Большинство людей ведут сидячий образ жизни. Из-за постоянного нахождения в одной позе, происходит застой кровообращения. Не все сидят правильно, и из этого происходит смещение позвонков и через некоторое время мы обретаем искривление позвоночника. Это вызывает боли, дискомфорт, усталость, головную боль, плохое настроение и другие осложнения.
Разгрузка позвоночника, шеи, тазового отдела и крестца при постоянном сидячем образе жизни просто необходима. Йога в гамаках это — многогранный вид фитнеса, который помогает разгрузить весь позвоночный столб.
При перевёрнутых позах в гамаке на позвоночник не оказывается никакого давления, за счёт веса тела под действием силы гравитации, позвоночник растягивается и удлиняется. Это улучшает осанку и помогает восстановлению скелетно-мышечной системы. Межпозвонковое пространство увеличивается, что даёт возможность нервным клеткам обновляться, восстанавливается подвижность дисков, позвоночник становится молодым и здоровым.
Регулярная практика перевёрнутых поз даёт стимул для обновления и саморегулирования всех систем организма — пищеварительной, эндокринной, лимфатической, репродуктивной, дыхательной, сосудистой. В главе о перевёрнутых позах описаны многие позитивные результаты этой практики.
Гибкость и ловкость
Множество прогибов с помощью гамака дают возможность сделать позвоночник гибким. С помощью специальных упражнений, мышцы и сухожилия постепенно растягиваются и удлиняются, становится возможным сесть на шпагат.
Занимаясь в гамаке, вы тренируете свою ловкость и подвижность. В гамаке вы вынуждены постоянно балансировать и осваивать новые положения, в том числе и вверх ногами. Постоянное изменение положения тела по отношению к земле, а также комбинация статичных и динамических поз приводит к развитию вестибулярного аппарата, способности к координации движений. Это вызывает состояние лёгкости, появляется ощущение контроля над телом. Появляется много сил и энергии для повседневной жизни.
Предупреждение травматизма
Чем более тело осваивает новых положений, тем более быстро оно адаптируется и реагирует на резкие изменения положений тела. Кроме того, уже описанный выше эффект улучшений координации и контроля, приводят к снижению возможности получения травм.
Мышечная сила и выносливость
При выполнении упражнений в гамаках, тренируются не только основные крупные группы мышц, но и стабилизирующие мышцы, создавая гармоничный мышечный каркас всего тела. При выполнении упражнений, одновременно работают различные группы мышц, призванные сохранять равновесие в качающемся гамаке, поддерживать вес тела, и своевременно включаться при изменении положения тела. Что очень важно, нагрузка на мышечную систему всегда достаточна и ощутима, но не чрезмерна, так как ограничивается весом ученика.
Подвижность суставов
Если сустав не получает достаточной подвижности в повседневной жизни, это приводит к его старению, и различным дегенеративным процессам. Для молодости суставов, необходимо движение, задействующее полный диапазон движения суставов. При выполнении асан и упражнений с помощью гамака и в гамаке восстанавливается амплитуда движения суставов.
Сексуальная активность
Наша способность подключаться к собственным ресурсам, раскрепощение тела, улучшение кровоснабжения тазового отдела, освобождение ума от привычных стереотипов, снятие стресса и тревожности, обучение находиться в настоящем моменте — приводит к повышению удовольствия от секса.
Ясность ума, улучшение памяти
Наш ум постоянно работает. Необходимость правильных выборов, принятий гармоничных решений, гибкого контроля требует тренировки фокуса внимания с видением истины, то есть искусства ясности ума. Выход за пределы привычной зоны комфорта, и необходимости сохранения равновесия тренируют умственную концентрацию. Преодоление страха, неуверенности в себе, отключение внутреннего диалога — это необходимые аспекты йоги в воздухе, что приводит к ясности, и спокойствию ума, пробуждению "спящих" резервов мозга. Постоянные перемещения тела в пространстве над полом тренируют не только тонкую моторику, но и отлаживают весь механизм взаимодействия нервной системы и мышечных реакций. Это приводит к повышению полезной активности мозга и улучшению мозговой деятельности.
Повышение настроения
В перевёрнутых позах мы стимулируем гипофиз, который в свою очередь освобождает гормоны. Уровень серотонина, дофамина и адреналина начинает возрастать, также эндорфины начинают поступать в кровь. Эти гормоны влияют на чувство благополучия, помогают убрать тревогу и депрессию.
Качание в йога-гамаке, полет над землёй, лазание и кувырки в гамаке пробуждает ощущения, испытываемые в детстве. Непосредственные эмоции дают заряд здоровой радости и беззаботности.
Расслабление, снятие стресса
"Плавающая" (Floating) шавасана в убаюкивающем гамаке даёт возможность максимально расслабиться. Мерные качания гамака в позе расслабления приводят к уравновешиванию нервной системы и мягкое погружение в расслабление. Дополнительное использование ароматических масел и природных камней, положенных на межбровный центр усиливает целительное воздействие плавающей шавасаны.
Другие позы расслабления, которые можно делать только в гамаке, такие как поза "Ленивца", поза "Зародыша", поза "Рыбы в воде" также имеют ряд преимуществ, приводящих в эффективному расслаблению.
Возможность проводить занятия с группами различного уровня подготовки
Йога в воздухе подходит для продвинутой группы, где есть необходимость в подаче усложнённой программы. Также йогу в воздухе можно проводить в варианте, который подходит новичкам, и средне подготовленной группе. Также возможна мягкая программа для беременных, где используется низкое положение гамака над полом. В некоторых реабилитационных центрах йога гамак используется для восстановления и реабилитации.
Йога в воздухе, Аэройога, йога в гамаках – разница лишь в названии, содержание одно: это практика с использованием «продвинутого» пропса – йога гамака, или йога слинга для выполнения асан и дыхательных техник Хатха-йоги и не только.
Но можно ли считать Аэройогу йогой? Классическая Хатха- йога не имеет практически ничего общего с тем многообразием направлений и авторских стилей, возникающих в современном мире. Все эти направления адаптируют йогу к той реальности, которая есть в «здесь и сейчас», пронизывая её различными смежными религиозно-психо-философскими учениями и телесными практиками, тем самым популяризируя для широкого круга.
Йога – это наука, система жизни, меняющая человеческое самосознание, мироощущение, физическое и психоэмоциональное состояние. Она ведёт к качественным изменениям во всех сферах жизни.
Аэройога – это способ адаптации аспектов йоги к нуждам современной реальности и современного мироощущения. Она также популяризирует гимнастику йогов, дыхательные и медитативные практики йоги в обществе.
Для практики Аэройоги используется гамак. Считается, что выполнение асан при помощи него более травмобезопасно для новичков засчёт действия гравитации. Она снимает большую часть нагрузки с мышц и суставов и помогает мягко входить в практику. Но и опытным практикам будет интересно почувствовать разницу в выполнении даже самых простых поз, не говоря уже о сложных элементах и виньясах. Всё это развивает осознанность и чувствительность на телесном уровне.
Гамак помогает разгрузить тело и ум, переворачивает мир с «ног на голову», освобождает от ментальных и психоэмоциональных проблем. Он – прекрасный антидепрессант.
И использовать его можно для статико-динамической практики асан йоги, интенсивной растяжки, акробатических переворотов, йогатерпевтического воздействия на опорно-двигательный аппарат, нервную систему и кровообращение.
Может показаться, что йога и гамак притянуты друг к другу за уши, но даже авторитетные гуру в своей практике рано или поздно приходили к использованию пропсов, которые облегчали и углубляли практику работы с телом.
Основные положительные эффекты практики йоги в гамаках
- Вытяжение позвоночника, улучшение осанки. Благодаря силе гравитации позвоночник мягко вытягивается, уменьшаются негативные эффекты от выполнения перевёрнутых асан, потому что компрессия позвоночника не возникает.
- Увеличение гибкости и подвижности тазобедренных и плечевых суставов суставов , поэтому у вас появляется возможность осваивать более сложные асаны. Мышцы и сухожилия становятся эластичными, повышается тонус мышц, а при гипертонусе происходит их расслабление.
- Улучшение работы гормональной и пищеварительной системы , благодаря воздействию на гипофиз, паращитовидные железы, оттоку крови из печени.
- За счёт перевёрнутых положений улучшается кровообращение , в том числе мозга. Это повышает работоспособность, увеличивает концентрацию внимания, улучшает память и мышление.
- Улучшение кровообращения в органах малого таза, что важно для репродуктивной системы и венозного возраста.
- Снижение уровня эмоционального напряжения, повышение уровня стрессоустойчивости . За счёт расслабляющих асан, дыхательных практик, полётов, прыжков происходит гармонизация внутреннего состояния.
- Вес тела приходит в норму.
- Весь организм омолаживается, снижается утомляемость.
Гамак одновременно и поддерживает тело в пространстве, и заставляет его искать точку опоры, включая в работу мышцы, отвечающие за координацию тела в пространстве. Благодаря поиску внешнего баланса постепенно обретается чувство внутреннего баланса, равновесия, той самой целостности (соединения), о которой так много говорится в йоге.
Благодаря мягкому воздействию Аэройога доступна для беременных, детей, людей с ограниченными возможностями здоровья. Но воздействие гамака на психоэмоциональную состояние человека – то, почему хочется использовать его в практике.
«Отрыв от земли» – способ оторваться от повседневной реальности, поставить себя в непривычные условия, выйти из зоны комфорта. Это даёт мощный толчок в развитии внутренних потенциалов и ресурсов личности.
Благодаря этой практике постепенно стабилизируется эмоциональное состояние, появляется чувство лёгкости, внутренней гармонии. Всё это важно в работе с синдромом хронической усталости и стрессом в его хронической форме.
При помощи гамака меняется положение нашего тела в пространстве. Благодаря этому мы можем сформировать картину своего психофизического развития, определить зоны развития и ресурсы, которые помогут изменить качество нашей жизни.
Говорят, истинному йогу никаких приспособлений для своих занятий не нужно. Он готов к медитациям и выполнению асан хоть на сырой земле. Да и большинство городских любителей йоги привыкли заниматься древними индийскими практиками наедине с ковриком. Однако современному искушенному человеку крайне важно разнообразие и возможность выбора. Возможно, откликаясь на эти потребности, и имеется в йоге столько школ, течений и ответвлений. Одна из них – Йога Курунта. Сразу отметим, что эта разновидность йоги не является современной находкой. Еще в древнейшем трактате, который так и назывался «Йога Курунта», были описаны техники выполнения асан в подвешенном состоянии на лианах. В современных же студиях йоги лианы практично заменили на веревки, однако смысл практики от этого не изменился.
«Курунти» в переводе означает «марионетка». И действительно, в Йоге Курунта нам предлагается одновременно превратиться и в марионетку, и в ее кукловода с помощью прочных веревок, закрепленных на стене.
По большому счету, вы можете заниматься Йогой Курунта даже самостоятельно дома. Для этого вам понадобится крепкая веревка толщиной 3-5 см и длиной 5 м. Концы веревки свяжите вместе, чтобы получилось кольцо. Далее просуньте двойную веревку за два прута оконной решетки, ширина между которыми должна быть 60-80 см. Вместо оконной решетки можно использовать крюки или кольца, укрепленные в стене. Они должны быть установлены на 60-90 см выше головы, чтобы вы могли достать до них вытянутыми вверх руками, встав на цыпочки. В итоге у вас должно получится что-то похожее на качели без сидения.
Давайте же посмотрим, какие асаны и каким образом можно выполнять с помощью веревки.
1. (Поза кобры) – вариантов выполнения этой асаны с помощью веревок несколько. Во-первых, вы можете выполнить ее, стоя спиной к стене, ухватившись за спиной обеими руками за веревку, и прогнувшись назад и повиснув на ней. Во-вторых, как на фото выше, можно пойти дальше, и лечь на центральную часть веревки, расширив ее с помощью сложенного в несколько раз одеяла, как на сидение качелей, бедрами, стопами упереться в стену, за спиной руками ухватиться за веревку и прогнуться назад.
031yogafrica.org
2.Урдхва Мукха Пашимоттанасана (Поза растяжки ног лицом вверх) – выполняется, ухватившись прямые руками за веревки, повиснув на них, забросив прямые ноги за и стопы при этом расположив вместе на стене.
centroanandayoga.com.ar
3. (Поза перевернутой планки) – прогиб назад, который выполняется лицом к стене, повиснув прямыми руками на веревке.
4.Уштрасана (Поза верблюдая) – это также прогиб назад, но выполняется он на коленях, стоя лицом к стене, плотно прижавшись к ней бедрами и ухватившись руками за веревку, либо, как и в случае с Позой Кобры, на веревке необходимо повиснуть, как на качелях, поясницей, колени разместить на стене и прогнуться назад, расположив ладони на пятках.
5. (Поза березки) – это баланс на плечах, который выполняется у стены, ухватившись руками за веревку;
Халасана
(Поза плуга), Карнапидасана, Супта Конасана, Паршва Халасана, Эка Пада Сарвангасана, Паршваика Пада Сарвангасана
– от классический вариантов выполнения в Йоге курунта их отличает только удержание руками за веревку.
Также веревки в Йоге Курунта отлично зарекомендовали себя в качестве помощника при выполнении большинства перевернутых асан и балансов на голове, руках, плечах, одной ноге и т.д.
shantaram.com.ua
Как видите, у Йоги Курунта много общего с в гамаках. Она позволяет воспарить над землей и подарить нам тем самым новые необычные ощущения себя, под другим углом взглянуть на возможности своего тела. С помощью веревки все классические асаны заиграют по-новому.
Во многих асанах веревка помогает удерживать их с меньшими усилиями, чем на земле в классическом исполнении. Благодаря этому Йога Курунта отлично подходит новичкам и людям в пожилом возрасте. Продвинутые же йоги с помощью веревки могут совершенствовать и разнообразить свои практики.
Также с уверенностью можно говорить о хорошем терапевтическом эффекте Йоги Курунты. Она отлично подходит для ослабленных после родов женщин. Благодаря мобильности веревки растяжка позвоночника проходит мягко и спина естественным образом обретает гибкость.
Словом, хоть «курунти» и переводится марионетка, на самом деле Йога Курунта помогает научиться управлять своим телом в достаточно необычных для него положениях, т.е. быть «кукловодом». Ищите себя вместе с йогой, и, возможно, именно Курунта поможет вам в этом.
Нам нравится физическая активность практически во всех её проявлениях, за свою жизнь я перепробовал огромное множество различных видов спорта – от вольной борьбы и бокса, до горных лыж и прыжков с парашютом (у Маши почти такая же ситуация, только вместо единоборств – танцы).
Одни активности на какое-то время превращались в хобби, другие стали проходящими, чисто "на попробовать", но одно из направлений прочно вошло в нашу повседневную жизнь – это йога.
Говоря про йогу я сейчас оставляю за скобками духовную составляющую и делаю упор на физическую, фактически, в данном контексте её можно было бы называть просто комплексом упражнений на растяжку, но для простоты, и следуя модным тенденциям пусть это, всё-таки будет йога =).
Мне нравится влияние асан на тело, я люблю когда мышцы тянутся и чисто по личным ощущениям считаю, что это крайне полезно для здоровья. Вариаций йоги мы тоже перепробовали массу – хатха, аштанга, шивананда, акро, fly, power, roll & release и, наверное, что-то ещё.
Поэтому услышав восторженные отзывы про "Йогу на верёвочках" (динамическую гимнастику) в Убуде, мы заинтересовались и загорелись попробовать.
Автор это методики – Андрей Молодцов, опытный тренер, эксперт по естественным методам оздоровления организма, мастер спорта по альпинизму, КМС по скалолазанию, чемпион Украины, спасатель с международным опытом и, как выяснилось в процессе – просто замечательный человек =) Кстати, я уже недавно рассказывал про него в статье " ".
Честно говоря, несмотря на рассказы знакомых о том, какая это крутая штука, мы шли на первое занятие без особенных ожиданий – до этого мы пробовали fly-йогу в центре Radiantly alive и не могу сказать, что она нас сильно впечатлила.
Здесь же, буквально после первых упражнений, я почувствовал в своём теле такие мышцы, о существовании которых раньше даже не подозревал)) А после занятия у меня в голове крутилась единственная мысль "Вау! Это просто офигенно круто!". Серьёзно, по воздействию на тело я не сталкивался раньше ни с чем похожим – никакие асаны или любые самостоятельные упражнения не дают настолько мощную, качественную и всеобъемлющую растяжку!
Главный принцип, который лежит в основе Rope Yoga заключается в том, что под воздействием собственного веса, тело максимально расслабляется (на самом деле, над этим ещё нужно потрудиться), мышцы, сухожилия, фасции и суставы мягко растягиваются и в организме запускается естественный процесс саморегуляции и самовосстановления. Активизируется ток крови и лимфы, тело начинает вырабатывать дополнительную межсуставную жидкость, смазывая и омолаживая суставы.
По словам Андрея, метод подходит для профилактики и исцеления проблем позвоночника (сколиоз, остеохондроз, последствия переломов позвоночника, смещения дисков и других хронических и обостренных недугов), восстановления после травм конечностей (вывихи, растяжения, переломы), активизации обменных процессов в организме, снятия стресса, успокоения мыслей, гармонизации энергии, развития способностей для танцев, балета, йоги, скалолазания, верховой езды и других видов спорта.
Кстати, самому почтенному клиенту Андрея более 80 лет, а самой юной – всего 3 с небольшим года, так что и дети тоже с удовольствием занимаются йогой на верёвочках =)
Несмотря на кажущуюся простоту, занятия подобной динамической гимнастикой нельзя назвать лёгкими, попотеть приходится изрядно – в процессе обнаруживаются зажимы, не позволяющие расслабить те или иные группы мышц, психологические блоки, мешающие понять, что прогресс здесь возможен только при максимальном расслаблении.
Причём удивительно, насколько иногда не заметны некоторые напряжения в теле. У меня неоднократно было такое, когда я висел в определённой позе и мне казалось, что был полностью расслаблен, но подходил Андрей, и показывал мне на напряжённые мышцы. И только после нескольких напоминаний и попыток, наконец-то удавалось отключить этот перманентный контроль и полностью расслабиться.
Уже после первого занятия нам захотелось себе домой такой же верёвочный тренажёр, чтобы можно было заниматься хотя бы понменогу, но каждый день. Оказалось, что Андрей со Светой делают его и на продажу тоже, но мы прикинули, что сейчас в нашем доме его не получится установить, без применения дополнительных конструкций, а арендовали мы его не так уж надолго, чтобы сверлить стены и прикручивать балки к потолку.
Хотя в принципе, по большому счёту, "верёвочки" не требуют каких-то прям особенных условий для установки.
Но в любом случае, как только мы обоснуемся где-нибудь надолго в следующий раз, обязательно обустроим себе дома мини йога-на-верёвочках-студию =)
На момент написания статьи Андрей живёт на Бали в Убуде, но они со Светой тоже любят путешествовать и не всегда сидят на месте, поэтому если вам интересно попробовать что из себя представляет Rope Yoga, обращайтесь за контактами к ним
Современные люди все больше задумываются о совершенстве собственного тела и духа. Именно они оставляют отзывы о йоге в гамаках, рекомендуя это занятие как женщинам, так и мужчинам, независимо от возраста. Данное направление является одним из наиболее сложных, так как для обучения элементарным позам потребуется потратить немало сил и времени. Поставленная задача не под силу классическому фитнесу, но пользы от нее в итоге можно получить гораздо больше.
Что это такое
Воздушная йога иначе именуется антигравитационной. Под названием скрывается одно единственное явление - выполнение асан, не касаясь земли. Повторить все движения в домашних условиях проблематично, так как для этого необходим специальный инвентарь и помощь других людей, так как в этом направлении занятий вероятность получить травму очень высока.
Йогой в гамаках в Москве и многих других городах России активно занимаются люди разного пола и возраста. Большинство поз не имеют никаких сходств с классикой, так как изначально они были позаимствованы из пилатеса, акробатики и
Основная особенность тренировки заключается в том, что проводится она в специальных гамаках, которые крепятся к потолку, а по длине практически достают до пола. В России об этом течении узнали сравнительно недавно, но на сегодняшний день на занятия приглашают многие центры и клубы. Каждый человек, принявший решение отправиться на тренировку, доволен результатами и ощущениями как во время, так и после нее.
Когда начинать заниматься
Флай-йога содержит множество асан, которые нельзя выполнить без специального гамака. Их количество достигает трех тысяч, что на первый взгляд кажется невероятным. Опытные йоги, выполняющие трудные элементы в воздухе, без труда могут принять любое положение в гамаке, а вот новичкам придется серьезно потрудиться.
Некоторые позы выступают в качестве модификации традиционных асан йоги. Все они объединяются благодаря одному принципу - снижение нагрузки на позвоночный столб. Это обеспечивается имитацией полета во время занятий.
Наиболее распространенным показанием к тренировкам в гамаках является проблемная спина. Данная разрешена практически всем людям, так как она способна существенно улучшить физическое и эмоциональное состояние человека.
Йогу в воздухе можно легко совмещать с другими спортивными направлениями. Улучшение работы мозга поспособствует положительным изменениям в координации движений, фигура станет стройнее, а здоровье - гораздо крепче.
Польза
Отзывы о йоге в гамаках, как правило, поступают положительные. Причиной этому служит невероятная польза занятий. Антигравитационные тренировки позволяют:
- выпрямить и растянуть позвоночник;
- улучшить кровообращение;
- укрепить мышцы;
- поднять настроение;
- увеличить подвижность суставов;
- развить гибкость всего тела;
- улучшить выносливость и силу;
- устранить депрессию;
- снять напряжение от стресса;
- привести тело в форму;
- предотвратить заболевания, связанные с сердцем;
- замедлить старение;
- ускорить продуцирование эндорфинов;
- привести в норму пищеварение;
- довести тело и душу до состояния баланса и гармонии.
Гамак
Гамак для аэройоги представляет подвес с креплениями на концах. Благодаря ему есть возможность вдоволь насладиться занятиями без гравитации. На нем легко можно расслабиться, помедитировать и потренироваться, прорабатывая различные мышечные группы.
Аэройогой невозможно заниматься без специального гамака. Он крепится к потолку в помещении или ветвям дерева, если тренировка проводится на улице, так, чтобы расстояние до пола или земли было не менее полуметра. Многие люди, пришедшие на занятия впервые, опасаются падения, что является их большой ошибкой. На самом деле гамак выдерживает около 500 кг веса. Во время занятия его можно накручивать вокруг себя, висеть и производить другие действия, предаваясь релаксации.
Действие на организм
Аэройогой в СПб, Москве и других крупных городах России занимаются многие женщины и даже мужчины. Объясняется это тем, что в процессе тренировки и после ее окончания человек ощущает настоящий прилив сил и энергии. Кроме того, каждый спортсмен позитивно заряжен и готов к новым свершениям, хотя асаны сами по себе неплохо утомляют.
Во время занятий женщины и мужчины ощущают себя, будто летают без притяжения. Опуская голову вниз, ускоряется кровообращение, вследствие чего улучшается состояние кожных покровов. Многие люди даже утверждают, что антигравитационная йога работает лучше, нежели специальные кремы от морщин. Более того, она выступают в качестве естественной профилактики седых волосков, улучшают память и заставляют почувствовать себя легче пушинки.
Облегчение для позвоночника
Йога в гамаках в Москве интересует многих офисных работников и людей, которые ежедневно ощущают дискомфорт в спине. Поскольку во время тренировки тело полностью растягивается и становится более гибким, давление на позвоночник существенно уменьшается. Кроме того, гамак удерживает весь корпус в воздухе, что способствует уменьшению бремени скелетной системы, тем самым практически полностью снимая напряжение мышц. Исходя из этого, можно точно сказать, что йога в воздухе позволяет корректировать фигуру.
Йога и похудение
Как уже было сказано выше, флай-йога способствует ускорению обменных процессов. Это ведет к стремительному уменьшению массы тела. Как утверждают многие женщины, даже несмотря на частое потребление сладостей, тренировки в воздухе помогли им избавиться от нескольких ненавистных килограммов, притом в короткие сроки.
Противопоказания
Йога в гамаках для похудения имеет и некоторые противопоказания. Специалисты настоятельно рекомендуют отложить занятия в таких ситуациях:
- грыжа;
- глаукома в анамнезе;
- период вынашивания плода;
- если прошло менее 7 дней после инъекций ботокса;
- проблемы с давлением;
- травмы, связанные с опорно-двигательным аппаратом;
- недавняя хирургическая операция.
Игнорировав хотя бы один из этих пунктов, есть высокая вероятность навредить собственному здоровью. Поэтому, даже несмотря на преимущества занятий, не стоит рисковать, ведь ухудшения могут быть очень серьезными.
При этом большой вес никак не является препятствием для тренировочного процесса. Гамаки вполне выдержат массу тела человека, так как максимальная нагрузка составляет 500 кг. Но обладателям лишнего веса стоит строго соблюдать рекомендации и указания инструктора, так как возможно повреждение суставов или растяжение.
Техника безопасности
Воздушная йога подразумевает использование гамака, выполненного из плотного материала. Он удерживает весьма большой вес. Это приспособление является достаточно упругим, поэтому на первый взгляд кажется, что в качестве стойкой опоры применить его не удастся. На самом же деле им возможно спокойно обмотать свое тело и висеть вниз головой, не опасаясь падения.
Любая студия йоги в гамаках обеспечивает своим клиентам безопасность во время занятий. Эти снаряды подбираются профессионалами, поэтому и стоят довольно дорого.
Гамаки можно регулировать, что делает их универсальными приспособлениями для йоги. Туда без труда может поместиться даже высокий человек. Крепится снаряд сверху при помощи альпинистских узлов, а дополнительным крепежом служат карабины из прочного алюминия.
Одежда
Положительные отзывы о йоге в гамаках нередко указывают на одежду, в которой разрешается приходить на занятия. Здесь все просто - она должна быть максимально удобной и свободной. Одежда ни в коем случае не должна сковывать движений или сползать при любом движении.
Идеальным решением будет топ и лосины из эластичной ткани. Женщинам на время тренировки стоит завязать волосы, чтобы они не лезли на лицо и не цеплялись за гамак, а все украшения с шеи и рук лучше снять.
Тренировочный процесс
Аэройога в СПб, Ростове-на-Дону, Москве, Воронеже, Тюмени и других городах ничем не отличается. В каждом спортивном центре работают опытные инструкторы, которые оказывают всестороннюю поддержку своим клиентам. Новички часто смущаются, поскольку ранее они не занимались никаким спортом вовсе, но специалисты помогают им как можно быстрее освоиться и подсказывают правильную технику выполнения асан.
За три часа до занятий не стоит принимать пищу. Это может привести к рвоте и завороту кишечника, поэтому позы не допускается выполнять с полным желудком.
Тренироваться разрешается не более трех дней в неделю. Новички очень долго восстанавливаются после первых занятий, так как у них болит абсолютно все тело, поэтому многие из них снова отправляются в зал лишь спустя 7-8 дней после предыдущего тренинга.
Асаны для новичков
Позы йоги в гамаках для начинающих не очень сложные. Они разработаны специально для тех людей, которые ранее не имели дела с фитнесом или спортом вообще. Комплекс для новичков вмещает несколько элементарных асан:
- Разместить снаряд немного ниже лопаток, согнуть ноги в коленях и обхватить сзади руками ступни. Далее медленно необходимо продвигаться вперед, вставая на носки и сильнее прогибая спину. Этот вариант прекрасно подойдет для новичков. Что касается более опытных йогов, им уже можно отрывать носки от поверхности пола и полностью зависать в воздухе.
- Сразу после предыдущей асаны следует встать в «позу ребенка». Для этого нужно встать на колени, повернувшись лицом к гамаку, обхватить его обеими руками, попу посадить на пятки и прогнуть поясницу, наклоняясь вперед.
- Любимое многими людьми упражнение «греческий бегун» делается так: согнуть в колене одну ногу и разместить ее на снаряде, направляя носок в пол, вторую ногу при этом необходимо подвинуть немного назад и упереть в пол. Затем корпус отклоняется назад, а прямые руки вытягиваются вверх (можно сделать «пистолетик»).
- Расправить гамак и лечь на него так, чтобы на опоре оказался низ живота и бедра. Отрегулировав баланс, следует взяться руками за снаряд и прогнуть поясницу.
Выполнять каждую асану следует в течение 10 - 15 секунд. Новичкам вполне хватит этого времени, чтобы хорошо прочувствовать напряжение и растяжку тела. Со временем длительность следует увеличивать, но с учетом собственных физических возможностей и внутренних ощущений.
Как видно, эти позы заставляют человека проработать растяжку всего тела и силу. Хотя некоторые люди утверждают, что тренировки больше направлены на укрепление мышц, на самом деле гибкость они также развивают.
Загрузка...
