубоким поглаживанием по направлению от ступней вверх, т.к. при массаже активизируется метаболизм в тканях, а поглаживание позволяет улучшить периферический кровоток, при котором клетки насыщаются питательными элементами. Из межтканевой жидкости при этом быстрее «изгоняются» продукты распада.

В теле человека всего 206 костей, при этом в стопах их — 52, то есть четверть от всех костей человеческого скелета, по 26 на каждую стопу.

Чем полезен массаж стоп?

Каждый день наши ноги испытывают колоссальную нагрузку, ведь стопа служит опорой при стоянии и передвижении, на нее тело давит всей своей массой. Массаж стоп безумно приятен и полезен, он не только обладает мощным расслабляющим эффектом, но и снимает усталость, улучшает кровообращение нормализует сон, повышает иммунитет, воздействуя на весь организм в целом.

Умело сделанный массаж стоп снимает отеки, предупреждает развитие варикозной болезни, нормализует кровяное давление и даже позволяет активизировать определенные процессы в организме.

Правила правильного массажа стоп

• Проводить процедуру рекомендуется непосредственно перед сном или утром (сразу после пробуждения), однако никогда не делают массаж после приема пищи;
• Перед сеансом массажа нужно обязательно разогреть стопы в теплой ванночке, сам массаж делают исключительно теплыми руками;
• Силу оказываемого воздействия на точки нужно менять в зависимости от обрабатываемой области. Так, на пятках и подушечках под пальцами, где кожа всегда толще и грубее, допускается более интенсивное воздействие, на нежные части стопы рекомендуется воздействовать аккуратнее;
• Чтобы добиться полноценного эффекта, воздействие при массаже должно идти на всю ступню, начиная с пальцев ног

Будьте осторожны с массажем ступней в период беременности, поскольку активация некоторых точек может вызвать родовые схватки.

Карта массажных точек

Еще более века назад была установлена связь между определенными точками на стопе человека и его внутренними органами. Основываясь на этих знаниях, американский физиотерапевт Юнис Ингрэм разработала карту рефлекторных точек на стопе.

Представленная ниже схема поможет точно определить все рефлекторные зоны на ступне:

Запомнить расположение рефлекторных зон на подошвах стопы не так сложно, как может показаться на первый взгляд.

Если внимательно изучить представленную выше схему, становится понятно, что порядок органов и систем, соответствующих определенным зонам на ступнях от пальцев к пятке, соответствует их реальной последовательности от головы к ногам.

Как делать массаж стоп?

Рефлексотерапия — несложная лечебная система, доступная даже для новичков.

Для процедуры нужно выбрать любую удобную позу. Начните массаж с легкого разогрева: поглаживающими движениями разотрите внутреннюю и внешнюю сторону подошвы от зоны над щиколоткой к кончикам пальцев. Во время массажа пользуйтесь любым жирным кремом или специальным массажным маслом.

Держа стопу одной рукой, другой помассируйте поочередно каждый палец. После этого начинайте массировать межпальцевые промежутки, плавно переходя к подошвенной части. Стопу удобнее массировать костяшками пальцев сжатой в кулак руки, двигаясь по направлению от пальцев к пятке.

Пятку массируют щипками и кругообразными растирающими движениями. После этого можно приступать к обработке рефлекторных зон. На точки следует нажимать большим пальцем ведущей руки, совершая им легкие вращательные движения.

Массаж – физиотерапевтическая процедура, подразумевающая оказание физического и рефлекторного воздействия на тело человека с целью оздоровления. Он дает возможность расслабиться и устранить усталость, снять нервное напряжение.

В данной статье найдутся ответы на вопросы о том, какие виды массирования используются, как делать массаж ног в домашних условиях, как провести грудному ребенку сеанс массажа ступней и др.

Техника выполнения массажа для ног зависит от вида и цели осуществления процедуры.

Производимые эффекты и польза массажа

Положительные свойства рассматриваемой манипуляции неоспоримы. Она широко применяется в лечении различных заболеваний внутренних систем и органов, является одним из популярных методов физиотерапии, активно назначается в период реабилитации после перенесенных травм и хирургических вмешательств.

Чтобы действие массажа было максимально эффективным и принесло облегчение, пациенту необходимо пройти полный курс процедур (включает от 10 до 12 сеансов). Осуществление лечебного массажа лучше доверить профессионалу. Косметологический и омолаживающий вид воздействия можно научиться делать самостоятельно.

Влияние на мышечную и кровеносную систему

Массаж способствует:

• активации кровотока в ногах;
• предотвращению образования жидкостных застоев и снятию отечности;
• снижению болевых ощущений посредством выведения из организма молочных и органических кислот;
• устранению мышечных спазмов (с его помощью удается расслабить спазмированные мышцы);
• купированию воспалительных процессов.

После манипуляции кровь быстрее циркулирует по сосудам нижних конечностей, а ткани лучше насыщаются кислородом и питательными веществами.

Влияние на лимфообращение

Лимфа – жидкая составляющая человеческого организма, которая подходит непосредственно к клеткам, протекая между ними. Проникая через клеточные мембраны внутрь, она выводит из них токсины и шлаки, обеспечивает поступление необходимых микроэлементов, витаминов, защищает от проникновения инфекции.

Выполнение массажа помогает:

1. прохождению метаболизма;
2. ускорению движения лимфы;
3. возобновлению упругости стенок вен, артерий и капилляров.

Массажные движения стимулируют процессы естественного омоложения, регенерируют кожу: она становится более упругой и эластичной.

Влияние на суставы и связки

Массаж назначается, если у больного диагностированы артрозы, артриты, присутствуют повреждения связочного аппарата (растяжения или разрывы), боли в спине (в области поясницы).

С его помощью:

• повышается эластичность и прочность связок;
• увеличивается количество синовиальной жидкости, которая служит для снижения трения суставных поверхностей между собой.

После подобных физиопроцедур сочленения укрепляются, лучше снабжаются кровью и кислородом, увеличивается их устойчивость к инфекционным поражениям, уменьшается риск получения травмы.

Показания

Лечение массажем показано в случае, если диагностированы:

• болезни органов движения;
• проблемы недостаточности кровообращения в конечностях;
• нарушения в функционировании пищеварительного тракта, выделительной системы;
• неправильное распределение подкожной жировой клетчатки.

Посредством массажных движений благополучно снимают нервное напряжение, психологический стресс, физическую усталость.

Противопоказания

Не назначается лечение массажем пациентам, у которых есть тяжелые недуги, связанные с функционированием сердца, а также беременным и кормящим грудью женщинам.

Не проводится процедура в случае, если на коже присутствуют раны, очаги грибкового поражения. Среди противопоказаний также числятся лихорадочные состояния пациента, присутствие металлических имплантатов (протезов, кардиостимуляторов).

Чтобы не нанести вред здоровью, перед прохождением массажа нужно получить всестороннюю консультацию лечащего врача.

Виды массажа в зависимости от локализации проблемной области

Исходя из месторасположения пораженной области выделяют различные виды массажа. Техника выполнения каждого из них имеет свои особенности, что следует обязательно учитывать.

Массаж стоп

Стопа обладает множеством чувствительных точек, связанных с определенным участком тела. Воздействуя на каждую из них, можно повлиять на органы, способствуя их исцелению. Так, окончания пальцев связаны с шеей, головой, участок от подушечек до центра свода – с грудью и верхними конечностями, средняя часть и область щиколоток – с брюшной полостью, внутренняя – с позвоночным столбом.

Массаж ступней расслабляет, снимает усталость и напряженность после тяжелого рабочего дня. С его помощью активизируются жизненные силы, приходит в норму тонус, поднимается настроение. Начинают делать его с пальцев, заканчивают голеностопом.

Массаж стопы оказывает влияние на:

• возобновление естественной саморегуляции организма;
• улучшение циркуляции лимфатической жидкости и крови;
• устранение отечности;
• снижение риска образования тромбов;
• стабилизацию гормонального фона;
• активацию защитных сил организма;
• скорейшее выздоровление и реабилитацию после перенесенной операции или болезни.

Нельзя делать расслабляющий или лечебный массаж стоп при наличии очагов грибковой инфекции. Также требуют особого врачебного контроля беременные женщины и пациенты, страдающие от сахарного диабета, варикоза, остеопороза, онкологических заболеваний. В этой ситуации пользы от массажа стоп не будет, а состояние пациента только ухудшится.

Наиболее популярен точечный массажа ступни. Воздействуя на определенную точку путем надавливания, можно влиять на конкретные органы человеческого тела. Рассматриваемый вид процедуры эффективен при головной боли, бессоннице, артритах, поражения желудка. Сделать курс точечного массажа ступни можно в специализированных салонах.

Осуществляют процедуру, следуя установленной технике проведения массажа для ног в домашних условиях:

• проводят разогрев: начинают массировать от центра, воздействуют на поверхность стопы, двигаются к пальцам, пятке, переходят на лодыжку;
• оказывают давление, начиная с пальцев, переходят на свод и подъем ступни

Завершают сеанс растягиванием мышц: потягивают фаланги вперед, покручивая их, вращают стопой, вытягивают носки.

Голени

Движения рук должны быть направлены от икр конечности до подколенной впадины. Начинают с легкого, поглаживающего воздействия, затем осуществляют пощипывания. Движения с каждым разом становятся более интенсивными и сильными.

Пальцев ног

Массаж пальцев на ногах делается следующим образом: массируются сначала подушечки, затем прокручиваются полностью все фаланги (по часовой стрелке и против нее). Дополнительно сгибают и разгибают суставы, делается массаж большого пальца.

Мышц бедра

Массируют вначале переднюю, затем заднюю бедренные области. В произвольной очередности осуществляются разминающие действия, растирания, поглаживания, жимы. Эффективными станут вибрации, производимые от коленного до тазобедренного суставов.

Техники и приемы

В зависимости от техники исполнения выделяют массаж:

1. Тайский. Основан на том, что каждая точка не ступне имеет прямую связь с тем или иным внутренним органом. Правильно влияя на конкретные зоны, можно вылечить любые недуги.
2. Китайский. Также подразумевает точечное давление на чувствительные зоны, выполняется с использованием эфирных масел.

В борьбе с той или иной патологией (состоянием) применяется конкретная разновидность физиотерапевтической процедуры.

Классический

Осуществляется с целью активации защитных сил, оздоровления организма. Проводится в три основных этапа:

1. Подготовительный: ткани разогреваются, активируется кровоток. Движения легкие, поглаживающие. Дополнительно применяются эфирные масла для обработки кожи.
2. Основной: интенсивно массируется поясница, задняя и передняя поверхности бедра, коленный сустав, область голени и голеностопа, ступня.
3. Заключительный: сила и скорость нажимов постепенно снижается.

В классическом массаже используются растирающие движения, поглаживания, «выжимания», разминания, потряхивания, вибрации.

Лечебный

Лечебный массаж ног длительный по времени – занимает около двух часов. Он подразумевает постепенное и длительное прорабатывание различных участков конечности. Назначается в качестве дополнения при лечении соматических расстройств, в период реабилитации после перенесенных травм, хирургических вмешательств.

Осуществление такого массажа необходимо доверить специалисту, который достоверно знает все нюансы процедуры, знаком с существующими противопоказаниями, особенностями функционирования человеческого организма.

Расслабляющий

Основная цель расслабляющего массажа ног – снять напряжение в мышцах, устранить скопившуюся усталость. Непродолжительный по времени, он состоит в легком поглаживании всех отделов ступни с плавным переходом от одного к другому.

Вначале нужно помассировать икры, затем двигаться выше – к колену, области бедра. Первоначально делают легкие поглаживающие действия, потом переходят к несильным сжатиям. Область вокруг колена массируют мягкими круговыми движениями.

В бедренной зоне массаж выполняют ребром ладони. Здесь эффективны будут похлопывания и постукивания.

Заканчивают манипуляцию, оказывая также несильное, легкое воздействие на ткани.

Рефлекторный

Заключается в оказании воздействия разной силы на конечность – от более сильного до слабого. Он приводит в порядок иммунную систему, регулирует нервную деятельность.

Антицеллюлитный массаж ног

Целлюлит («апельсиновая корка») – аномалия, при которой происходит неправильное распределение подкожной жировой клетчатки. Жир скапливается в комочки, которые выступают наружу небольшими бугорками, заметными визуально.

Наиболее часто проблема беспокоит женщин худощавого телосложения.

Массаж улучшает кровообращение и прохождение лимфы, устраняет жидкостные застои, отеки. Благодаря ему кожа приобретает упругость и эластичность, восстанавливаются обменные процессы.

Правильная последовательность действий:

1. смазывают кожу специальным антицеллюлитным кремом;
2. производят интенсивные растирания;
3. делают жимы.

Длительность сеанса – не более 15 минут. По завершении действия нужно закутать ноги в полотенце, дать им отдохнуть.

Самомассаж

Делать массаж подошвы и всей ступни можно самостоятельно – научиться этому несложно. Чтобы провести сеанс и получить облегчение, нужно соблюдать определенные правила и очередность основных этапов.

1. Общий разогрев тканей. Его производят путем активного разминания мышц ног. Начинают с поглаживания мышц голени, двигаются к коленям и выше. На наружной поверхности бедер движения рук становятся более интенсивными, чем на внутренней, сочленения не затрагиваются. Каждой ноге потребуется уделить по 2-3 минуты.
2. Массирование стоп: их по очереди обхватывают ладонями, пропускают между ними несколько раз, давят локтем или кулаком, совершают легкие постукивания по пятке, прокручивают ее в разные стороны. Затем можно плавно переключиться на носки, аккуратно размять нижние суставы пальцев, подушечки.
3. Проработка голени: руки массажиста двигаются энергично, движения начинаются с легких поглаживаний, переходят в похлопывания и пощипывания. Действия направляются от икр к подколенной впадине.
4. Массаж бедренной зоны: все движения выполняются сначала с наружной стороны ног, затем с внутренней. Основные приемы – растирания, хлопки, пощипывания, вибрации.

Во время оздоровительного сеанса нужно следить за тем, чтобы не возникало болезненных ощущений. В случае их появления интенсивность оказываемого воздействия необходимо снизить.

Как подготовиться к массажу?

Эффект от массажа будет заметнее, если непосредственно перед процедурой принять расслабляющую ванну (можно добавить в воду эфирные масла или травяные сборы, отвары). Это сделает кожу мягкой и податливой. С пяточек следует убрать огрубевшие участки эпителия, обработать кожный покров массажным маслом.

Самостоятельно помассировать мышцы лучше в положении сидя на стуле или вытянув конечности перед собой. Если манипуляцию проводит другой человек, то ноги пациента он может расположить на своих коленях: так будет удобнее их массажировать.

Массаж детской стопы

Детям массаж ног назначается только в качестве дополнения к лечению. Показаниями к его осуществлению становятся:

• недостаточная развитость мускулатуры, сниженный тонус ввиду общей слабости новорожденного;
• ортопедические проблемы (неправильный свод, косолапость);
• нарушения опорно-двигательного аппарата.

Самостоятельно выполняя массаж стопы ребенку до года, следует помнить о том, что ему в первые два месяца жизни разрешается делать лишь легкие поглаживающие движения на подошве и пятке, в четыре-пять мес. в работу включается вся поверхность нижнего отдела конечности. В 8-9 месяцев допустимо включить прокручивания фаланг в стороны, в годик можно добавить несильные нажатия на пятку и пальчики сверху, рисования штрихов, постукивания. Оказывается влияние на отдельные участки, манипуляции массажиста должны быть безболезненными и неторопливыми.

О том, как правильно делать массаж стоп малышу, следует посоветоваться с педиатром или хирургом-ортопедом.

1. тщательно вымыть руки с мылом;
2. подстричь ногти на ногах;
3. принять удобное положение тела;
4. стараться не вызвать щекотку или болевые ощущения: они не позволят человеку полностью расслабиться.

Оптимальное время массажа ног зависит от его вида. Один сеанс длится от 20 минут до двух часов.

Не зная, как делать правильно массаж ног самому, можно проконсультироваться с врачом.

Чтобы произвести максимальное расслабление конечности, действие начинают с лодыжечной области. Лучше использовать специальное смягчающее масло.

Массаж – не только приятная процедура, но и эффективный метод лечения. С его помощью избавляются от повышенного мышечного тонуса, нормализуют кровообращение, восстанавливают работу органов движения. Можно выполнять процедуру в ручном режиме, соблюдая технику проведения массажа ног в домашних условиях, либо выполнять его посредством специального аппаратного массажера.

Светлана Маркова

Красота - как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

Содержание

Людям, которые проводят много времени на ногах или наоборот, мало двигаются, просто необходимо периодически массажировать нижние конечности. Из-за низкой активности происходит застой крови, что приводит со временем ко многим заболеваниям. Массаж ног или стоп, сделанный в салоне или себе в домашних условиях принесет много пользы. Правильно проведенная процедура расслабит мышцы, избавит от неприятных ощущений после тяжелого рабочего дня, воспрепятствует развитию многих недугов.

Что такое массаж ног

Механическое воздействие на ткани нижних конечностей – это отличная профилактика продольного или поперечного плоскостопия и варикоза. Особенно полезен для человека массаж ступней, ведь вся нагрузка приходится на них. В освоении массажных техник давно продвинулись китайские мастера. Еще с древних времен процедуру проделывали, чтобы избавить человека от бессонницы. Массажные движения на ногах способствуют общему расслаблению организма. После массажа нижних конечностей пропадает нервозность, сон становится стабильным.

Современная техника массажа ног – это воздействие на мышцы коленного, тазобедренного, голеностопного сустава, а также на стопы и пальцы. Не обязательно обращаться к профессионалам в салон. Чтобы избавиться от тяжести в ногах, можно попросить сделать массаж ступни или других частей нижних конечностей близкого человека или помассировать ноги самостоятельно. Это уникальное действие лечит весь организм в целом.

Польза

Главным достоинством массажа нижних конечностей является стимулирующее воздействие на весь организм в целом. Такой эффект достигается из-за того, что на ногах и стопах находится самое большое количество важных рефлекторных точек, каждая из которых несет ответственность за работу того или иного органа. Например, несколько нервных окончаний, отвечающих за состояние позвоночника, находятся на своде стопы. Оказывая стимуляцию на них, можно избавиться от болей в спине. Массаж пальцев ног оказывает положительное воздействие на десны, зубы, глаза, сердце, уши и носовые пазухи.

Показания

Врачи советуют регулярно проводить разнообразные массажные техники для ног, а особенно для ступней, для восстановления функций органов ЖКТ, при тошноте, аритмии, для профилактики ОРЗ. Кроме того, массаж нижних конечностей помогает при:

• проблемах опорно-двигательной системы;
• нарушениях кровообращения;
• болезнях репродуктивной системы;
• патологии почек;
• депрессивных расстройствах.

Противопоказания

Какой бы полезной не была процедура массажа, противопоказания у нее тоже имеются. Абсолютных немного – острая стадия любого недуга и грибок на ногах. Остальные противопоказания относительные, то есть требуют консультации с доктором и осторожного подхода:

• онкология любой этиологии;
• варикозное расширение вен;
• беременность;
• остеопороз;
• патологии мелких суставов стопы;
• сахарный диабет.

Если самостоятельно принимать решение о массаже при этих состояниях, то могут возникнуть серьезные осложнения здоровья. При беременности во время стимулирующего воздействия на стопы возникает расслабление маточных мышц, при котором есть риск преждевременных родов (выкидыша). Некоторые злокачественные опухоли при массаже соответствующих рефлекторных точек тоже могут активизироваться.

Как правильно делать массаж ног

Для начала следует положить подушечку под коленную часть или свернутое в рулон полотенце, чтобы не чувствовать болезненности при воздействии на мышцы. Чтобы процедура проходила в комфортной обстановке, надо в помещении поддерживать нормальную температуру, а чтобы вторая нога не мерзла, накрыть ее махровой простыней. Процедуру можно выполнять в любое время, к примеру, перед педикюром или сном. Рекомендуется для массирования использовать крем, специальный лосьон или массажное масло.

Классический

Массируемый ложится на живот, под колени подкладывается валик. Прямой ладонью массажист выполняет легкие поглаживания от лодыжки к колену. После следует массировать уже с усиленным нажатием. На протяжении 3 минут массажист чередует растирания и поглаживания. Потом начинается разминание, которое воздействует на нервные окончания. В конце процесс снова сменяется поглаживанием, в среднем занимает пять минут.

Лечебный

Массажные движения выполняются от щиколоток до подъягодичной складки, включая подколенную область. Процедура применяется для восстановления организма после артрита, артроза, плоскостопия, подагры или перенесенных травм ног, позвоночника. На процедуру должен направить врач, а делать ее нужно исключительно у профессионала. Следует сначала узнать, сколько стоит массаж ног, и делают ли лечебный вариант в выбранном салоне, ведь даже в Москве не везде можно найти хорошего специалиста.

Расслабляющий

Для выполнения расслабляющего массажа не обязательно быть профессионалом. Чтобы сделать ее самостоятельно, сначала ноги нужно разогреть. Это делается поглаживающими движениями с помощью массажного масла. Затем следует обхватить двумя руками пятку и делать вращение лодыжкой. Потом сделать то же самое с коленным суставом. Далее можно переходить к подошве и пальцам. В течение 10-15 минут их нужно разминать, сдавливать и поглаживать в произвольном порядке.

Рефлекторный

Эта массажная техника выполняется профессионалом (мануальным терапевтом). Массируя определенные зоны на ступнях, легко привести в порядок нервы, укрепить иммунитет, оздоровить организм. Специалист надавливает на определенные активные точки, отвечающие за работу того или иного органа. Сила надавливания, при этом, должна меняться от сильного к слабому и наоборот. Точечный массаж очень похож на акупунктурный и современный тайский, но открыт был еще три тысячи лет назад древнекитайскими учеными.

Массаж для ног в домашних условиях

Чтобы не платить высокую цену за процедуру профессионалам, нужно научиться делать массаж нижних конечностей самостоятельно. Начинать самомассаж следует с разогрева рук. Для этого необходимо интенсивно друг о друга растереть ладони. Движения по ногам должны быть плавными, начинаться от икроножной мышцы к коленке, а затем продвигаться к тазу. Чтобы разогреть бедра с внутренней стороны, интенсивность движений следует уменьшить, а на внешней поверхности увеличить, но в меру. Необходимо соблюдать правило: руки скользят по ноге только в противоположную сторону.

Массаж стоп

После разогрева стопы, нужно ее обхватить руками и протянуть несколько раз между ладонями, двигаясь к пятке от пальцев. Потом надо размять внешний край ступни. Делается это давящими движениями локтем или краем согнутого кулака и постукиваниями пальцами по пятке. После зафиксировав массируемую ножку, рукой следует аккуратно покрутить пятку в разные стороны. В конце необходимо размять мышцы вокруг нижних суставов пальцев круговыми движениями.

Голени

Движения выполняются от икры ноги к подколенной впадине. Разминания должны начинаться с поглаживаний, плавно переходящих в прямолинейные растирания, интенсивные пощипывания и вращения ладонями. Манипуляции должны быть в меру энергичные, чтобы не нанести вреда мышцам голени. Выполняется массаж средней частью сомкнутых пальцев, нижней частью ладоней и кулаками. Количество повторов для одной голени – до 7 раз. После растяжения икроножной мышцы или повреждения связок массаж следует проводить с минимальной интенсивностью без движений на надрыв.

Пальцев ног

Процедура особенно ценится женщинами, которые регулярно носят обувь на высоком каблуке. Чтобы со временем сустав основания большого пальца не деформировался, следует периодически проводить такие сеансы массажа. В процессе процедуры сначала разминаются подушечки, затем аккуратно прокручивается каждая фаланга. Массажист поочередно двигается сначала по, а затем против траектории движения стрелки часов. Для дополнительной нагрузки можно применить разгибание-сгибание пальцев ног.

Мышц бедра

Процедура состоит из двух этапов: проработки передней и задней поверхности бедра. Очередность произвольная. Движения включают в себя поглаживание, разминание, растирание, аккуратные выжимания двумя руками. Такие приемы легко убирают целлюлит, происходит лимфодренаж кожных покровов, способствующий избавлению от растяжек, складок, улучшающий состояние кожи. Полезны вибрирующие действия, которые производят от колена до тазобедренного сустава.

Как сделать массаж самому себе

Можно применять массажеры для ног в домашних условиях или научиться делать лимфодренажный массаж самостоятельно. Особенность процедуры состоит в волнообразных мягких движениях, осуществляемых по ходу лимфы к лимфатическим узлам. Массаж проводится для профилактики варикоза, снятия усталости ног и для похудения в тазобедренной зоне (в комплексе с диетой). Воздействие происходит на мягкие ткани (их верхние слои) для очищения. В результате выводятся токсины, усиливается процесс расщепления подкожного жира. Самостоятельный массаж следует проводить не реже 1 раза в 7 дней.

Видео: как правильно делать массаж стоп

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Любому человеку необходим отдых. Массаж ног, помимо своих оздоровительных качеств, оказывает истинное удовольствие, которое снимает усталость и приводит организм в тонус.

Процедуру можно выполнять как самостоятельно в домашних условиях, так и воспользоваться услугами профессионала.

Выполняя массаж ступней и ног, можно вылечить довольно серьезные заболевания, сохранить свои ножки от дальнейших заболеваний. Процедуру можно выполнять самостоятельно в домашних условиях и воспользоваться услугами профессионала. Освоив технику проведения массажа, можно сделать любимому человеку приятное, расслабив его после тяжелого рабочего дня.

Польза

О данном виде массажа можно сказать, что он немного отличается по воздействию от других видов массажа. Большинство техник массажных процедур оказывают воздействие непосредственно на мышцы. Выполняя данную процедуру, помимо влияния на мышцы, происходит благотворное воздействие на весь организм. Это объясняется тем, что в области ступней расположено большое количество биологически активных точек, которые в свою очередь отвечают за состояние организма в целом.

В области ступней расположено большое количество биологически активных точек, которые в свою очередь отвечают за состояние организма в целом.

Приведем пример, в области ступней расположено много активных точек, связанных непосредственно с позвоночником. Поэтому, стимулируя определенные точки, можно избавиться от болей в спине, а также полностью решить проблемы с позвоночником. Таким же образом можно решить проблемы со зрением, слухом, пищеварением.

Каждый из нас хочет доставить своему любимому и близкому человеку приятные эмоции. Именно поэтому сейчас будем выполнять процедуру для своего близкого человека. Данная методика будет полезна в качестве самомассажа. Для этого нужно создать чувство комфорта во время проведения процедуры: положите под коленную часть подушку или свернутый в рулон мягкий плед. Это снизит риск появления каких-либо неприятных ощущений во время сенса.

Совершенно неважно, обладаете ли вы техникой в совершенстве или только учитесь этому искусству – пациент должен чувствовать себя комфортно. Для этого нужно создать соответствующую атмосферу: в первую очередь позаботьтесь о комфортной температуре для тела. Тем временем, пока вы выполняете массаж одной ноги, вторую можно укутать в теплое махровое полотенце.

Для большей эффективности и релаксации применяйте аромамасла. Такое аромавоздействие окажет еще больший расслабляющий эффект. Помимо масел можно использовать разогревающие массажные крема, которые избавят пациента от тяжести в ногах.

Для большей эффективности и релаксации применяйте аромамасла. Такое аромавоздействие окажет еще больший расслабляющий эффект.

Алгоритм проведения

1. Берем стопу и начинаем активно разогревать. Разогревающие действия выполняем ладонью и фалангами пальцев, чередуя их в равных пропорциях.
2. После разогрева ступни, растираем каждый пальчик по отдельности. Движения выполняем подушечками пальцев.
3. После, проводим круговые движения по всей поверхности стопы болим пальцем. В тех местах, где ощущается грубая кожа, движения более интенсивные и сильные, в нежных местах – более мягкие.
4. Переходим к следующему действию. В одну руку берем стопу, другой рукой беремся за область у основания лодыжки. Аккуратно вращаем сначала в одну сторону, затем в другую.
5. Переходим к голени. Выполняем растирающие движения, затем круговые, описывая каждую мышцу.
6. Хорошенько прогрев голень, переходим к верхней части ноги. Не рекомендуется стимулировать зону во внутренней стороне коленки, так как в этой области сосуды и капилляры находятся очень близко к коже. Выполняйте мягкие кругообразные движения по всей поверхности ноги, задействовав область ягодиц.

Массаж ног при варикозе: как правильно делать

1. Процедуру при варикозе стоит выполнять очень мягко и бережно, поглаживающими движениями от стопы к бедру. Рекомендуется проводить данную процедуру после небольшой гимнастики для ног.
2. Кладем ноги на мягкую возвышенность и начинаем ладонями выполнять массирующие движения. Достаточно 7 минут.
3. После, переходим к поглаживаниям. Начинать стоит с нижних отделов, заканчивая областью возле паховой зоны. Выполнять нужно именно поглаживания, кожа не должна сдвигаться.
4. После массажа, ноги должны немного отдохнуть. Для этого нужно держать их некоторое время на возвышенности.

Противопоказания

Массаж при варикозе нужно выполнять очень аккуратно. В некоторых случаях он противопоказан:

• Воспаленные венозные узлы;
• Язвы на ногах;
• Кожные заболевания;
• Запрещается вакуумный, баночный массажи;

Процедура массажа ног может включать в себя как лечебное воздействие, так и абсолютное расслабляющее средство, которое будет приятно любому человеку. Дарите больше приятных и одновременно полезных своему здоровью моментов, и ваша жизнь обретет новые яркие краски.