Советы людей доживших до ста лет. Как дожить до ста лет. Советы долгожителей. Сердце и лёгкие

Стоит задуматься обо всех преимуществах, которое дает в наше время долголетие. Наверняка многим из нас хотелось бы увидеть чудеса научно-технического прогресса: летающие автомобили или что-то подобное. Это может стать реальностью уже во второй половине 21 века. Есть и другие причины, по которым современному человеку хотелось бы дожить до 100 лет. Люди в преклонном возрасте в наши дни активно заняты, они работают наравне с молодыми и много путешествуют. Словом, чувствуют себя востребованными и наслаждаются прелестями жизни.

"Голубые зоны"

Для того чтобы жить долго, необходимо предпринимать некоторые шаги уже сейчас. Например, вы можете скорректировать питание или следить за постоянной двигательной активностью. Вам знакомы продукты для долголетия? Знаете ли вы, что в различных регионах земного шара люди придерживаются некоторых правил питания? Известный американский путешественник Дэн Бюттнер наблюдал за особенностями питания жителей из разных местечек земного шара. В результате в свет вышла книга «Голубые зоны», поведавшая о людях, которые живут дольше всех на нашей планете. Американец провел много исследований и выявил следующее.

Икария (Греция)

Секретом долголетия от жителей этого греческого острова является незатейливый рацион, включающий в себя картофель, козье молоко, мед, зелень, лимоны, сыр фета, местные фрукты и небольшое количество рыбы. Большую часть в рационе жителей Икарии занимают бобовые: фасоль, серый горох и чечевица.

Сардиния (Италия)

Жители этого средиземноморского острова также включают в свой рацион козье молоко, бобы, горох и укроп. Дополняет привычное меню овечий сыр, помидоры, лепешки, хлеб на закваске, миндаль, чай из молочного чертополоха и вино.

Окинава (Япония)

Жители этого японского острова поглощают сыр тофу, коричневый рис, чеснок, горькие дыни, грибы шиитаке и зеленый чай.

Полуостров Никойя (Коста-Рика)

Костариканцы открыли свой секрет долголетия. Такие продукты, как кабачки, папайя, рис, фасоль, кукуруза, ямс, бананы и персики, способны продлить жизнь.

Лома-Линда (Калифорния)

Жители этого калифорнийского города употребляют в пищу сыр тофу, лосось, фасоль, овсянку, хлеб из цельного зерна, авокадо, соевые продукты и молоко.

А вам уже приглянулась какая-либо из этих диет? Если да, то дополнительно вы должны ознакомиться с некоторыми привычками питания людей из указанных регионов.

Секреты долгожителей

Итак, прежде чем отправить в рот кусочек полезного продукта, проследите за тем, чтобы еды на тарелке было по минимуму. Лучше разбить прием пищи в течение дня на небольшие порции, нежели питаться нерегулярно, редко и помногу.

Ешьте медленно, не спеша. В тот момент, когда вы почувствуете, что насыщение где-то рядом, прекратите трапезу. Долгожители никогда не заполняют свой желудок на 100%, именно поэтому среди них вы не встретите людей с избыточным весом.

Налегайте на растительную пищу, овощи и бобовые. Если вы любите мясо, сократите дневную порцию до минимума (100 грамм). По возможности не употребляйте мясные продукты ежедневно. Так, долгожители из перечисленных нами регионов в среднем употребляют мясо только 5 раз в месяц.

Если вы обычно употребляете алкоголь, делайте это умеренно, но регулярно. Например, выпивайте не более двух бокалов красного вина ежедневно.

Заключение

Вам понравились советы от долгожителей из разных регионов мира? Иной раз кажется, что это так просто, дожить до 100 лет. Но для этого, помимо правильного питания, необходимо заняться некоторыми нелюбимыми или надоедливыми вещами: заставить себя выполнять физические упражнения, уделять достаточно времени семье и общественным делам. Не удивляйтесь, но все это также играет важную роль в долголетии.

100 советов от столетних

Мотивация для всех, кто хочет прожить долгую и счастливую жизнь. В чем секрет долголетия и хорошей жизни? У каждого долгожителя есть свои особые привычки, которые и являются ответом на этот вопрос: от бокала виски до дневного сна. Здесь собран уникальный взгляд на жизнь людей со всего света, которые прожили долгую жизнь, и им есть что сказать. Многие из них пропагандируют простое отношение к жизни и демонстрируют веселый нрав.

Рут, в возрасте 92 лет начала еженедельно заниматься пилатесом. Обладает отменным чувством вкуса.

Не смотрите на календарь. Пусть каждый день будет праздником!
Покупайте только качественные вещи, они никогда не выйдут из моды.
Я каждый день выхожу на улицу. Хотя бы чтобы просто прогуляться вокруг дома. Секрет молодости - в движении.

100-летний врач, который до сих пор практикует. Он делится парой советов из нетрадиционной медицины.

Я думаю, что физические упражнения совершенно не нужны. Их значение переоценено.
Забудьте о приеме витаминов. И вовсе не обязательно часто посещать врачей.
Влюбитесь, женитесь! Секс тоже очень полезен.
Советы долгожителя о любви, прощении и страсти.
Даже если вы чувствуете ненависть, держите ее в себе. Ни при каких обстоятельствах не делайте окружающим больно.
Продолжайте верить в любовь.
Никто не может управлять вами.
Не стесняйтесь плакать.
Путешествуйте, пока вы молоды. Забудьте о деньгах, опыт гораздо важнее любых денег.
Не сравнивайте. Иначе вы никогда не станете счастливым. На другой стороне трава всегда зеленее.
Если вам неловко встречаться с кем-то, то не стоит заводить отношения с этим человеком.
Каждый день делайте что-то приятное для себя.
Не скупитесь.
Прощайте.
Найдите свою страсть и живите ею.
В большинстве случаев проблемы разрешатся сами собой.
Все в ваших руках, делайте правильный выбор - не выбирают только родителей.
Заведите питомца. Иногда чувствуешь себя ужасно одиноким, а домашние животные напоминают нам, что все мы живые существа.
Я не буду вам советовать исповедовать или не исповедовать ту или иную религию. Просто найдите то, во что вы верите и живите в соответствии с этим.
Учитесь приспосабливаться.
Не торопитесь оплакивать потери.
Для столетней Эдрин Ли секрет долголетия содержится в четырех простых советах.
Продолжайте идти вперед и никогда не сдавайтесь.
Побольше гуляйте.
Я пью воду из-под крана.
Не стоит умирать, даже если вам очень этого хочется.

Люсиль Льюис размышляет о том, как дожить до 100 лет.

Жизнь - это радость. Здесь все зависит от человека. Будьте довольны. Вам не обязательно все время быть «счастливым», просто будьте довольны.
Любите людей. Найдите в человеке что-то, за что его стоит полюбить. В конце концов, все мы люди.
А для других разгадка в образовании:
Получите хорошее образование. Это то, чего у вас никто не сможет отнять.

Мыслите позитивно.
Делайте упражнения каждое утро. У меня есть тренажер, что-то между гребным тренажером и велосипедом. Я делаю 100-200 упражнений каждое утро, без этого я не выхожу из спальни.
Некоторые столетние старцы активнее двадцатилетних лежебок. Одна из таких долгожителей, заядлая лыжница, делится мудростью со следующими поколениями:
Будьте активными. Я все делаю по-своему, например, катаюсь на лыжах, хотя мне сто лет. Мало кто занимается этим, хотя у них есть на это силы. Я стараюсь правильно питаться, делать упражнения, побольше находиться на свежем воздухе и солнце.
Мыслите позитивно, и все будет хорошо. Когда вы мыслите негативно, вы сами отравляете свое тело. Просто улыбайтесь, говорят, смех - лучшее лекарство.

Советы от обитателей Сардинии, итальянского острова, который известен большим количеством долгожителей. Они делятся советами о здоровье и медицине.

Долгие годы я не принимал никаких лекарств. Не думаю, что они так уж полезны, а многие доктора используют вас как подопытных кроликов.
Не умирайте слишком рано.

В советах долгожителей есть нечто общее - страсть к движению.

Продолжайте идти вперед несмотря ни на что.
Вы можете обращать внимание на локальные проблемы. Но в мире столько всего интересного!
Пусть в вашем доме всегда будет много людей. Разных людей: молодых, старых, белых, черных, со всего света. Люди всегда воодушевляли меня.
Двигайтесь вперед.
Многие долгожители верят в силу физических упражнений.
Я дожила до такого возраста во многом благодаря тому, что я люблю ходить, а не развалился на сиденье автомобиля.
Я попробовала все, о чем узнавала: я занималась балетом и тайцзи, йогой. Я проходила по шесть километров в день. Поэтому я осталась гибкой, а также написала книгу.

А другие - в жизнь в стиле рок-н-ролл.

Я потратила свое здоровье на виски и сигареты. 15 сигарет в день и глоток виски - вот секрет моего долголетия, мой врач сказал, что я бы долго не протянула без этого. Я все еще жива и могу поднять локти - и это замечательно!

Все мы помним, что в детстве мы так веселились, что часто забывали поесть и поспать. Я считаю, что взрослые должны поступать так же. Не стоит изнурять себя строгими правилами насчет обеда и сна.
На завтрак я пью кофе, стакан молока и апельсиновый сок со столовой ложкой оливкового масла. Оливковое масло полезно для артерий и кожи. На обед - молоко и печенье, или ничего, если я очень занят. Я никогда не чувствую голода, потому что сосредотачиваюсь на своей работе. На ужин овощи, немного рыбы с рисом и дважды в неделю - 100 грамм нежирного мяса.
Не стоит уходить на пенсию, но если очень хочется - никак не раньше 65 лет.
Если врач советует вам какие-то анализы или операцию, спросите, хотел бы он, чтобы его жена или ребенок прошли через эту процедуру. Вопреки расхожему мнению, врачи не могут вылечить всех. Так зачем множить боль ненужными операциями? Я считаю, что животные и музыкальная терапия могут сделать больше, чем себе представляют врачи.
Если вы хотите оставаться здоровым, пользуйтесь лестницами и сами носите свои вещи. Я шагаю через две ступеньки, чтобы держать мышцы в тонусе.
Меня вдохновляет стихотворение Роберта Браунинга «Аббат Фоглер». Его читал мне отец. Поэт призывал нас творить большое искусство, а не жалкие каракули. В стихотворении говорится, что нужно попытаться нарисовать такой огромный круг, который невозможно замкнуть, пока мы живы. Всё, что мы видим - это дуга, цель же находится за пределами нашего видения, но она есть.
Боль - загадочная вещь. И лучший способ ее забыть - это веселиться.
Не слишком заботьтесь о накоплении материального. Помните: когда придет время, вы не сможете ничего забрать с собой на ту сторону.
Наука сама по себе не помогает и не лечит людей.
Найдите свой пример для подражания и попытайтесь достичь большего.
Жить долго - замечательно. Первые шестесят лет легко работать на благо семьи и ради достижения своих целей. А потом приходится прикладывать усилия, чтобы быть полезным обществу. С 65 лет я работал волонтером, и до сих пор способен работать по 18 часов семь дней в неделю, наслаждаясь каждой минутой.

Некоторые долгожители больше внимания уделяют отношениям.

У меня совет для дам. Не выходите замуж за человека, который старше вас. Выходите за тех, кто моложе!
Что еще? Просто живите!
Я стараюсь не волноваться, а просто жить.
Я стараюсь доверять себе и верить в себя, чтобы справляться с проблемами по мере их поступления.
Иногда старики советуют вести простую жизнь.
Я не ем много. Но стараюсь есть больше фруктов и овощей. Меньше мяса и хотя бы дважды в неделю - лосось или сардины.
Ипотека у меня была меньше семи лет. Я выплатил все сразу, и живу по такому принципу до сих пор. Вот и весь секрет долголетия.
Занимайтесь тем, что вам нравится.
Или долголетие - вопрос везения?
У вас должна быть хорошая генетика.
Вам должна сопутствовать удача...все сто лет.
Постарайтесь не есть здоровую пищу. Я ем все что захочу! Секрет долголетия - в мороженом.
Уходите, пока вы еще на коне.
Крайне важно заботится о разуме. Я хожу на два курса...и изучил все от антисемитизма до текущих событий.

Современный источник молодости? Это юмор.

Юмор - это жизненная сила, хороший способ переносить тяготы жизни.
Когда вы смеетесь над собой, вы не даете другим смеяться над вами.
Я считаю, люди должны быть любознательными. Они должны интересоваться миром, который лежит за пределами их бед и страданий. Они должны быть в восторге от всего нового, от встреч с новыми людьми или от просмотра новой пьесы - и просто обожать жизнь.
Неважно, чем вы занимаетесь - вы можете коллекционировать обложки альбомов любимой группы. Но если вы делаете это со всей страстью - то вы живы.
Возраст - это не болезнь.

Постарайтесь не получать травм.
Внук 101-летней бабушки создал на известном ресурсе пост, в котором предложил пользователям задать ей любые вопросы. Вот что из этого вышло:
Будьте честны. Я редко лгала. Если вы будете честны с людьми, вам это вернется, и люди будут честны с вами. Ложь - слишком тяжелая работа, не нужно утруждать себя сверх меры.
Раскройте свою душу, и мир будет казаться менее странным.
Прислушивайтесь к другим людям. И вы узнаете что-то новое. Расположитесь поудобнее, потому что вы узнаете куда больше, если будете слушать других, а не рассказывать, как много вы знаете сами.
Любите то, чем вы занимаетесь. Если вы найдете работу по душе, вам не придется работать ни одного дня в жизни.
Постарайтесь каждый день находить время, чтобы вздремнуть.
Семья у вас одна, поэтому держитесь за нее. Какие бы ни были проблемы - финансовые или психологические, все равно - держитесь за свою семью. Какие-то дни покажутся вам хуже других, но так и должно быть: ночь темнее всего перед рассветом.
Я стараюсь замечать те мелочи, что делают нашу жизнь прекраснее. В такие моменты время замедляется.

Другие долгожители говорят следующее:

Каждый день занимайтесь чем-то интересным, иначе вам конец.
Изучение нового сделает вас счастливым и позволит сохранить разум.
Спите спокойно, постарайтесь не беспокоиться и наслаждайтесь приятными сновидениями.
У меня много занятий. Я играю в Бинго, занимаюсь рукоделием и медитацией, хожу на фитнес для пожилых людей и занимаюсь йогой. К тому же, не пропускаю время скидок, трижды в неделю забегаю в магазины.
Будьте милыми. Я прожил такую долгую жизнь, потому меня окружают люди, которые меня любят.
Я пью виски каждый день и чувствую себя замечательно!
Будьте безупречными.

Мэри Купер, которой 101 год, пригласила журналиста во время интервью прокатиться по городу на ее машине.

Она говорит:
Я никогда не пила, не курила и не употребляла наркотики. И я не позволяла ничему расстраивать меня - особенно дорожному движению.
Я не люблю стресс. Не выношу ругань. Если кто-то начал заводиться, я сразу ухожу. Мне нравится быть среди позитивных людей, они подбадривают меня.

Не вмешивайтесь в чужие дела и не ешьте вредную пищу.
Смех помогает сохранить здоровье. Если вы видите во всем смешное, проживете дольше. Покажите грусти фигу, не впадайте в уныние. Когда смеешься, ты не можешь злиться или грустить, или чувствовать зависть.
Загляните в себя и найдите для себя орудия. Они есть у каждого, и они помогают нам жить. Я обладаю силой слова и воображением. Принтер, компьютер и фотоаппарат помогают мне бороться с несправедливостью. Если мне предоставляется возможность помочь человеку, попавшему в беду, я использую эту возможность.
Пусть у вас будет хороший аппетит, множество друзей и мало свободного времени.
Нужна хорошая жена, двойной виски на ночь и спокойный нрав.
Никогда не уходите от ответственности. Если вы ни за что не отвечаете - найдите что-то, что заставит вас вывернуться наизнанку. Это поможет вам сохранить способность мыслить, интерес к жизни, и дольше оставаться живым. Я сохраняю бдительность, потому что работаю. Добродетель не нуждается в вознаграждении.
Очень важно сохранять пытливый ум.
Будьте внимательным, активным и культурным человеком. Не пляшите под чужую дудку.
Не курите, не пейте и не сдавайтесь.
Живите одним днем и ловите волну.
Можете желать счастья, но все все самое лучшее я создал в трудные времена. А еще я каждый день ем чернослив.
Делайте то, что должны. Не размышляйте, просто делайте.
Успокойтесь и наслаждайтесь жизнью, чему быть, того не миновать. А если вы слегка простудились, выпейте перед сном Бэйлис - на следующее утро все будет в порядке.

Кто не мечтает пожить как можно дольше, а в идеале – до ста лет? Отметить юбилей с такой красивой цифрой, конечно, хочет каждый. Но хотеть и активно работать над собой для достижения желаемого – совсем разные вещи. Мало просто жить с целью «дотянуть» до ста лет, нужно действовать уже сейчас!

К счастью, предпринимать каких-либо сверхчеловеческих усилий для того, чтобы стать долгожителем не требуется – обдуманность действий, осознанное отношение к жизни и устранение ежедневной рутины составляют их жизненный уклад.

Представляем вам секреты долголетия:

Тренируем сердечно-сосудистую систему.

Уделите кардиотренировкам хотя бы 40 минут в неделю и риск сердечно-сосудистых заболеваний, которые являются одним из наиболее частых факторов смертности среди людей преклонного возраста, снизится вдвое. Особенно полезен бег – он стимулирует выделение гормонов нейротрофического фактора мозга (BDNF) в гиппокампе и коре головного мозга. Это увеличивает число нейронов, что улучшает эффективность работы синапсов. Этот подарок организма сохранился на протяжении всего периода эволюции человечества – с момента, когда древние люди вынуждены были бегать, чтобы охотиться и добывать себе пищу, до наших дней.

Кардионагрузки, если начинать делать их как можно раньше, делают работу сердца более стабильной и менее чувствительной к перепадам артериального давления, которые с возрастом беспокоят человека все чаще.

Становимся вегетарианцами.

Давно установлено, что вегетарианцы живут дольше мясоедов. Хотя это может быть связано не столько с отказом от употребления мяса, сколько с приверженностью вегетарианцев здоровому образу жизни. Овощи гораздо менее калорийны и практически не содержат жиров, богаты на витамины и снабжают нас клетчаткой. Но это не означает, что из рациона надо полностью исключить мясо: сочный стейк или запеченная курица точно не повредят, если употреблять их в пищу не ежедневно, а два-три раза в неделю.

Учите иностранные языки.

Как говорит специалист Университета Эдинбург в области лингвистики Томас Дак: «Не обязательно быть молодым, не обязательно быть совершенным и не обязательно быть гением – изучать язык может каждый». Группа ученых во главе с Даком проводила эксперимент с участием людей, изучающих второй язык. Результаты превзошли все ожидания: интеллект тех, кто был более любознательным, трудолюбивым и усидчивым, оказался намного выше, чем у тех, кто ограничился знанием лишь родного языка!

Ешьте больше орехов.

Ваш дневной рацион обязательно должен включать орехи, которые, согласно последним результатам исследований ученых Университета Вандербильта, значительно уменьшают риск преждевременной смерти. Особенно полезен для организма арахис.

Еще одно подтверждение пользы орехов – результат более чем тридцатилетнего эксперимента гарвардских ученых. В 2013 году они представили плоды своих трудов: 119 000 испытуемых ежедневно съедали горсть орехов. По сравнению с контрольной группой они снизили риск заболеваний сердца на 29%, а риск преждевременной смерти снизился в общей сложности на 20%.

Здоровый сон.

Лишив организм полноценного здорового сна, вы ставите под удар работу сердца и дыхательной системы, снижаете интеллект, ухудшаете память и способность воспринимать информацию. Время, необходимое для отдыха организма, индивидуально для каждого человека, однако для сна должно отводиться не менее 6 часов в сутки. Это установили ученые Университета Орегона: две группы испытуемых (одни спали меньше 6 часов в сутки, другие – больше) должны были пройти тестирование. В результате с тестами лучше справилась группа людей, отводящих для отдыха более шести часов в сутки.

Долголетию поможет зубная нить.

Шесть лет жизни прибавит вам ежедневное применение зубной нити. С ее помощью можно удалить из труднодоступных для зубной щетки мест кусочки пищи, становящиеся источником бактерий. Если этого не делать, начинаются воспалительные процессы, негативно влияющие на весь организм, ведь зубы воздействуют на все – сердце, легкие, интеллект. Так почему же все тело должно страдать от того, что кто-то поленился почистить зубы?

Красное сухое вино.

О пользе этого напитка известно, вероятно, всем. Есть и противники, считающие, что стакан красного сухого перед сном не принесет никакой пользы организму. На самом деле это не так – в вине содержится ресвератрол, препятствующий процессу старения. Поэтому исследования показывают, что стакан красного сухого вина обязательно должен присутствовать в рационе людей среднего возраста и старше.

Собака – борец со старостью.

Как бы удивительно это не прозвучало, но собака может стать причиной вашего долгожительства. Американская ассоциация сердечных исследований доказала: наличие питомца в доме снижает у хозяев давление и холестерин, что позволяет избежать заболеваний сердечно-сосудистой системы. Одно из логичных объяснений такого открытия довольно просто – собаке требуются постоянные прогулки, следовательно, хозяин тоже гуляет и отдыхает вместе с ней. А 1,5-2 часа пеших прогулок в день крайне полезны для сердца.

Развивайтесь, избегайте рутины.

Человеческий мозг по своей природе настроен развиваться и обучаться новому. Избегая небольших нагрузок и отдавая предпочтение рутинным делам, мы подвергаем организм дополнительной опасности. А все потому, что стремление познавать новое, появление новых увлечений, перемены мест, новые знакомства и т. д. способствуют формированию когнитивного резерва нейронных путей. Простыми словами – люди, занимающиеся самообразованием и самосовершенствованием, обладают более высоким интеллектом и более здоровым организмом по сравнению с теми, кто предпочитает жить у телевизора или компьютера.

Голодание.

У всех млекопитающих в клетках присутствуют гены, отвечающие за долголетие. Специалисты Корнелльского медицинского колледжа пришли к выводу, что под воздействием стресса на клетку эти гены тоже начинают влиять на нее, активизируя защитные механизмы. Способы выработки энергии меняются, что приводит к продолжению жизненного цикла клетки, запрограммированной на гибель. Так что поголодать раз в неделю можно – так ваш организм только укрепится.

Большинство исследований подтверждают, что наследственность не является главным критерием в продолжительности человеческой жизни, существуют рекомендации, которые могут ее продлить, давайте, рассмотри 10 золотых правил, как дожить до 100 лет .

Многие психологи, ученые и философы утверждают, что пассивные и унылые люди гораздо меньше доживают до 80-ти лет, в то время, как у весельчаков гораздо больше шансов продлить свою жизнедеятельность. И даже если пассивные человек придерживается здорового образа жизни, отказавшись при этом от всех вредных привычек, это не дает ему 100 гарантии к долголетию. Как известно, позитивные эмоции, приятное общение, хобби и новые знакомства – прекрасные антидепрессанты, которые способны насытить жизнь яркими красками. Ниже, мы приведем некоторые советы, как дожить до 100 лет .

1. Скажите нет стрессам!

Продолжительные эмоциональные переживания негативно отражаются на вашем облике и самочувствии. Они могут ухудшить состояние здоровья, к примеру, вызвать диарею, повышенное артериальное давление, стать причиной онкозаболевания и ослабить иммунную систему.

Советы: Если вы не в состоянии повлиять на ситуацию, просто измените к ней свое отношение. Постарайтесь отыскать источник вашего раздражения. Подумайте в ваших ли силах изменить ход событий? Если подобная возможность имеется, немедленно воспользуйтесь ей. В случае, если вам не удается повлиять на ситуацию, попробуйте ее «отпустить», переключите свое внимание на что-то положительное.

2. Общение помогает дожить до 100 лет!

Доказано, что те люди, которые привыкли быть одиночками по жизни, очень редко доживают до преклонного возраста. При этом увеличивается вероятность серьезных заболеваний. Ваша задача, состоит в развитии личной коммуникабельности. Живите реальностью, а не в иллюзорном мире. Общайтесь с родными, соседями, друзьями или коллегами.

Советы: Не сидите у телефона в ожидании звонка, позвоните сами – родным, знакомым или любимым. Зарегистрируйтесь в социальных сетях – обновляйте стену, пишите друзьям сообщения, поздравляйте их с днем рождения. Можно стать участником какого-либо форума или вступить в общество (группу).

3. Увлечения!

Чтобы дожить до 100 лет необходимо наполнить свою жизнь всеми возможными красками и положительными эмоциями. К примеру, можно завести рыбок или домашнего питомца, выращивать комнатные растения, увлечься йогой или записаться на курсы.

Советы: Не сидите на месте, разнообразьте свою жизнь – посетите тренинг, сходите на собрание в школу, читайте профильную литературу.

4. Жизнь – это движение!

Выберете подходящий для себя вид спорта, бегайте по утрам, в общем постарайтесь каждый день находится в движении, чтобы ваши мышцы всегда были в тонусе.

Советы: Если время для тренировок отсутствует, ходите больше пешком, на работу, в магазин, в садик или школу за ребенком. Желательно пешие прогулки совершить перед сном, в этом случае приятная усталость быстрее позволит вам очутиться в царстве Морфея. Если спортзал вам не по карману, занимайтесь дома, забудьте о ступеньках, эскалаторах и лифтах, у вас есть ноги, так пользуйтесь ими.

5. Впустите в свою жизнь перемены!

Некоторые люди опасаются изменений, выбирая при этом устоявшийся уклад своей жизни. Однако способность к адаптации позволяет привнести в свой мир что-то новое, неизведанное. Не бойтесь, все возникшие трудности стойко переносите, насыщайте свою жизнь положительными эмоциями.

Советы: Новые события воспринимайте как стимул, а не как трудность. Послушайте советы друзей, так вы сможете учиться на чьем-либо опыте. Поделитесь с родными личными переживаниями, так совместное обсуждение позволит вам найти оптимальный выход.

Постарайтесь как можно больше поглощать новой информации, это прекрасно стимулирует мозговую деятельность. Чем больше, вы узнаете или читаете, тем лучше функционирует память и логическое мышление, что также может позволить вам, дожить до 100 лет.

Советы: Делайте упражнения, к примеру, закройте глаза и на ощупь отыщите в связке общих ключей, только свой. Разгадывайте кроссворды, изучайте новые языка, играйте в интеллектуальные игры.

7. Пройдите медосмотр!

Даже если вы не имеете вредных привычек, являетесь приверженцем здорового образа жизни, тем не менее периодически необходимо посещать врача.

Советы: Следите за артериальным давлением при помощи тонометра. Каждые полгода сдавайте общий анализ крови и мочи. Раз в 3 года проходите полное медицинское обследование, а после 50 ти лет, ежегодно проходите диспансеризацию.

8. Употребляйте овощи и фрукты.

В них содержится масса витаминов, которые позволяют обеспечить хорошее настроение и самочувствие, а полезные вещества благоприятно влияют на метаболизм.

Советы: Ежедневно употребляйте овощи и фрукты, которые богаты витамином А (шпинат, абрикосы и морковь). Клетчатка и витамин С, тоже очень полезны для организма – они содержатся в бобовых, картофеле, капусте и яблоках.

9. Скажите нет «плохим» жирам!

Для нашего организма не все жиры пищевого происхождения опасны. Увеличить риск сердечных заболеваний могут трансжирные и насыщенные кислоты, которые находятся в жаренной пище, в продуктах животного происхождения, в полуфабрикатах и в маргарине.

Советы: Постарайтесь еду запекать, а не жарить. Употребляйте рыбу и обезжиренное молоко. Не покупайте полуфабрикаты, не ленитесь и готовьте самостоятельно. Не злоупотребляйте яйцами (4 шт. в неделю).

10. Антиоксиданты.

Они противостоят свободным радикалам, которые в свою очередь способны вызвать сердечнососудистые заболевания.

Надеемся, вы примите во внимание 10 золотых правил, как дожить до 100 лет, будьте здоровы и не болейте!

Министр труда и соцзащиты Максим Топилин, выступая на праздновании Дня социального работника, сделал заявление - люди сегодня живут в два раза меньше, чем могли бы. Они не используют весь потенциал, заложенный природой.

«Есть резервы и ресурсы в организме человека, чтобы жить, может быть, и до 150, и до 200 лет», - заявил глава Минтруда.

По его мнению, ждать этого осталось недолго. Уже нынешнее поколение людей может застать увеличение продолжительности жизни. Этому будут способствовать «технологии, позволяющие раскрыть скрытые ресурсы нашего организма».

После заявления Максима Топилина не кажется таким уж странным высказывание главы Минздрава Вероники Скворцовой. Выступая на всероссийской конференции партии «Единая Россия» «Направление 2026» в конце мая, она сказала: «Детство, которое на начало Великой Отечественной войны составляло 14 лет, в 60-е годы - 16 лет, сейчас во всём мире - 21 год, а в перспективе это будет не менее 25–30 лет».

kremlin.ru

Поддерживают ли эксперты радужные прогнозы чиновников о затяжном детстве и долгой жизни россиян?.

Человек не понимает, о чём говорит, - заявил геронтолог, доктор медицинских наук Юрий Конев, имея в виду высказывание Максима Топилина.

По его мнению, 122 года - это предел человеческой жизни. Именно в таком возрасте умерла француженка Жанна Кальман, самая старая жительница планеты.

Так законы работают биологические. Если один объект доживает до определённого возраста в благоприятных условиях, то и вся популяция теоретически может дожить до этого возраста. Но дольше никак, - объясняет эксперт.

TASS/AP/ Florian Launette

Геронтолог утверждает, что уже через 80–100 лет люди начнут чаще доживать до этого возраста. Средняя продолжительность жизни в России каждый год будет увеличиваться на 1–1,5 года.

Кандидат биологических наук, геронтолог Института биохимической физики РАН Валерий Мамаев, напротив, считает прогноз Максима Топилина пессимистичным. Эксперт уверен - у человека имеется гораздо больший «запас прочности».

Я думаю, что он (Максим Топилин.. Предел жизни человека огромный. Я думаю, 250 лет - это в среднем, - сказал эксперт.

По мнению геронтолога, до такого возраста люди начнут доживать через 50 лет. А уже через 30 значительно увеличится период активного долголетия. Старики в 80 лет будут активно работать и кататься на велосипеде.

Как дожить до правнуков?

Чтобы отметить 120-летний юбилей, нужно родиться в семье долгожителей, считает доктор медицинских наук Юрий Конев. До глубокой старости будут жить не все люди, а только с «хорошей» наследственностью.

Почему одни живут дольше, а другие нет. Есть возрастные болезни. У одних они проявляются в молодом возрасте и текут довольно злокачественно. А у других они всю жизнь протекают и не представляют опасности. Почему такая разница? Медицина не знает ответа на этот вопрос, - сказал эксперт.

ТАСС/Кирилл Кухмарь

Но хорошие гены - это не гарантия долгой жизни. Многое завит от условий существования индивидуума. Здоровый образ жизни и позитивное мышление способны накинуть пару десятков лет.

Не надо себя перегружать ни в чём, но и ограничивать тоже. Избегать стрессов, - отметил эксперт.

Также важен климат, в котором существует человек. Долголетие жителей горных стран - Армении, Грузии, Непала, Швейцарии - не случайность.

В среднегорье давление кислорода понижено, но умеренно. Происходит умеренная гипоксия (кислородное голодание. - сайт), тренирует костный мозг, который с возрастом угасает, - объясняет Юрий Конев.

Чтобы прожить долго, нужно правильно питаться и пить витамины. Человеческий организм - как река: не пересохнет, пока идёт дождь.

У нас исчерпывается запас исходных клеток. Для того чтобы он не исчерпывался, нужно жить правильно. Обеспечивать клетки всеми важными элементами, чтобы они не дай бог не портились, и пополнять этот запас, - говорит Валерий Мамаев.

АГН «Москва»/Кирилл Зыков

Эксперт уверен, что если обеспечить организм всем необходимым, он будет «чинить» себя сам и болезни ему не страшны. Исключение составляют лишь онкологические заболевания. Раковые опухоли появляются из-за сбоя в иммунной системе, который случается из-за сокращения числа клеток костного мозга и фибробластов (клеток соединительной ткани организма).

Если заморозить клетки костного мозга, то по мере сокращения их в организме можно брать оттуда и подкалывать себе, то же самое с фибробластами, - объяснил Валерий Мамаев.

По данным Минздрава РФ за 2017 год, средняя продолжительность жизни россиян составляет 72,5 года. Мужчины живут в среднем 65,92 года, женщины - 76,71 года. Дольше всех живут люди в Гонконге - до 84 лет, меньше всех в Свазиленде - 49 лет.